빌베리 영양제, 효능, 효과, 권고사항, 복용법, 과다, 결핍 시 문제점, 추천 영양제
빌베리(Bilberry, Vaccinium myrtillus)는 유럽 블루베리라고도 불리며, 항산화 성분인 안토시아닌(Anthocyanins)이 풍부하여 주로 눈 건강과 혈관 건강을 위해 섭취하는 영양제입니다.
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| [눈에 좋은 빌베리 (안토시아닌)] |
40대 이후 노안이 오면서 눈 건강에 대해 특히 신경을 쓰기 시작했습니다. 특별한 증상이 나타나지 않았던 때에는 별 생각이 없었지만, 나이가 들어감에 따라 조금 더 눈에 대한 관심을 가지게 되었고, 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있다는 식약처의 고시는 더욱 믿음을 갖게 했습니다.
직업 특성 상 항상 컴퓨터 모니터 앞을 앉아 있어야 하는 저로서는 눈 건강에 민감할 수 밖에 없었는데, 어느 날 아침 일찍 일어 났는데, 안구의 피로감을 많이 느끼게 되었습니다. 더 이상 내버려 두면 안 될 것 같아 영양제라도 찾아 복용할 목적으로 여러 빌베리 제품을 찾았습니다.
그러나 시중에 판매되는 제품은 안토시아닌 성품이 대부분 높지 않았으며, 높을 경우에는 가격이 비쌌습니다. 그래서 Life Extension의 Bilberry 제품을 구매했고, 매일 1정씩 아침, 저녁으로 복용하기 시작했습니다.
강력한 항산화제인 안토시아닌(Anthocyanosides)이 망막의 미세혈관 혈액순환을 돕고, 시세포의 재합성을 촉진해서인지 복용 후 일주일 만에 눈 피로감은 빠르게 감소했습니다. 제 경험이지만, 혈압을 낮추는 역할도 있는 것으로 보였습니다.
저의 경험에 비춰 빌베리의 효능 및 효과, 복용법 등 다양한 정보를 공유 드립니다.
1. 주요 효능 및 효과
눈 건강 개선: 망막의 혈류를 개선하고 미세혈관을 튼튼하게 하여 야간 시력 향상, 시력 저하 억제, 눈의 피로 해소에 도움을 줍니다. 당뇨병성 망막병증 예방에도 효과적입니다. 제 경험으로 복용 후, 확실히 눈의 피로도는 없어졌으며, 그래서 꾸준히 복용하게 됐습니다.
강력한 항산화 작용: 세포 손상을 막고 염증을 줄이며, 노화 방지에 도움을 주는 안토시아닌이 일반 블루베리보다 훨씬 많이 함유되어 있습니다. 강력한 항산화 작용으로 피부도 맑아지는 것을 경험했습니다. 하지만 개인 별 차이가 날 수 있어 주관적인 견해 입니다.
혈액 순환 개선: 혈관 벽을 강화하여 하지정맥류, 부종, 만성 정맥 부전 등의 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다.
혈당 조절: 일부 연구에 따르면 인슐린 민감성을 높여 혈당 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
항염 및 항균: 위장관 염증 완화나 설사 증상 개선을 위해 민간요법으로 사용되기도 합니다.
2. 복용법 및 권고사항
추천 용량: 일반적으로 안토시아닌 25%로 표준화된 추출물 기준, 하루 160~480mg을 2~3회 나누어 복용하는 것이 권장됩니다. 저의 경우는 매일 아침, 저녁 1정씩 복용하고 있는데, 눈의 편안함을 느끼고 있습니다.
건조 열매 형태일 경우: 하루 20~60g.
복용 시기: 식사 도중이나 식후 바로 섭취하는 것이 흡수율을 높이고 위장 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다.
기간: 눈 건강이나 혈관 개선을 위해서는 최소 1~2개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 권장되나, 빌베리 잎을 차로 마실 경우 장기 복용은 피해야 합니다.
3. 과다 복용 및 결핍 시 문제점
과다 복용 시: 출혈 위험, 혈소판 응집을 억제하는 성질이 있어 과다 섭취 시 지혈이 늦어질 수 있습니다. (수술 2주 전 중단 권고)
저혈당: 혈당 강하제와 함께 과하게 복용할 경우 혈당이 너무 낮아질 위험이 있습니다.
기타: 가벼운 위장 장애, 설사 등이 나타날 수 있습니다.
결핍 시: 빌베리는 필수 영양소가 아니므로 '결핍증'이 따로 있지는 않습니다. 다만, 안토시아닌 같은 항산화 성분이 부족하면 산화적 스트레스에 취약해지거나 눈의 피로도가 높아질 수 있습니다.
4. 주의사항 (부작용)
약물 상호작용: 혈액 응고 저해제(와파린, 아스피린 등)나 당뇨 약을 복용 중인 경우 반드시 의사와 상담해야 합니다.
임산부 및 수유부: 식사로 섭취하는 양은 안전하나, 고농축 영양제 형태의 안전성은 충분히 입증되지 않았으므로 주의가 필요합니다.
알레르기: 블루베리나 다른 베리류에 알레르기가 있다면 섭취 전 주의해야 합니다.
개인적으로 복용 후, 특이 증상이 발생하지 않아, 인터넷 검색으로 정리했습니다.
5. 추천 영양제 선택 가이드
영양제를 고를 때는 제품 뒷면의 영양 성분표를 꼭 확인하세요.
표준화된 함량: 'Bilberry Extract standardized to 25% Anthocyanosides(또는 Anthocyanins)'라고 적힌 제품을 선택하는 것이 가장 효과적입니다. 제가 Life Extension의 빌베리 제품을 복용하는 이유이기도 합니다.
시너지 성분: 눈 건강이 목적이라면 루테인, 지아잔틴, 비타민 A(베타카로틴)가 함께 배합된 제품이 효율적입니다.
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