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어느 날 갑자기 찾아오는 핑핑 도는 어지럼증. 병원에 가면 "스트레스 받아서 그렇다", "귀에 이상이 있는 것 같다"라며 충분히 쉬라는 말만 듣고 돌아오기 일쑤입니다. 하지만 푹 쉬어도 증상이 나아지기는커녕 계속해서 재발한다면 일상생활 자체가 큰 고통으로 다가옵니다. [끔찍한 이명 증상] 저 역시 몇 년 전부터 극심한 피로와 스트레스가 겹칠 때마다 눈앞이 하얘지고 세상이 빙글빙글 도는 만성 어지럼증을 겪어본 당사자입니다. 처음에는 단순한 빈혈인 줄 알고 병원을 찾아 빈혈과 관련된 여러 검진을 받았지만 결과는 정상이었습니다. 알고 보니 이는 빈혈이 아니라 귀(내이)의 신경 염증과 혈액순환 저하, 그리고 림프 부종 에서 비롯된 문제였습니다. 약사들의 전문적인 가이드를 바탕으로 저의   경험을 녹여낸 최적화 어지럼증·이명 영양제 조합법 을 정리했습니다. 1. 내 어지럼증의 진짜 원인은 '귀'에 있다? 어지럼증의 원인은 뇌졸중이나 뇌출혈 같은 중추신경계 문제, 기립성 저혈압, 빈혈, 심인성 우울증 등 다양합니다. 하지만 원인이 명확하지 않고 만성화되는 어지럼증의 대부분은 귀 안쪽(내이)의 신경과 혈관 문제 에서 기인합니다. 메니에르 증후군: 달팽이관과 전정기관 내에 림프액이 과도하게 증가해 압력이 올라가면서 귀 먹먹함, 이명, 극심한 어지럼증을 유발합니다. 이석증(양성 돌발성 체위성 어지럼증): 평형 감각을 잡아주는 이석이 제자리를 이탈해 세반고리관을 돌아다니며 어지러움을 일으킵니다. 전정신경염: 귀의 평형 신경에 염증이 생겨 눈앞이 심하게 돌고 안구 진탕이 발생합니다. 이러한 질환들은 명확한 원인이 밝혀지기보다 극심한 스트레스, 피로 누적, 면역력 저하, 혈액순환 장애 가 겹치며 림프 부종과 신경 염증을 촉발해 발생합니다. 따라서 병원 치료(혈액순환제, 이뇨제 등)와 더불어 신경 염증 완화, 혈행 개선, 미네랄 균형 에 초점을 맞춘 영양 요법을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 2. 귀 질환성 어지럼증·이명에 도...

아토피 피부염으로 오랫동안 고생하시는 분들이 많은데, 제 주변에는 고생하는 이가 바로 조카였습니다. 저의 집안에는 아토피에 대한 가족력이 없어, 아토피는 남의 나라 얘기였습니다. 하지만 조카로부터 아토피 증상이 나타나고 나서야 매형 집안의 아토피에 대한 가족력이 있다는 것을 알게 되었습니다. 매일 저녁 몸을 긁는 어린 조카를 보며 많은 걱정을 했던 것이 기억 납니다. 아이를 씻길 때에도 일반 수돗물을 사용하면 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고, 항상 연수기 물로 씻기는 누나의 모습 그리고 아이가 잠들 때 연고를 발라주던 모습이 기억납니다. 지금 어느덧 성인이 된 조카는 더 이상 아토피로 인한 고생 없이 일상적인 삶을 살고 있습니다.  그러나 몇 달 전 누나로부터 조카의 아토피 증상이 재발했다는 얘기를 들었습니다. 병원에서 검진 결과비타민D 체내 함량이 너무 적어 비타민D 주사를 우선 맞았습니다. 그리고 병원에서 처방받은 약을 먹고 어느정도 진전을 보였습니다. 하지만 재발이 늘 걱정이었던 조카는 여러 자료를 찾아 공부하고 실제 필요 영양제를 섭취하는 등 아토피를 극복하기 위해 여러 시행 착오를 겪었습니다. 지금은 완전히 나아서 일상 생활을 하고 있습니다. 조카의 곁에서 지켜본 사람으로서, 스테로이드가 아닌 다른 길을 찾기 위해 공부하는 모습에 저 또한 많이 배웠습니다. 제가 조카의 경험으로부터 배운, 아토피 극복 경험을 나누려 합니다.  현대 의학의 스테로이드나 면역억제제는 급성 증상을 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 장기 복용 시 건강에 가해지는 부담이나 부작용을 고려하면, 근본적인 체질 개선을 위한 접근이 반드시 필요합니다. 오늘은 제 조카가  아토피의 근본 원인을 바로잡고, 건강하게 극복할 수 있는 핵심 영양제 조합 에 대해 정리해 보겠습니다. [아토피 피부염의 파수꾼: 오메가3, 오메가6, 비타민D] 1. 아토피가 발생하는 원인: 면역계의 과항진 아토피를 극복하기 위해서는 먼저 왜 내 몸이 피부 염증을 일으키는지 이해...

40대 때 건강검진에서 공복 혈당 수치가 120mg/dL로 경계선에 있다는 이야기를 듣고 덜컥 겁이 났습니다. 저를 더 놀라게 한 것은 복부 비만과 지방간, 181cm에 84kg 이라는 몸무게가 아주 과하다고 생각하진 않지만, 내 몸에 보내는 경고는 무시할 수 없는 수준이었습니다. 식단 관리를 시작하며 가장 먼저 찾아본 것이 바로 '천연 인슐린'이라 불리는 베르베린 이었는데요. 많은 분이 베르베린 단일 제제만 꾸준히 드시고 계시지만, 사실 베르베린은 '어떤 성분과 함께 먹느냐'에 따라 그 효과가 천차만별 차이가 난다는 것입니다. 어떤 조합으로 베르베린의 효과를 극대화 할 수 있는지 검증된 조합법 3가지를 말씀 드리겠습니다. [한 때 복용했던 베르베린 영양제] 1. 베르베린, 왜 혼자보다 '팀플레이'인가요? 베르베린은 우리 몸의 에너지 센서인 AMPK(AMP-activated protein kinase)를 활성화합니다. 마치 운동하거나 단식을 할 때 켜지는 스위치를 강제로 작동시켜 인슐린 민감도를 높여주는 역할을 합니다. 하지만 베르베린 혼자만으로는 부족할 때가 있습니다. 혈당 조절의 기전이 다른 성분들과 조합하면 혈당 조절력은 물론, 인슐린 저항성 개선과 당뇨 합병증 예방까지 더 강력한 시너지를 기대할 수 있습니다. 2. 베르베린 효과를 2배 높이는 3가지 필승 조합 개인의 현재 몸 상태와 고민에 맞춰 딱 하나만 선택해 베르베린과 병용해 보시는 것을 추천합니다. 첫 번째 조합: 베르베린 + 미숙여주 (혈당 관리 입문용) 가장 추천하는 입문용 조합입니다. 원리: 베르베린이 혈당을 세포 안으로 밀어 넣는다면, 미숙여주 는 간에서 포도당이 생성되는 것을 차단합니다. 핵심 포인트: 반드시 식약처에서 인정한 '국내 개별인정형 미숙여주' 원료인지 확인 하셔야 합니다. 단순히 분말 형태의 여주가 아닌, 임상 시험을 거친 원료여야 확실한 혈당 저하 효과를 볼 수 있습니다. 두 번째 조합: 베르베린 + 바나바잎 (...

최근 영양제에 대한 관심 많아지고 있음을 주위 사람들과 얘기를 나눠보며 실감하고 있습니다. 특히 '크레아틴'이 그렇습니다. 과거에는 근육질 몸을 만들기 위한 운동인들의 전유물처럼 여겨졌지만, 이제는 일반인들도 피로 회복과 뇌 인지 능력 향상을 위해 챙겨 먹는 대중적인 성분으로 자리 잡았습니다. 운동 수행 능력부터 뇌 건강까지, 제가 지금까지 조사하고 공부한 크레아틴의 모든 것을 말씀 드리겠습니다. 1. 크레아틴이란 무엇인가? 크레아틴은 우리 몸에서 3가지 아미노산이 합성되어 만들어지는 유기 화합물입니다. 우리 몸속 크레아틴의 약 95%는 근육에 저장되어 있으며, 나머지는 뇌 등에 분포합니다. 왜 우리 몸에 필요한가요? 우리 몸은 평소 크레아틴 저장고의 70~80% 정도만 채워진 상태를 유지합니다. 특히 고기나 생선을 잘 먹지 않는 채식주의자라면 이 저장량이 50% 수준으로 떨어질 수 있습니다. 크레아틴이 부족해지면 근육이 에너지를 생성하는 능력이 떨어져 쉽게 피로감을 느끼고 기력이 없어지게 됩니다. 2. 크레아틴의 핵심 작용 기전 크레아틴이 왜 '운동 부스터'로 불리는지, 그 과학적 원리는 크게 두 가지입니다. ATP 에너지 재생: 근육이 폭발적인 힘을 낼 때 필요한 에너지를 'ATP'라고 합니다. 이 에너지는 단 몇 초 만에 고갈되는데, 크레아틴은 소모된 ATP를 빠르게 재생시켜 더 오랫동안 힘을 쓸 수 있게 도와줍니다. 근육 내 수분 보유: 크레아틴은 근육에 적절한 수분을 끌어당깁니다. 이 수분은 근육 손실을 방지하고, 근육 합성 신호를 촉진하는 환경을 만들어줍니다. (참고: 몸이 붓는 '부종'과는 다른, 근육 내 건강한 수분 보유입니다.) 3. 대표적인 효능: 운동 능력부터 뇌 건강까지 국제 스포츠 영양학회에서도 그 효과를 인정할 만큼, 크레아틴은 검증된 성분입니다. 운동 수행 능력 및 근력 향상: 고강도 웨이트 트레이닝 시 근력 운동량을 5~15% 증가시키며, 재지방량(근육량) 증가에도 도움...

만성 피로라고 주위 분들에게 조언을 구하면, 10명 중 9분은 '간이 안 좋아서 피로하다'라고 말씀들 하십니다. 피로 해소에 도움이 되는 많은 영양제들이 있지만, 오늘 말씀 드릴 내용은 밀크씨슬입니다. 저는 이 밀크씨슬 영양제를 한동안 섭취를 했었는데, 큰 도움을 받지는 못 했습니다. 그 이유가 함량, 순도 등 세부 항목을 꼼꼼히 확인했어야 했는데, 값싼 밀크씨슬만 고집했기 때문입니다. 제가 어떻게 밀크씨슬을 고르는지에 대한 기준을 제공하고자 합니다.  약국 또는 온라인이든 간 해독에 좋은 제품을 찾으려 하면 일반적으로 선택지가 너무 많습니다. 또한 구성 성분을 살펴보면 큰 차이가 없어 보이기도 해서, 결국 가장 저렴한 밀크씨슬을 구매하게 됩니다. 심지어 제품에 대한 구매 기준이 없었던 그 때에는 불 필요한 구성 성분 즉 다른 복용 영양제와 과다 중복으로 섭취 하지 못한 경우도 있었습니다.  오늘은 저처럼 간 건강을 챙기고 싶지만 무엇을 선택해야 할지 몰라 고민이신 분들을 위해, 약사님이 알려주신 핵심 기준과 함께 저의 경험을 담아 정리해 보려고 합니다. 1. 밀크씨슬, 어떻게 골라야 ‘제대로’ 고르는 걸까? 약사님에 따르면 밀크씨슬을 고를 때는 네 가지 기준만 기억하면 된다고 합니다. 함량, 순도, 원료사, 그리고 배합 입니다. 가장 먼저 함량! 많은 분이 “함량이 높을수록 좋은 거 아냐?”라고 생각하십니다. 저도 예전에는 그렇게 생각했습니다. 하지만 국내 제품은 식약처 기준상 최대 함량이 130mg으로 정해져 있어서, 사실 대부분의 제품이 함량은 동일합니다. 그러니 함량보다는 순도 를 보셔야 합니다. 시중에 괜찮은 제품들은 보통 50% 이상의 순도를 자랑한다고 합니다. 그리고 원료사 도 정말 중요합니다. 어떤 곳에서 원료를 가져왔느냐에 따라 품질 관리의 수준이 달라집니다. 하지만 가장 중요한 건 마지막, 배합 입니다. 밀크씨슬과 함께 섭취했을 때 시너지를 내는 성분이 무엇이 들어있는지가 결국 제품의 등급을 가른다고 생각하시면 됩니다. 2. ...

‘혈당’ 관리, 비타민 C와 ‘이것’의 놀라운 조합 어느덧 거울을 보면 늘어난 나잇살과 조금씩 볼록해지는 배를 보며 한숨을 쉬는 날이 많아졌습니다. 예전에는 굶으면 금방 빠지던 살이었는데, 이제는 그게 단순히 ‘살’의 문제가 아니라 ‘대사’의 문제라는 것을 몸소 느끼고 있습니다. 특히 건강검진 결과표에서 ‘공복 혈당’ 수치를 확인하는 날이면, 괜스레 긴장부터 앞서곤 합니다. 제2형 당뇨병. 단순히 설탕을 많이 먹어서 생기는 병이라고 생각했는데, 나이가 들면서 우리 몸의 대사 기능이 떨어지면 누구에게나 찾아올 수 있는 불청객이라는 사실을 깨닫게 되었습니다. 오늘은 저처럼 혈당 관리가 고민이신 분들을 위해, 최근 접한 흥미로운 연구 결과와 함께 제 일상 속 관리 노하우를 공유해 보려 합니다. [비타민C와 크롬의 조합] 당뇨 관리, ‘항산화’가 핵심 당뇨가 무서운 이유는 그 자체보다도 이어지는 ‘합병증’ 때문입니다. 혈관을 타고 흐르는 당이 우리 몸의 곳곳을 손상시키기 때문입니다. 여기서 중요한 것이 바로 ‘항산화’입니다. 당뇨가 있는 분들은 일반인보다 몸속에서 활성 산소가 훨씬 더 쉽게 발생합니다. 이 활성 산소는 혈관을 갉아먹고, 결과적으로 더 많은 비타민 C를 소모하게 만듭니다. 이왕재 박사님의 강의를 통해 비타민 C가 단순히 감기 예방이나 피부 미용을 위한 것이 아니라, 당뇨 환자의 합병증 예방에 필수적이라는 사실을 처음 알게 되었습니다. 실제로 건강한 사람보다 당뇨를 앓고 있거나 혈당이 높은 사람일수록 더 적극적인 비타민 C 섭취가 필요하다는 사실, 이제는 많은 분이 공감하고 계십니다. 비타민 C와 최고의 파트너, ‘크롬’의 발견 그런데 단순히 비타민 C만 먹는 것보다 더 효과적인 방법이 있다는 사실, 이 내용을 읽으시면 무척 노라실 거라 생각합니다. 최근 2024년 발표된 한 논문이 제 눈길을 사로잡았습니다. 바로 비타민 C와 ‘크롬’의 조합 에 관한 연구입니다. 크롬은 우리 몸의 필수 미네랄 중 하나로, 인슐린을 돕는 ‘조력자’ 역할을 합니다. 인슐린이...