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최근 들어 회의 중에 방금 들은 내용이 금방금방 흘러가거나, 오후만 되면 머리에 안개가 낀 것처럼 멍해지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. "아, 나이가 드니까 당연히 건망증이 심해지는구나" 하고 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 사실 이는 단순한 세월의 탓이 아닙니다. 우리 뇌세포 안에서 벌어지고 있는 미토콘드리아 기능 저하 라는 아주 구체적인 변화의 신호일 수 있습니다. 저 역시 최근 들어 중요한 약속이나 단어가 갑자기 입안에서 맴돌고 잘 떠오르지 않는 순간들이 늘어나면서 적잖이 당황하곤 했습니다. 또한 매일 아침 차를 어디에 주차했는지 생각이 나지 않아 주차장을 샅샅히 찾았던 적도 있습니다. 단순 피로겠거니 방치하다가는 큰코다치겠다는 생각이 들어, 최근 의학 정보들을 찾아보며 뇌 건강의 핵심인 미토콘드리아 관리법 을 꼼꼼히 공부하게 되었답니다.  [뇌 미토콘드리아 영양소, 오메가3, 마그네슘, 비타민B3] 1. 뇌 건강에서 미토콘드리아가 절대적인 이유 우리 몸의 체중에서 뇌가 차지하는 비율은 약 2%에 불과합니다. 하지만 놀랍게도 몸 전체 에너지의 무려 20%를 소비 하는 엄청난 기관입니다. 그리고 그 에너지의 90% 이상을 바로 미토콘드리아 가 책임지고 만들어냅니다. 신경 세포 단 하나가 휴식 상태에서 1초마다 소비하는 ATP(에너지 분자)가 무려 약 47억 개 에 달한다고 하니, 뇌가 얼마나 엄청난 에너지 공장인지 실감할 수 있습니다. 특히 기억과 학습의 핵심인 시냅스(신경세포 연결 지점) 부근에 미토콘드리아가 집중되어 있어, 실시간으로 에너지를 공급해 주어야만 집중력이 유지되고 사고가 원활하게 이루어질 수 있습니다. 하지만 2024년 몰리큘라 바이올로지 저널(Molecular Biology) 리뷰 논문에 따르면, 미토콘드리아 기능 저하는 뇌 노화의 핵심 기전이며 이는 이미 중년(40~50대)부터 시작된다 고 결론지었습니다. 즉, 브레인 포그나 집중력 저하는 노년기만의 문제가 아니라 우리네 일상 속에서 이미 진행되고 있는 경고등...

대상포진은 주변에서 흔히 들을 수 있지만, 겪어본 이들은 하나같이 '극심한 고통'을 동반하는 공포의 질환으로 기억합니다. 특히 면역력이 저하되는 60대 이상 연세가 있으신 분들에게 주로 발생하며, 초기 대응이 늦어지면 물집과 가피(딱지)가 떨어진 후에도 신경통 후유증이 오래 지속되어 일상생활을 크게 흔들기도 합니다. 대상포진의 원인과 초기증상의 위험성, 그리고 제가 직접 실천하며 효과를 본 비타민C를 활용한 면역 관리 및 예방 경험을 공유 드리려고 합니다. 1. 대상포진이란? (원인과 대표적인 초기증상) [대상포진과 비타민C의 관계] 대상포진은 우리 몸의 신경절 속에 잠재해 있던 수두 바이러스( Varicella Zoster Virus )가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환입니다. 원인: 어릴 때 앓았던 수두 바이러스가 신경절에 숨어 있다가, 극심한 스트레스나 피로, 노화 등으로 면역력이 저하될 때 신경을 타고 나와 증상을 일으킵니다. 초기증상: 극심한 통증: 바이러스가 신경을 자극하기 때문에 피부에 발진이 생기기 전부터 두통, 복통, 혹은 숨쉬기 힘든 정도의 통증이 먼저 찾아오기도 합니다. 수포(물집): 신경절을 따라 머리, 얼굴, 눈, 몸통 등 다양한 부위에 좁쌀만한 수포가 발생합니다. 주의할 점: 대상포진 물집 속에는 바이러스 입자가 많이 들어 있어 상처 부위를 통해 타인에게 감염될 위험이 있습니다. 또한, 통증이 너무 심하면 수면 장애는 물론 우울증까지 유발할 수 있으므로 초기에 빠르게 병원을 찾는 것이 매우 중요합니다. 2. 나의 경험: 비타민C와 함께한 피로·물집과의 작별 저 역시 과거에는 피로가 조금만 쌓이면 입술 주변과 특히 목 주변에 물집이 자주 생겼습니다. 피곤하다고 생각하진 않아도 스트레스를 받으면 어김없이 물집이 발생하곤 했습니다. 그러다 이왕재 박사님의 인터뷰를 통해, 비타민C의 중요성을 접하고 꾸준히 섭취하기 시작했습니다. 처음에는 반신반의했지만, 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 섭취 후 변화: ...

술자리가 잦아지거나 피로가 누적될 때 가장 먼저 걱정되는 신체 부위는 단연 '간'입니다. 우리 몸에서 '종합화학공장'이라 불릴 만큼 독성 해독, 단백질(알부민) 합성, 암모니아 대사 등 수많은 중추적 역할을 담당하는 간은, 한 번 망가지기 시작하면 회복이 까다로운 장기 중 하나로 꼽힙니다. 많은 분들이 "간이 모든 독성 물질을 해독하니까 비타민 C를 많이 먹으면 오히려 간에 부담을 주지 않을까?" 하고 오해하시곤 합니다. 하지만 전문가들의 임상과 연구에 따르면 이는 사실이 아닙니다. 오히려 비타민 C는 간세포 재생과 면역력 증진에 핵심적인 역할 을 할 수 있습니다. 저의 경우 이왕재 박사님의 인터뷰를 보고 비타민C를 1일 4회 총1600mg을 섭취 하고 있습니다. 처음부터 이렇게 많은 양을 섭취한 것은 아닙니다. 처음에는 1000mg을 1일 3회로 시작 했고, 그 양을 점차 늘려 나갔습니다. 섭취량을 늘리면서 느낀 저의 피드백은  환절기 감기에 걸리지 않음 복용 전/후 피부색 달라짐 깊은 숙면 변비 증상의 완화   등 입니다. 자세한 내용은 저의 다른 비타민C 관련 블로그 글 들을 읽어 보시는 것을 추천합니다. [비타민C 1000mg] 이번 글은 이왕재 박사의 인터뷰를 통한 의학적 통찰과 제 개인적인 경험을 바탕으로, 비타민 C가 간 건강과 재생에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.  1. 간의 핵심 역할과 흔히 하는 오해 간은 우리 몸의 대사 작용에서 빼놓을 수 없는 거대한 장기입니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. 해독 작용: 섭취한 물질 중 독성 물질을 중화합니다. 단백질 합성: 혈액 내 삼투압을 유지하는 '알부민'을 합성합니다. 간 기능이 저하되면 알부민 부족으로 인해 복강 내 액체가 차오르는 '복수(올챙이배)' 증상이 발생할 수 있습니다. 암모니아 대사: 단백질 대사 과정에서 나오는 유독성 암모니아를 독성이 적은 요소(BUN)로 변환합니다. 이 기능이 망가지면 간성혼수 ...

평소 건강 관리와 영양제에 관심이 많으신 분들이라면 '피크노제놀(Pycnogenol)' 이라는 이름을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 프랑스 해송 껍질에서 추출한 강력한 천연 항산화 성분입니다. 나이가 30대를 지나 40대 그리고 50대에 이르면서 혈압에 대해 더욱더 민감해 졌습니다. 처음 30대 때 회사 선배의 조언으로 오메가3를 처음 섭취하기 시작했습니다. 아버지부터 고혈압이라는 가족력이 있었 더 챙겨 먹었습니다. 20대 때 항상 140이 넘었던 혈압이 오메가3 섭취 후 2~3개월 만에 120대 초반으로 떨어졌습니다.  그렇게 적정 혈압 관리하다 40대 후반 50대에 피크노제놀을 접하게 되었습니다. 처음 피크노제놀을 섭취하게 된 계기는 안압이라는 단어와 안압의 중요성을 알고 부터였습니다. 나이가 들고 노안이 오면서 자주 충혈 현상을 경험 했습니다. 무엇 때문일까 공부를 하니, 불 필요한 스마트폰 과다 사용이 원인이었습니다. 과도한 스마트폰 시청은 안구 스트레스를 유발했고 이는 안압을 상승시키는 원인이었습니다. 그 결과 충혈이라는 증상으로 나타났습니다. 그래서 스마트 폰 시청을 줄이는 것과 함께 안압을 줄이는 방법을 찾던 중 피크노제놀 성분을 알게 됐습니다.  재미 있는 현상은 피크노제놀을 섭취하고 2~3주 뒤 기존 혈압보다 5~7정도 떨이지는 경험이었습니다. 이 성분을 공부해 볼수록 정말 많은 효능들이 있음을 알게 되었습니다. 평소 만성 피로에 시다리거나 장거리 여행 시 컨디션 난조, 이명이나 비염으로 고생하시는 분들에게 꼭 필요한 성분입니다. 이 성분의 놀라운 작용을 임상 데이터와 제 경험을 녹여 설명 드리겠습니다. [ Pycnogenol 영양제 (내돈내산)] 피크노제놀 또는 오메가3에 대해 좀 더 많은 내용을 보고싶은 구독자분들은 저의 다른 블로그 글 '[고혈압 수호자] 40, 50대를 위한 피크노제놀 효능'과 '오메가-3, rTG 오메가-3 선택 가이드: 성분부터 효능, 부작용까지 완벽 정리' 그리고 '...

어느 날 갑자기 찾아오는 핑핑 도는 어지럼증. 병원에 가면 "스트레스 받아서 그렇다", "귀에 이상이 있는 것 같다"라며 충분히 쉬라는 말만 듣고 돌아오기 일쑤입니다. 하지만 푹 쉬어도 증상이 나아지기는커녕 계속해서 재발한다면 일상생활 자체가 큰 고통으로 다가옵니다. [끔찍한 이명 증상] 저 역시 몇 년 전부터 극심한 피로와 스트레스가 겹칠 때마다 눈앞이 하얘지고 세상이 빙글빙글 도는 만성 어지럼증을 겪어본 당사자입니다. 처음에는 단순한 빈혈인 줄 알고 병원을 찾아 빈혈과 관련된 여러 검진을 받았지만 결과는 정상이었습니다. 알고 보니 이는 빈혈이 아니라 귀(내이)의 신경 염증과 혈액순환 저하, 그리고 림프 부종 에서 비롯된 문제였습니다. 약사들의 전문적인 가이드를 바탕으로 저의   경험을 녹여낸 최적화 어지럼증·이명 영양제 조합법 을 정리했습니다. 1. 내 어지럼증의 진짜 원인은 '귀'에 있다? 어지럼증의 원인은 뇌졸중이나 뇌출혈 같은 중추신경계 문제, 기립성 저혈압, 빈혈, 심인성 우울증 등 다양합니다. 하지만 원인이 명확하지 않고 만성화되는 어지럼증의 대부분은 귀 안쪽(내이)의 신경과 혈관 문제 에서 기인합니다. 메니에르 증후군: 달팽이관과 전정기관 내에 림프액이 과도하게 증가해 압력이 올라가면서 귀 먹먹함, 이명, 극심한 어지럼증을 유발합니다. 이석증(양성 돌발성 체위성 어지럼증): 평형 감각을 잡아주는 이석이 제자리를 이탈해 세반고리관을 돌아다니며 어지러움을 일으킵니다. 전정신경염: 귀의 평형 신경에 염증이 생겨 눈앞이 심하게 돌고 안구 진탕이 발생합니다. 이러한 질환들은 명확한 원인이 밝혀지기보다 극심한 스트레스, 피로 누적, 면역력 저하, 혈액순환 장애 가 겹치며 림프 부종과 신경 염증을 촉발해 발생합니다. 따라서 병원 치료(혈액순환제, 이뇨제 등)와 더불어 신경 염증 완화, 혈행 개선, 미네랄 균형 에 초점을 맞춘 영양 요법을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 2. 귀 질환성 어지럼증·이명에 도...

아토피 피부염으로 오랫동안 고생하시는 분들이 많은데, 제 주변에는 고생하는 이가 바로 조카였습니다. 저의 집안에는 아토피에 대한 가족력이 없어, 아토피는 남의 나라 얘기였습니다. 하지만 조카로부터 아토피 증상이 나타나고 나서야 매형 집안의 아토피에 대한 가족력이 있다는 것을 알게 되었습니다. 매일 저녁 몸을 긁는 어린 조카를 보며 많은 걱정을 했던 것이 기억 납니다. 아이를 씻길 때에도 일반 수돗물을 사용하면 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고, 항상 연수기 물로 씻기는 누나의 모습 그리고 아이가 잠들 때 연고를 발라주던 모습이 기억납니다. 지금 어느덧 성인이 된 조카는 더 이상 아토피로 인한 고생 없이 일상적인 삶을 살고 있습니다.  그러나 몇 달 전 누나로부터 조카의 아토피 증상이 재발했다는 얘기를 들었습니다. 병원에서 검진 결과 비타민D 체내 함량이 너무 적어 비타민D 주사를 우선 맞았습니다. 그리고 병원에서 처방받은 약을 먹고 어느정도 진전을 보였습니다. 하지만 재발이 늘 걱정이었던 조카는 여러 자료를 찾아 공부하고 실제 필요 영양제를 섭취하는 등 아토피를 극복하기 위해 여러 시행 착오를 겪었습니다. 지금은 완전히 나아서 일상 생활을 하고 있습니다. 조카의 곁에서 지켜본 사람으로서, 스테로이드가 아닌 다른 길을 찾기 위해 공부하는 모습에 저 또한 많이 배웠습니다. 제가 조카의 경험으로부터 배운, 아토피 극복 경험을 나누려 합니다.  현대 의학의 스테로이드나 면역억제제는 급성 증상을 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 장기 복용 시 건강에 가해지는 부담이나 부작용을 고려하면, 근본적인 체질 개선을 위한 접근이 반드시 필요합니다. 오늘은 제 조카가  아토피의 근본 원인을 바로잡고, 건강하게 극복할 수 있는 핵심 영양제 조합 에 대해 정리해 보겠습니다. [아토피 피부염의 파수꾼: 오메가3, 오메가6, 비타민D] 1. 아토피가 발생하는 원인: 면역계의 과항진 아토피를 극복하기 위해서는 먼저 왜 내 몸이 피부 염증을 일으키는지 이...

40대 때 건강검진에서 공복 혈당 수치가 120mg/dL로 경계선에 있다는 이야기를 듣고 덜컥 겁이 났습니다. 저를 더 놀라게 한 것은 복부 비만과 지방간, 181cm에 84kg 이라는 몸무게가 아주 과하다고 생각하진 않지만, 내 몸에 보내는 경고는 무시할 수 없는 수준이었습니다. 식단 관리를 시작하며 가장 먼저 찾아본 것이 바로 '천연 인슐린'이라 불리는 베르베린 이었는데요. 많은 분이 베르베린 단일 제제만 꾸준히 드시고 계시지만, 사실 베르베린은 '어떤 성분과 함께 먹느냐'에 따라 그 효과가 천차만별 차이가 난다는 것입니다. 어떤 조합으로 베르베린의 효과를 극대화 할 수 있는지 검증된 조합법 3가지를 말씀 드리겠습니다. [한 때 복용했던 베르베린 영양제] 1. 베르베린, 왜 혼자보다 '팀플레이'인가요? 베르베린은 우리 몸의 에너지 센서인 AMPK(AMP-activated protein kinase)를 활성화합니다. 마치 운동하거나 단식을 할 때 켜지는 스위치를 강제로 작동시켜 인슐린 민감도를 높여주는 역할을 합니다. 하지만 베르베린 혼자만으로는 부족할 때가 있습니다. 혈당 조절의 기전이 다른 성분들과 조합하면 혈당 조절력은 물론, 인슐린 저항성 개선과 당뇨 합병증 예방까지 더 강력한 시너지를 기대할 수 있습니다. 2. 베르베린 효과를 2배 높이는 3가지 필승 조합 개인의 현재 몸 상태와 고민에 맞춰 딱 하나만 선택해 베르베린과 병용해 보시는 것을 추천합니다. 첫 번째 조합: 베르베린 + 미숙여주 (혈당 관리 입문용) 가장 추천하는 입문용 조합입니다. 원리: 베르베린이 혈당을 세포 안으로 밀어 넣는다면, 미숙여주 는 간에서 포도당이 생성되는 것을 차단합니다. 핵심 포인트: 반드시 식약처에서 인정한 '국내 개별인정형 미숙여주' 원료인지 확인 하셔야 합니다. 단순히 분말 형태의 여주가 아닌, 임상 시험을 거친 원료여야 확실한 혈당 저하 효과를 볼 수 있습니다. 두 번째 조합: 베르베린 + 바나바잎 (...

최근 영양제에 대한 관심 많아지고 있음을 주위 사람들과 얘기를 나눠보며 실감하고 있습니다. 특히 '크레아틴'이 그렇습니다. 과거에는 근육질 몸을 만들기 위한 운동인들의 전유물처럼 여겨졌지만, 이제는 일반인들도 피로 회복과 뇌 인지 능력 향상을 위해 챙겨 먹는 대중적인 성분으로 자리 잡았습니다. 운동 수행 능력부터 뇌 건강까지, 제가 지금까지 조사하고 공부한 크레아틴의 모든 것을 말씀 드리겠습니다. 1. 크레아틴이란 무엇인가? 크레아틴은 우리 몸에서 3가지 아미노산이 합성되어 만들어지는 유기 화합물입니다. 우리 몸속 크레아틴의 약 95%는 근육에 저장되어 있으며, 나머지는 뇌 등에 분포합니다. 왜 우리 몸에 필요한가요? 우리 몸은 평소 크레아틴 저장고의 70~80% 정도만 채워진 상태를 유지합니다. 특히 고기나 생선을 잘 먹지 않는 채식주의자라면 이 저장량이 50% 수준으로 떨어질 수 있습니다. 크레아틴이 부족해지면 근육이 에너지를 생성하는 능력이 떨어져 쉽게 피로감을 느끼고 기력이 없어지게 됩니다. 2. 크레아틴의 핵심 작용 기전 크레아틴이 왜 '운동 부스터'로 불리는지, 그 과학적 원리는 크게 두 가지입니다. ATP 에너지 재생: 근육이 폭발적인 힘을 낼 때 필요한 에너지를 'ATP'라고 합니다. 이 에너지는 단 몇 초 만에 고갈되는데, 크레아틴은 소모된 ATP를 빠르게 재생시켜 더 오랫동안 힘을 쓸 수 있게 도와줍니다. 근육 내 수분 보유: 크레아틴은 근육에 적절한 수분을 끌어당깁니다. 이 수분은 근육 손실을 방지하고, 근육 합성 신호를 촉진하는 환경을 만들어줍니다. (참고: 몸이 붓는 '부종'과는 다른, 근육 내 건강한 수분 보유입니다.) 3. 대표적인 효능: 운동 능력부터 뇌 건강까지 국제 스포츠 영양학회에서도 그 효과를 인정할 만큼, 크레아틴은 검증된 성분입니다. 운동 수행 능력 및 근력 향상: 고강도 웨이트 트레이닝 시 근력 운동량을 5~15% 증가시키며, 재지방량(근육량) 증가에도 도움...

만성 피로라고 주위 분들에게 조언을 구하면, 10명 중 9분은 '간이 안 좋아서 피로하다'라고 말씀들 하십니다. 피로 해소에 도움이 되는 많은 영양제들이 있지만, 오늘 말씀 드릴 내용은 밀크씨슬입니다. 저는 이 밀크씨슬 영양제를 한동안 섭취를 했었는데, 큰 도움을 받지는 못 했습니다. 그 이유가 함량, 순도 등 세부 항목을 꼼꼼히 확인했어야 했는데, 값싼 밀크씨슬만 고집했기 때문입니다. 제가 어떻게 밀크씨슬을 고르는지에 대한 기준을 제공하고자 합니다.  약국 또는 온라인이든 간 해독에 좋은 제품을 찾으려 하면 일반적으로 선택지가 너무 많습니다. 또한 구성 성분을 살펴보면 큰 차이가 없어 보이기도 해서, 결국 가장 저렴한 밀크씨슬을 구매하게 됩니다. 심지어 제품에 대한 구매 기준이 없었던 그 때에는 불 필요한 구성 성분 즉 다른 복용 영양제와 과다 중복으로 섭취 하지 못한 경우도 있었습니다.  오늘은 저처럼 간 건강을 챙기고 싶지만 무엇을 선택해야 할지 몰라 고민이신 분들을 위해, 약사님이 알려주신 핵심 기준과 함께 저의 경험을 담아 정리해 보려고 합니다. 1. 밀크씨슬, 어떻게 골라야 ‘제대로’ 고르는 걸까? 약사님에 따르면 밀크씨슬을 고를 때는 네 가지 기준만 기억하면 된다고 합니다. 함량, 순도, 원료사, 그리고 배합 입니다. 가장 먼저 함량! 많은 분이 “함량이 높을수록 좋은 거 아냐?”라고 생각하십니다. 저도 예전에는 그렇게 생각했습니다. 하지만 국내 제품은 식약처 기준상 최대 함량이 130mg으로 정해져 있어서, 사실 대부분의 제품이 함량은 동일합니다. 그러니 함량보다는 순도 를 보셔야 합니다. 시중에 괜찮은 제품들은 보통 50% 이상의 순도를 자랑한다고 합니다. 그리고 원료사 도 정말 중요합니다. 어떤 곳에서 원료를 가져왔느냐에 따라 품질 관리의 수준이 달라집니다. 하지만 가장 중요한 건 마지막, 배합 입니다. 밀크씨슬과 함께 섭취했을 때 시너지를 내는 성분이 무엇이 들어있는지가 결국 제품의 등급을 가른다고 생각하시면 됩니다. 2. ...

‘혈당’ 관리, 비타민 C와 ‘이것’의 놀라운 조합 어느덧 거울을 보면 늘어난 나잇살과 조금씩 볼록해지는 배를 보며 한숨을 쉬는 날이 많아졌습니다. 예전에는 굶으면 금방 빠지던 살이었는데, 이제는 그게 단순히 ‘살’의 문제가 아니라 ‘대사’의 문제라는 것을 몸소 느끼고 있습니다. 특히 건강검진 결과표에서 ‘공복 혈당’ 수치를 확인하는 날이면, 괜스레 긴장부터 앞서곤 합니다. 제2형 당뇨병. 단순히 설탕을 많이 먹어서 생기는 병이라고 생각했는데, 나이가 들면서 우리 몸의 대사 기능이 떨어지면 누구에게나 찾아올 수 있는 불청객이라는 사실을 깨닫게 되었습니다. 오늘은 저처럼 혈당 관리가 고민이신 분들을 위해, 최근 접한 흥미로운 연구 결과와 함께 제 일상 속 관리 노하우를 공유해 보려 합니다. [비타민C와 크롬의 조합] 당뇨 관리, ‘항산화’가 핵심 당뇨가 무서운 이유는 그 자체보다도 이어지는 ‘합병증’ 때문입니다. 혈관을 타고 흐르는 당이 우리 몸의 곳곳을 손상시키기 때문입니다. 여기서 중요한 것이 바로 ‘항산화’입니다. 당뇨가 있는 분들은 일반인보다 몸속에서 활성 산소가 훨씬 더 쉽게 발생합니다. 이 활성 산소는 혈관을 갉아먹고, 결과적으로 더 많은 비타민 C를 소모하게 만듭니다. 이왕재 박사님의 강의를 통해 비타민 C가 단순히 감기 예방이나 피부 미용을 위한 것이 아니라, 당뇨 환자의 합병증 예방에 필수적이라는 사실을 처음 알게 되었습니다. 실제로 건강한 사람보다 당뇨를 앓고 있거나 혈당이 높은 사람일수록 더 적극적인 비타민 C 섭취가 필요하다는 사실, 이제는 많은 분이 공감하고 계십니다. 비타민 C와 최고의 파트너, ‘크롬’의 발견 그런데 단순히 비타민 C만 먹는 것보다 더 효과적인 방법이 있다는 사실, 이 내용을 읽으시면 무척 노라실 거라 생각합니다. 최근 2024년 발표된 한 논문이 제 눈길을 사로잡았습니다. 바로 비타민 C와 ‘크롬’의 조합 에 관한 연구입니다. 크롬은 우리 몸의 필수 미네랄 중 하나로, 인슐린을 돕는 ‘조력자’ 역할을 합니다. 인슐린이...

요약 : 오메가3 효과를 보려면 최소 3~6개월 꾸준히 섭취해야 하며, EPA와 DHA 합이 1,000mg 이상인 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 건강을 위해 영양제를 하나만 꼽으라면, 많은 분이 주저 없이 '오메가3'를 말씀하실 겁니다. 저 역시 만성 염증 관리와 혈행 개선을 위해 매일 오메가3를 챙겨 먹고 있습니다. 주변에서 "오메가3 좋다 해서 먹는데, 솔직히 효과를 잘 모르겠어"라는 고민을 자주 듣곤 합니다. 분명 오메가3는 심혈관 질환 예방부터 뇌 건강, 눈 피로, 혈당 조절까지 도와주는 '만병통치약' 같은 영양제로 알려져 있는데, 왜 우리 몸은 그 효과를 즉각적으로 느끼지 못하는 지, 그 이유와 더불어, 제가 직접 실천하며 효과를 톡톡히 본 '오메가3 제대로 섭취하는 법'을 공유해 보려 합니다. 혹시 오메가3에 대한 자세한 정보를 원하신다면, 'Omega 3, rTG Omega 3, 구성성분 및 구매 기준, 복용법, 효능, 부작용' 제목의 제 블로그를 살펴 보시는 것을 추천합니다. 또한 제가 공유 드리는 글들 속에 오메가3는 자주 등장하는 매우 소중하고, 가치있는 영양제로 여러 글을 참고 삼아 읽어 보신다면 오메가3에 대한 구매, 선택 기준을 잡으실 수 있을 거라 생각합니다. [추천 노르딕 오메가3] 1. 내가 먹는 오메가3, 왜 효과가 없을까? 먼저 오메가3를 먹어도 큰 변화를 느끼지 못하는 이유 4가지를 짚어볼 수 있습니다. 혹시 나도 해당하지 않는지 체크해 보시기 바랍니다. 즉각적인 효과를 기대했다: 오메가3는 진통제처럼 먹자마자 몸이 반응하는 영양제가 아닙니다. 우리 몸의 세포막을 구성하는 영양소인 만큼, 최소 3개월에서 길게는 6개월 이상 꾸준히 섭취해야 진가가 나타납니다. 함량이 부족했다: 시중에 판매되는 제품 중에는 함량이 낮은 제품이 많습니다. '건강 유지' 목적이라면 낮은 용량도 괜찮지만, 안구건조증 개선이나 고지혈증 관리 등 구체적인...

비타민C 메가도스, 단순한 영양제 그 이상의 효능과 실전 전략 살다 보면 유독 피로가 가시지 않거나, 잦은 감기로 고생하는 시기가 있습니다. 그런데 감기에 한 번 걸리면 일주일을 앓던 사람이 훌훌 털고 일어나는 비결, 혹은 말기 췌장암 환자의 생존 기간을 두 배가량 늘렸다는 놀라운 이야기의 공통점이 무엇인지 궁금하시리라 생각됩니다. 바로 ‘비타민C’입니다. 흔히 “피곤할 때 하나씩 먹는 영양제 아니야?”라고 가볍게 생각하셨다면, 오늘 제가 드리는 이 글은 독자 여러분들에게 큰 행운일지도 모릅니다. 우리가 생존하는 데 필수적인 이 물질, 비타민C의 진짜 힘과 ‘메가도스’ 실전 전략을 내과 전문의의 견해를 빌려 정리해 드립니다. 1. 비타민C 메가도스란 무엇인가? [비타민C 메가도스 효과] 식품의약품안전처에서 정한 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg입니다. 이는 괴혈병을 예방하기 위한 최소한의 용량일 뿐, 우리 몸이 최적의 건강 상태를 유지하기 위한 용량과는 거리가 멉니다. 여기서 등장하는 것이 바로 '메가도스(Megadose)'입니다. 이는 권장 용량의 수십 배에서 최대 100배, 즉 하루 수천 mg에서 12,000mg까지 섭취하는 요법을 말합니다. “그렇게 많이 먹어도 될까?” 걱정하시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 비타민C는 수용성이라 필요한 만큼 흡수되고 나머지는 소변으로 배출됩니다. 즉, 용량 자체가 독이 되는 영양제는 아닙니다. 2. 우리 몸이 비타민C를 갈망하는 5가지 이유 비타민C를 단순한 항산화제로만 생각한다면 그 가치의 절반도 모르는 것입니다. 몸을 짓는 건축 재료: 혈관, 피부, 근육, 뼈를 구성하는 '콜라겐' 합성에 비타민C가 필수입니다. 항산화 전투 부대의 충전기: 비타민E나 글루타치온 같은 항산화제들이 방전되었을 때 이를 다시 충전해 전투력을 높여줍니다. 뇌의 보호막: 뇌는 전체 비타민C의 25%를 소비할 정도로 비타민C 농도가 높습니다. 활성산소로부터 뇌세포를 보호하기 위한 방어막이라 생각하시면 ...

50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵심: 숙성 마늘과 유산균 숙성 마늘: 혈압, 고지혈증, 당뇨 관리에 탁월합니다. ...

속 쓰림과 역류성 식도염, 영양제 조합으로 삶의 질을 되찾다 (내돈내산 솔직 후기) 오늘은 많은 현대인들의 고질병, 만성 위염과 역류성 식도염 에 대해 이야기해보려 합니다. 예전 40대 중후반에 겪은 저의 경험담입니다. 한때는 야근 후 야식, 끊이지 않는 스트레스, 그리고 습관적인 커피 섭취 그리고 식후 바로 눕는 습관으로 인해 매일같이 타는 듯한 속 쓰림과 목에 무언가 걸린 듯한 이물감으로 불편한 시절이 있었습니다. 병원에서 처방받은 제산제나 위산분비 억제제를 먹으면 잠시 괜찮아지다가도, 약을 끊으면 다시 정말 언제 약을 복용했는지 모를 정도로 재발 했습니다. 그러다 문득 '약을 평생 달고 살 수는 없다'는 생각이 들었습니다. 그래서 위장 점막을 근본적으로 치유하고 건강한 위장 환경을 만들고자 영양제 조합을 공부하기 시작했습니다. 오늘은 저처럼 위장 문제로 고생하시는 분들을 위해, 약만큼이나 큰 도움을 받았던 영양제 조합과 실천 팁 을 정리해 드립니다. [섭취 중인 매스티검] 1. 병원 약만으로는 부족한 이유 병원에서 처방받는 위산분비 억제제는 일시적으로 위산을 줄여 속 쓰림을 완화하는 '대증 요법'입니다. 하지만 산이 너무 부족해지면 소화 불량이 생기고, 소장 내 세균이 과도하게 증식하는 등 오히려 장 건강이 악화될 수 있다는 단점이 생깁니다. 그래서 저는 '급한 불 끄기'와 '근본적인 점막 재생'이라는 두 가지 트랙으로 전략을 짰습니다. 2. 급할 때 바로 도움을 받은 '구원 투수' 갑자기 속이 뒤집히거나 며칠째 명치 끝이 아플 때, 즉각적인 피드백을 주었던 제품들이 있습니다. 매스틱검 & 알긴산: 해조류에서 추출한 알긴산과 나무 진액인 매스틱검은 위 점막을 코팅해 줍니다. 마치 위장에 보호막을 입히는 느낌이라, 위산 역류가 심할 때 큰 효과를 봤습니다. 특히 매스틱검 섭취후 개선된 위산 역류, 역류성 식도염에 도움이 저에게는 굉장히 컸습니다. AOR 겉 릴리프(Gut Rel...

30, 40대 잠 못 드는 밤, 당신이 몰랐던 '라임과피 추출물' 이야기 한국인의 하루 평균 수면 시간은 6.8시간으로 OECD 국가 중 최하위권이라는 사실, 알고 계신 분은 많지 않을 거라 생각합니다. 수면 장애로 병원을 찾는 분들이 연간 100만 명을 훌쩍 넘는 시대, 우리 모두에게 '잘 자는 것'은 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 저 역시 한때는 침대에만 누우면 머릿속에 '오늘 못다 한 일'과 '내일 해야 할 일'이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져 밤잠을 설치곤 했습니다. 그래서 많은 분들처럼 저도 멜라토닌을 찾아봤습니다. 그런데 주변을 보면 멜라토닌을 오래 드신 분들 중에서 "처음엔 괜찮았는데 요즘은 잘 모르겠다", "오히려 새벽에 자꾸 깬다"라고 호소하는 분들이 꽤 많으신 것을 보고 조금 놀랐습니다. 이런 고민을 하던 차에, 최근 수면 건강 분야에서 아주 흥미롭고 과학적 근거가 탄탄한 성분이 하나 떠올라 여러분과 공유해 보려 합니다. 바로 '라임과피 추출물'입니다. [취침 1시간 전 라임과피 추출물을 섭취하는 40대] 1. 왜 내 뇌는 밤에도 쉬지 못하는 건가요? 우리 뇌는 낮 동안 아드레날린이나 에피네프린 같은 성분으로 활발하게 깨어 있습니다. 밤이 되면 뇌를 차분하게 가라앉혀주는 '억제 신호'가 작동해야 합니다. 여기서 핵심적인 역할을 하는 것이 바로 '가바(GABA)'라는 신경 전달 물질입니다. 쉽게 말해, 가바는 뇌에 '브레이크'를 걸어주는 존재입니다. 그런데 스트레스가 많거나, 생각이 너무 많거나, 커피를 즐겨 드시는 분들은 뇌가 과하게 흥분해 있는 상태가 되고, 이때 뇌가 스스로 브레이크를 걸어야 하는데, 시스템이 불균형해지면서 누워 있어도 뇌는 계속 달리게 됩니다. 하버드 의대 연구진이 불면증 환자의 뇌를 측정했더니, 정상인보다 가바 농도가 30% 이상 낮았다는 결과가 있습니다. 즉, 브레이...