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아침에 눈을 뜨는 것이 유독 무겁게 느껴지는 날들이 있습니다. "아, 왜 이렇게 피곤하지?"라는 말이 습관처럼 입 밖으로 나오던 날들이 있습니다. 평시에는 일어나 씻고 출근하지만, 어떤 날은 일어나는 것조차 힘든 날이 있습니다.  고객사에서 Bench Marking Test를 할 경우, 최소 1주에서 많게는 2주정도 진행하는데, 계속되는 스트레스와 함께 늦은 퇴근은 곧 몸을 망가뜨리곤 합니다. 타사와의 제품 경쟁으로 제품 선정이 되는 과정으로 조금이라도 소홀히 해서 제품 선정에 떨어지게 되면, 회사의 이익에 영향을 줄 요소가 있기 때문에 항상 긴장하고 BMT에 임하게 됩니다. 그러다 보니 이 때가 평소와 다르게 더욱 몸이 피곤하고 또 회복하는 기간도 길게 느껴집니다.  [아침 기상이 힘든 40, 50대 직장인] 우리는 흔히 피로를 느끼면 커피를 찾거나 그저 잠을 더 자는 것으로 해결하려 합니다. 물론 충분한 휴식은 중요합니다. 하지만 근본적으로 우리 몸속 세포가 에너지를 만드는 공장이 '멈춰 서 있다면' 이는 지친 본인의 몸을 회복하지 못하게 하는 것입니다. 오늘은 제가 지친 일상 속에서 활력을 찾기 위해 직접 공부하고 챙겨 먹기 시작한, '세포의 에너지 엔진'이라 불리는 코엔자임 Q10(코큐텐)에 대해 이야기해보려 합니다. 1. 20대와는 다른 이유, '코큐텐'의 감소 많은 분이 궁금해합니다. '젊을 때는 밤을 새워도 쌩쌩했는데, 왜 지금은 조금만 무리해도 회복이 더딜까?' 그 핵심 원인 중 하나가 바로 체내 코엔자임 Q10 농도의 변화입니다. 코큐텐은 우리 몸의 미토콘드리아, 즉 '에너지 공장'에서 에너지를 만들어낼 때 반드시 필요한 필수 성분입니다. 20대까지는 우리 몸에서 충분히 합성되지만, 40대가 넘어가면서부터는 그 농도가 급격하게, 많게는 70% 가까이 감소 합니다. 에너지를 만드는 연료가 부족하니, 몸이 쉽게 지치고 지구력이 떨어지는 것은 어쩌면 당연한 수순...

인생의 황금기라고 불리는 40대와 50대. 하지만 저를 포함 많은 분들이 이 시기에 공통적으로 느끼는 변화가 있습니다. 바로 "예전 같지 않다"는 체력 저하와 이유를 알 수 없는 몸의 불편함입니다. 아침에 일어나면 손가락 마디가 뻣뻣해서 10분은 주먹을 쥐었다 펴야 했고, 조금만 무리해도 피로가 며칠 씩 가고, 관절이나 근육 곳곳에서 보내는 사소한 통증까지. 우리는 이를 단순히 '나이 탓'으로 돌리곤 했습니다. 하지만 이 증상들의 이면에는 '만성 염증(Chronic Inflammation)' 때문이라는 이유를 의사선생님들과 상담을 통해 알게 됐습니다.  오늘은 우리 몸을 서서히 병들게 하는 만성 염증에 대해, 4050 세대가 꼭 알아야 할 영양제 선택법과 건강한 습관에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 만성 염증, 왜 4050에게 위험한가요? [4050세대들에게 더 위험한 만성 염증] 염증은 본래 우리 몸이 상처나 감염으로부터 스스로를 보호하기 위해 내보내는 방어 기제입니다. 하지만 문제는 이 염증이 사라지지 않고 몸속에 '만성'으로 남았을 때 발생합니다. 마치 꺼지지 않는 불씨처럼 몸속을 계속 태우는 거라 생각할 수 있습니다. 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 같은 대사 질환은 물론, 암과 치매에 이르기까지 우리가 두려워하는 대부분의 중증 질환의 근원지가 됩니다. 특히 세포의 재생 능력이 떨어지는 40대 이후에는 이 염증이 혈관 벽을 깎아내고, 관절을 닳게 하며, 우리 몸의 엔진을 급격히 노화시킵니다. 따라서 이제 건강 관리는 '증상 치료'가 아닌 '염증 관리'의 관점으로 바뀌어야 한다고 저를 진료한 의사 선생님이 말씀 하셨습니다. 2. 전문가가 분석한 ‘만성 염증 영양제 티어리스트’ [저자 섭취하는 오메가3와 피크노제놀] 시중에는 몸에 좋다는 영양제가 너무나 많습니다. 하지만 나이가 들수록 무분별한 섭취는 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다. 저를 상담해 주신 의사 ...

50대 눈 관리, 아스타잔티과 함께합니다. [4050 눈에 너무나 소중한 아스타잔틴]  50대에 접어 들면서 잦은 야근과 회식 등으로 야간 운전을 자주 하게 됨에 따라, 운전 중 눈 번짐 현상을 자주 접하게 됐습니다. 이 때문에 제 눈은 특히 블루 라이트가 많은 저녁에 눈 쓰라림 같은 통증을 겪기도 하고 심할 경우에는 눈이 자주 충혈되기도 했습니다.   걱정스런 마음에 안과 전문의의 검진을 받으면, 눈 상태는 정상이고 단지 눈이 피로해서 그런 증상이 나타난 것이라는 답변만 들었습니다. 충혈된 눈으로 계속해서 다니는 것이 안구 건강에 나쁠 것이라 판단, 제일 먼저 안구에 유익한 영양제부터 찾고 복용했습니다. 안과 전문의로부터 아스타잔틴 영양제에 대한 정보를 알게 됐습니다.  아스타잔틴 성분을 포함한 많은 제품이 있고, 이들 제품 중 가격, 효능 등 저에게 맞는 제품을 찾는데 시간이 좀 걸렸습니다. 그 때 구매 기준은 첫째 자연 유래 성분, 둘째 믿을 수 있는 브랜드 제품, 셋째 합리적인 가격이었습니다. 찾아 본 대부분의 제품들은 12mg 전후의 성분함량과  믿음이 가는 브랜드 사가 제공하는 원료의 제품이었습니다. 여러 조건 검토 결과  구매한 제품은 Sports Research의 아스타잔틴 트리플 스트랭스 였습니다. 이 제품은 청정 아이슬란드 빙하수로 재배해 순도가 아주 높은  AstaLif(아스타리프) 사 제품으로 구매하기 전  제품 뒷면의 원료사 확인 후 구매 했습니다.  이 제품의 경우,  헤마토코쿠스 (Haematococcus pluvialis)  추출물 과  청정 아이슬란드 빙하수로 재배해 순도가 높은 AstaLif(아스타리프) 사 제품으로 믿음을 갖게 됐습니다.  헤마토코쿠스(Haematococcus pluvialis) 추출물은 바다나 호수 등에 서식하는 미세 조류(녹조류)에서 추출한 성분으로 강력한 항산화 물질인 ‘아스타잔틴(Asta...

 빌베리(Bilberry, Vaccinium myrtillus )는 유럽 블루베리라고도 불리며, 항산화 성분인 안토시아닌(Anthocyanins)이 풍부하여 주로 눈 건강과 혈관 건강을 위해 섭취하는 영양제입니다. [눈에 좋은 빌베리 (안토시아닌)]  40대 이후 노안이 오면서 눈 건강에 대해 특히 신경을 쓰기 시작했습니다. 특별한 증상이 나타나지 않았던 때에는 별 생각이 없었지만, 나이가 들어감에 따라 조금 더 눈에 대한 관심을 가지게 되었고, 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있다 는 식약처 의 고시는 더욱 믿음을 갖게 했습니다.   직업 특성 상 항상 컴퓨터 모니터 앞을 앉아 있어야 하는 저로서는 눈 건강에 민감할 수 밖에 없었는데, 어느 날 아침 일찍 일어 났는데, 안구의 피로감을 많이 느끼게 되었습니다. 더 이상 내버려 두면 안 될 것 같아 영양제라도 찾아 복용할 목적으로 여러 빌베리 제품을 찾았습니다.   그러나 시중에 판매되는 제품은 안토시아닌 성품이 대부분 높지 않았으며, 높을 경우에는 가격이 비쌌습니다. 그래서  Life Extension의 Bilberry 제품 을 구매했고, 매일 1정씩 아침, 저녁으로 복용하기 시작했습니다.   강력한 항산화제인 안토시아닌(Anthocyanosides)이 망막의 미세혈관 혈액순환을 돕고, 시세포의 재합성을 촉진해서인지 복용 후 일주일 만에 눈 피로감은 빠르게 감소했습니다. 제 경험이지만, 혈압을 낮추는 역할도 있는 것으로 보였습니다.   저의 경험에 비춰 빌베리의 효능 및 효과, 복용법 등 다양한 정보를 공유 드립니다. 1. 주요 효능 및 효과 눈 건강 개선: 망막의 혈류를 개선하고 미세혈관을 튼튼하게 하여 야간 시력 향상 , 시력 저하 억제, 눈의 피로 해소에 도움을 줍니다. 당뇨병성 망막병증 예방에도 효과적입니다. 제 경험으로 복용 후, 확실히 눈의 피로도는 없어졌으며, 그래서 꾸준히 복용하게 됐습니다. 강력한...

  40, 50대 남성은 호르몬 수치 감소와 혈관 탄력 저하가 본격적으로 시작되는 시기입니다.  [그림 1: 4050 남성을 위한 영양제 조합]  저 역시 40대 이후부터 나타나기 시작한 성기능 감퇴 현상을 느끼기 시작했습니다. 처음에는 운동 부족이라 생각해 Gym에 회원등록 후 운동을 시작했습니다. 처음 몇 달은 기분상인지 모르겠지만, 개선된 것처럼 느꼈습니다.   하지만 그것도 잠시 뿐 발기 시 강직도가 예전만 못하고 또 발기 상태 또한 오래 유지 되지 않았습니다. 그리고 사정 후의 만족도도 예전보다 많이 떨어졌습니다. 이런 이유로 성욕이 감퇴되고 자꾸 피하게 되는 자신을 보았습니다.   이 상태로 계속 있을 수 없어, 처음에는 한의원을 하는 친구를 통해 보약을 복용해 보기도 했습니다. 하지만 복용 때만 개선된 후, 이후에는 전과 동일했습니다. 지속적으로 복용할 수 없기에 다른 대안을 찾기 시작했고, 남성 성 기능에 좋은 영양제를 알게 됐습니다.   오메가-3 는 혈행 개선으로 발기력에 도움이 되고, L-아르기닌은 혈관 이완, 아연은 테스토스테론 생산을 마지막으로 피크노제놀은 혈액 흐름 방해 물질 억제를 통해 도움이 될 거라 생각했습니다. 특히 식약처 를 통해 확인한 내용이라 더욱 믿음을 갖게 됐습니다.   그래서 오메가-3는 Sports Research의 Omega-3를, 아연은 아연을 포함하는 종합비타민, 피크노제놀을 Life Extension 제품을 구매하고 복용하기 시작했습니다. 나열한 제품들의 구입을 결정하게 된 이유는 첫째, 제품의 구성입니다. Sport Research의 Omega-3의 경우, DHA/EPA 용량이 타 제품보다 압도적으로 많았으며, 피크노제놀은 구매 당시 Life Extension 사의 이 제품 밖에 없었습니다. 아무튼 복용 후, 처음 일주일은 강직도 개선을 느꼈고, 이후에는 전반적으로 좋아진 저의 모습을 볼 수 있었습니다.  공유하...

현대인들에게 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 그중에서도 마그네슘은 우리 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 핵심 미네랄로 꼽힙니다. 오늘은 제가 40대에 접어들며 직접 겪었던 극심한 마그네슘 부족 증상과, 나에게 맞는 제품을 찾아 헤맸던 유목민 생활, 그리고 마침내 정착하여 효과를 본 구체적인 복용법까지 생생한 경험담을 풀어보려 합니다. 40대, 몸이 보내는 적신호: 눈 밑 떨림과 근육 경련 30대까지만 해도 스트레스를 아무리 받아도 자고 일어나면 개운했습니다. 특별히 근육이 뭉치거나 몸이 떨리는 증상도 전혀 알지 못했습니다. 하지만 40대라는 숫자를 맞이하자마자 귀신같이 몸에 변화가 찾아왔습니다. 조금만 업무 스트레스를 받거나 피로가 쌓여도 어깨와 목덜미 근육이 돌덩이처럼 딱딱하게 뭉쳤습니다. 예전 같으면 며칠 쉬면 풀렸을 근육들이 좀처럼 회복되지 않고 만성 통증으로 이어졌습니다. 무엇보다 저를 가장 괴롭혔던 것은 '눈 밑 떨림'이었습니다. 본인의 의지와 상관없이 파르르 떨리는 눈꺼풀 때문에 대인관계에서도 신경이 쓰이고 기분 나쁜 불쾌감이 지속되었습니다. 병원에 가야 하나 고민하던 중, 주변 지인으로부터 "마그네슘이 부족하면 딱 그런 증상이 나온다"며 복용을 강력히 추천 받았습니다. [우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘 영양제] 마그네슘 유목민 시절: 구연산의 배신과 부작용 지인의 조언을 듣고 바로 마그네슘을 검색해 보았지만, 종류가 너무 많아 멘붕이 왔습니다. 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 제형에 따라 흡수율과 부작용이 천차만별이었습니다. 우선 유명하다는 Solgar(솔가)의 구연산 마그네슘과 Doctor's Best(닥터스 베스트)의 혼합 제제 등을 구매해 보았습니다. 2~3개월 주기로 제품을 바꿔가며 성실하게 복용했습니다. 하지만 기대와 달리 구연산 마그네슘은 제 몸에 맞지 않았습니다. 먹을 때마다 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 들더니, 결국 마그네슘의 대표적인 ...