My Supplements

건강검진에서  대사증후군 전 단계, 공복혈당 120mg/dL로 인한 당뇨병 전단계, 그리고 복부 비만과 지방간 이라는 검사 결과를 받았습니다. 84kg이라는 몸무게가 아주 과하다고 생각하진 않았지만, 내 몸이 보내는 경고는 무시할 수 없었습니다. 건강검진 결과로 당뇨 및 혈당 관리에 관심을 가지다 보면 자연스럽게 접하게 된 영양소가 바로 비타민 C 입니다. "비타민 C만 잘 챙겨 먹어도 반은 간다"는 말을 듣고 저도 한때 부지런히 챙겨 먹었습니다. 나중에 안 사실이지만, 솔직히 비타민 C가 혈당 관리의 '주연'이라기보다는 훌륭한 '조연' 역할을 한다는 것을 알게 되었습니다. 비타민 C 단독으로 혈당을 극적으로 낮추기보다는, 다른 영양소의 효율을 극대화해주는 강력한 촉매제 역할을 하기 때문입니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 시행착오를 겪으며 알게 된, 비타민 C와 함께 먹었을 때 혈당 관리 효과를 극대화해주는 환상의 조합 4가지 를 정리해 드리겠습니다. 내 몸의 상태와 생활 습관에 따라 어떤 조합이 가장 잘 맞을지 지금부터 확인해 보시기 바랍니다. [비타민C와 함께 섭취하면 좋은 4가지 영양소 조합] 본 포스팅은 개인적인 경험과 공부를 바탕으로 작성된 것으로, 의사의 진단을 대신할 수 없습니다. 1. 비타민 C 첫 번째 짝꿍: 케르세틴 (복부 지방 타파!) 가장 먼저 소개해 드릴 조합은 바로 비타민 C + 케르세틴 입니다. 어떤 원리인가요?  비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 인슐린 수용체의 기능을 보존해 줍니다. 여기에 케르세틴은 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 AMPK라는 효소를 활성화시켜 세포가 포도당을 더 적극적으로 받아들이도록 돕습니다. 즉, 비타민 C가 신호를 잘 전달하게 만들고, 케르세틴은 세포가 에너지를 잘 쓰도록 채찍질해 주는 셈인 겁니다. 또한 둘 다 만성 염증을 서로 다른 방식으로 제어하여 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줍니다. 누가 먹어야 할까요? 필수 대상: 복부 지방이 있으신 ...

아침에 눈을 뜨는 것이 유독 무겁게 느껴지는 날들이 있습니다. "아, 왜 이렇게 피곤하지?"라는 말이 습관처럼 입 밖으로 나오던 날들이 있습니다. 평시에는 일어나 씻고 출근하지만, 어떤 날은 일어나는 것조차 힘든 날이 있습니다.  고객사에서 Bench Marking Test를 할 경우, 최소 1주에서 많게는 2주정도 진행하는데, 계속되는 스트레스와 함께 늦은 퇴근은 곧 몸을 망가뜨리곤 합니다. 타사와의 제품 경쟁으로 제품 선정이 되는 과정으로 조금이라도 소홀히 해서 제품 선정에 떨어지게 되면, 회사의 이익에 영향을 줄 요소가 있기 때문에 항상 긴장하고 BMT에 임하게 됩니다. 그러다 보니 이 때가 평소와 다르게 더욱 몸이 피곤하고 또 회복하는 기간도 길게 느껴집니다.  [아침 기상이 힘든 40, 50대 직장인] 우리는 흔히 피로를 느끼면 커피를 찾거나 그저 잠을 더 자는 것으로 해결하려 합니다. 물론 충분한 휴식은 중요합니다. 하지만 근본적으로 우리 몸속 세포가 에너지를 만드는 공장이 '멈춰 서 있다면' 이는 지친 본인의 몸을 회복하지 못하게 하는 것입니다. 오늘은 제가 지친 일상 속에서 활력을 찾기 위해 직접 공부하고 챙겨 먹기 시작한, '세포의 에너지 엔진'이라 불리는 코엔자임 Q10(코큐텐)에 대해 이야기해보려 합니다. 1. 20대와는 다른 이유, '코큐텐'의 감소 많은 분이 궁금해합니다. '젊을 때는 밤을 새워도 쌩쌩했는데, 왜 지금은 조금만 무리해도 회복이 더딜까?' 그 핵심 원인 중 하나가 바로 체내 코엔자임 Q10 농도의 변화입니다. 코큐텐은 우리 몸의 미토콘드리아, 즉 '에너지 공장'에서 에너지를 만들어낼 때 반드시 필요한 필수 성분입니다. 20대까지는 우리 몸에서 충분히 합성되지만, 40대가 넘어가면서부터는 그 농도가 급격하게, 많게는 70% 가까이 감소 합니다. 에너지를 만드는 연료가 부족하니, 몸이 쉽게 지치고 지구력이 떨어지는 것은 어쩌면 당연한 수순...

40대에 접어들면서 찾아온 극심한 피로감과 스트레스는 일상의 질을 무너뜨리기에 충분했습니다. 토요일과 일요일을 침실에서 잠으로만 채워도 개운하지 않았고, 낮 시간 동안 쏟아지는 졸음 때문에 업무 집중력이 떨어져 잦은 실수를 범하기도 했습니다.  본 글에서는 저의 실제 경험을 바탕으로 만성 피로 증후군의 원인부터 개선을 위한 비타민 B군 (컴플렉스) , 마그네슘 , 코엔자임 Q10 (CoQ10) , 비타민 C 등 핵심 영양제 추천 및 올바른 복용법을 상세히 공유합니다. [만성 피로 개선을 위한 영양제 선택] 1. 내가 만성 피로에 시달렸던 이유와 개선 과정 저의 40대는 잦은 야근과 스트레스의 연속이었습니다. 충분히 잠을 잔 것 같은데도 아침에 눈을 뜨기 힘들었고, 회사에서는 만성적인 무기력증과 집중력 저하에 시달렸습니다. 상사에게 주의를 받는 일이 잦아지면서 자괴감이 커졌고 일에 대한 짜증만 늘어갔습니다. 변화의 계기는 식약처에서 기능성을 인정한 건강기능식품 관련 기사를 접하면서부터였습니다. 먼저 신체 에너지 대사를 활성화한다는 비타민 B군 (컴플렉스) 제품 중 Solgar의 Vitamin B complex 100을 복용하기 시작했습니다.  매일 아침과 저녁에 1정씩 꾸준히 복용한 지 2~3주가 지나자 신기하게도 아침에 저절로 눈이 떠졌고 낮 시간의 졸음도 사라졌습니다. 지금은 다른 제품을 섭취하고 있습니다. 여기에 스트레스로 인한 근육 뭉침을 해결하기 위해 마그네슘 을 추가했습니다. 여러 제품을 비교 테스트한 끝에 가성비가 좋고 하루 권장량인 4정을 나누어 복용하기 용이한 Solgar의 킬레이트 마그네슘을 선택했습니다.  아침과 저녁으로 2정씩 복용한 후에는 고질적이던 목과 어깨의 근육 뭉침 현상이 말끔히 사라졌습니다. 지금은 다른 제품을 구입해서 섭취하고 있습니다. 2. 만성 피로 개선 추천 영양제와 주요 효능 영양제 성분 주요 효능 특징 비타민 B군 에너지 대사 활성화, 피로 물질 축적 억제 '에너지 비타민'으로 불리며, B1...