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비타민C 메가도스, 단순한 영양제 그 이상의 효능과 실전 전략 살다 보면 유독 피로가 가시지 않거나, 잦은 감기로 고생하는 시기가 있습니다. 그런데 감기에 한 번 걸리면 일주일을 앓던 사람이 훌훌 털고 일어나는 비결, 혹은 말기 췌장암 환자의 생존 기간을 두 배가량 늘렸다는 놀라운 이야기의 공통점이 무엇인지 궁금하시리라 생각됩니다. 바로 ‘비타민C’입니다. 흔히 “피곤할 때 하나씩 먹는 영양제 아니야?”라고 가볍게 생각하셨다면, 오늘 제가 드리는 이 글은 독자 여러분들에게 큰 행운일지도 모릅니다. 우리가 생존하는 데 필수적인 이 물질, 비타민C의 진짜 힘과 ‘메가도스’ 실전 전략을 내과 전문의의 견해를 빌려 정리해 드립니다. 1. 비타민C 메가도스란 무엇인가? [비타민C 메가도스 효과] 식품의약품안전처에서 정한 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg입니다. 이는 괴혈병을 예방하기 위한 최소한의 용량일 뿐, 우리 몸이 최적의 건강 상태를 유지하기 위한 용량과는 거리가 멉니다. 여기서 등장하는 것이 바로 '메가도스(Megadose)'입니다. 이는 권장 용량의 수십 배에서 최대 100배, 즉 하루 수천 mg에서 12,000mg까지 섭취하는 요법을 말합니다. “그렇게 많이 먹어도 될까?” 걱정하시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 비타민C는 수용성이라 필요한 만큼 흡수되고 나머지는 소변으로 배출됩니다. 즉, 용량 자체가 독이 되는 영양제는 아닙니다. 2. 우리 몸이 비타민C를 갈망하는 5가지 이유 비타민C를 단순한 항산화제로만 생각한다면 그 가치의 절반도 모르는 것입니다. 몸을 짓는 건축 재료: 혈관, 피부, 근육, 뼈를 구성하는 '콜라겐' 합성에 비타민C가 필수입니다. 항산화 전투 부대의 충전기: 비타민E나 글루타치온 같은 항산화제들이 방전되었을 때 이를 다시 충전해 전투력을 높여줍니다. 뇌의 보호막: 뇌는 전체 비타민C의 25%를 소비할 정도로 비타민C 농도가 높습니다. 활성산소로부터 뇌세포를 보호하기 위한 방어막이라 생각하시면 ...

아침에 눈을 뜨는 것이 유독 무겁게 느껴지는 날들이 있습니다. "아, 왜 이렇게 피곤하지?"라는 말이 습관처럼 입 밖으로 나오던 날들이 있습니다. 평시에는 일어나 씻고 출근하지만, 어떤 날은 일어나는 것조차 힘든 날이 있습니다.  고객사에서 Bench Marking Test를 할 경우, 최소 1주에서 많게는 2주정도 진행하는데, 계속되는 스트레스와 함께 늦은 퇴근은 곧 몸을 망가뜨리곤 합니다. 타사와의 제품 경쟁으로 제품 선정이 되는 과정으로 조금이라도 소홀히 해서 제품 선정에 떨어지게 되면, 회사의 이익에 영향을 줄 요소가 있기 때문에 항상 긴장하고 BMT에 임하게 됩니다. 그러다 보니 이 때가 평소와 다르게 더욱 몸이 피곤하고 또 회복하는 기간도 길게 느껴집니다.  [아침 기상이 힘든 40, 50대 직장인] 우리는 흔히 피로를 느끼면 커피를 찾거나 그저 잠을 더 자는 것으로 해결하려 합니다. 물론 충분한 휴식은 중요합니다. 하지만 근본적으로 우리 몸속 세포가 에너지를 만드는 공장이 '멈춰 서 있다면' 이는 지친 본인의 몸을 회복하지 못하게 하는 것입니다. 오늘은 제가 지친 일상 속에서 활력을 찾기 위해 직접 공부하고 챙겨 먹기 시작한, '세포의 에너지 엔진'이라 불리는 코엔자임 Q10(코큐텐)에 대해 이야기해보려 합니다. 1. 20대와는 다른 이유, '코큐텐'의 감소 많은 분이 궁금해합니다. '젊을 때는 밤을 새워도 쌩쌩했는데, 왜 지금은 조금만 무리해도 회복이 더딜까?' 그 핵심 원인 중 하나가 바로 체내 코엔자임 Q10 농도의 변화입니다. 코큐텐은 우리 몸의 미토콘드리아, 즉 '에너지 공장'에서 에너지를 만들어낼 때 반드시 필요한 필수 성분입니다. 20대까지는 우리 몸에서 충분히 합성되지만, 40대가 넘어가면서부터는 그 농도가 급격하게, 많게는 70% 가까이 감소 합니다. 에너지를 만드는 연료가 부족하니, 몸이 쉽게 지치고 지구력이 떨어지는 것은 어쩌면 당연한 수순...

50을 향해 갈 때 쯤, 마치 브레이크가 고장 난 자동차처럼 쉼 없이 달려온 제 삶에 커다란 고비가 찾아왔습니다. 과도한 업무량, 끝이 없는 잦은 회의, 그리고 그로 인한 극심한 스트레스 속에서 제 몸은 서서히 무너지고 있었습니다. 언제부터인가 만성피로와 무기력감 이 공기처럼 늘 제 곁을 맴돌았습니다. 주말에 온종일 잠을 청해도 피로가 전혀 풀리지 않았고, 아침에 눈을 뜨는 것 자체가 고역이었습니다. 설상가상으로 입꼬리가 찢어지고 갈라지는 증상 이 나타나 밥을 먹거나 웃을 때마다 통증이 밀려왔습니다. 회사에서는 집중력이 뚝 떨어지고, 방금 전 지시 사항도 깜빡하는 기억력 감퇴 증상까지 더해져 업무 효율은 바닥을 쳤습니다. 일상 전체가 짙은 안갯속을 걷는 듯 멍한 '브레인 포그' 상태였습니다. 하지만, 매년 정기적으로 받는 건강검진에서는 늘 그렇듯 모든 수치가 '정상' 이었습니다. [일삼에 찌들린 아침 출근 모습] 보약도 그때뿐, "이건 영양 결핍이 아닐까?" 몸은 당장이라도 쓰러질 것 같은데 병원 검진이 정상이라니, 참 답답할 노릇이었습니다. 지푸라기라도 잡는 심정으로 한의사 친구를 찾아가 몸에 좋다는 보약도 지어 먹어보았습니다. 보약을 먹는 동안에는 신기하게도 반짝 기운이 나는 듯했습니다. 하지만 약을 다 먹기가 무섭게, 언제 그랬냐는 듯 극심한 피로가 고스란히 다시 밀려왔습니다. 그때 제 머릿속에 강한 의구심 하나가 스쳤습니다. '이건 어쩌면 질병의 문제가 아니라, 내 몸의 에너지를 돌리는 필수 영양소가 통째로 바닥난 '결핍 상태'가 아닐까?' 그날 이후 저는 인터넷 정보와 전공 서적을 뒤져가며 영양학에 대해 치열하게 공부하기 시작했습니다. 그리고 제가 겪은 증상들을 하나씩 대조해 가며 마침내 명확한 결론에 도달했습니다. 제 몸이 간절하게 보내던 조난 신호는 바로 '비타민 B군 결핍' 이었습니다. 비타민 B 100 컴플렉스를 만나고 찾아온 변화 [비타민 B 콤플렉스 ...

[비타민D 섭취 효능] 절친한 동료의 부고를 받고 상가 조의를 표하기 위해 상가집을 방문했고, 거기서 동료의 어머니가 폐암으로 돌아가셨다는 얘기를 듣게 되었습니다. 동료와 이런 저런 얘기를 나누던 중 비타민 D가 회자 되었습니다.  비타민 D 결핍이 만성 염증이나 전반적인 면역력 저하와 밀접한 연관이 있다는 이야기를 듣고, 가족 건강을 위해 공부를 시작하게 되었습니다. 여러가지 비타민 D에 대해 공부한 내용을 부친에게 말씀드리고, 복용을 권유했습니다. 그 다음날 정기적으로 방문하시는 병원에 가셔서 주치의와 상담을 하셨는데, 의외로 비타민 D가 관절 연골의 파괴를 억제하고 염증을 완화하여 골관절염을 예방하는 세포 보호 역할을 한다며, 영양제 복용을 권장했습니다. 그래서 그 날부터 아버지는 처방을 받아 드시기 시작했습니다. 비타민 D가 건강에 도움이 될 수 있다는 생각에 여러 문헌과 인터넷 서치를 통해, 해당 영양소가 소장 벽에 작용하면 칼슘 흡수율이 30~40%까지 대폭 상승시켜,  섭취한 칼슘이 뼈로 제대로 이동할 수 있도록 길을 열어주는 역할도 하는 것을 확인했습니다. 비타민 D를 복용해볼 가치가 있다고 생각했습니다. 복용을 한다면, 매일 얼마의 양을, 아침 아니면 저녁, 식전 아니면 식후 등 어떻게 복용해야 하는지 궁금했습니다. 왜냐하면 기존 복용중인 영양제와 상호 부작용이 날 수 있었기 때문입니다.  그래서 주치의와 상담을 했고, 그의 가이드로 결정한 것은 점심 식후(비타민 D가 지용성으로 기름진 식사 후에 흡수가 더 원할)에 2000IU 를 복용하는 것이었습니다.  비타민 D 체내에 얼마나 있는지 병원에 가서 검사를 받았는데, 수치가 10 ng/mL 로 굉장히 낮게 나왔습니다. 그래서 처음 3개월은 비타민 D 5000IU를 복용하여, 해당 수치가 정상으로 올라오도록 했고, 정상 수치 이후 2000IU로 변경했습니다. 빠른 시일 내에 해당 수치를 정상으로 높이기 위해서는 정맥 주사도 가능하지만, 저의 경우 정상적인 경로가...

  만성 피로는 단순한 수면 부족을 넘어 에너지 대사 저하, 스트레스 호르몬 불균형 등 복합적인 원인으로 발생합니다.  [만성 피로 개선을 위한 영양제 선택법] 내가 만성 피로에 시달렸던 이유와 개선 과정  저의 40대는 스트레스와 잦은 야근의 연속이었습니다. 그 당시 너무 피곤했던 저는 극심한 피로감에 토, 일요일은 침실에서 거의 잠만 잤습니다. 하지만 잠을 자도 개운하지 않으며, 낮 시간에 졸음이 쏟아 졌습니다. 특히 회사 생활 동안의 집중력 저하는 잦은 실수를 만들게 되었고, 상사로부터 여러 차례 주의를 받기까지 했습니다. 이런 제 자신이 점점 싫었으며 일에 대한 짜증만 늘었습니다.  신문 기사에서 현대인의 피로를 완화, 개선하는  식약처에서 기능성을 인정한 건강기능식품 중 만성 피로에 도움이 되는 성분에 대한 기사를 읽고 관련 영양제를 인터넷 검색을 통해 찾아보았습니다.  여러 제품이 있지만, 먼저 비타민 B군 입니다. Solgar(솔가)의 Vitamin B complex 100 제품을 구매하여 복용하기 시작했습니다. 신체 에너지 대사를 활성화한다는 기사 내용이 계기가 되었습니다. 매일 아침, 저녁 1정씩 복용을 했고, 2 ~ 3주 후부터 신기하게도 아침에 자동으로 눈이 떠졌습니다. 낮 졸음도 사라졌습니다.   그래서 추가적으로 마그네슘도 구매하여 복용하기 시작했습니다. 여러 마그네슘(킬레이트 마그네슘, 시트레이트 마그네슘 등)을 구매 테스트하여 최종 Solgar(솔가)의 킬레이트 마그네슘을 결정했습니다. 이 제품을 결정하게 된 이유는 다른 제품들에 비해 가성비가 좋았고 또 일 권장량이 4정이라 나눠 복용하기 용이했기 때문입니다. 아무튼 아침, 저녁으로 2정씩 매일 복용했고, 스트레스로 인한 목과 어깨의 근육 뭉침이 없어졌습니다.  저의 경험으로 만성 피로 증후군을 개선하기 위해 추천되는 주요 영양제와 효능, 복용법 및 주의사항을 정리해 보았습니다. 1. 만성 피로 개선 추천...