My Supplements

나이가 들면서 혹은 무리한 운동이나 가사 노동으로 인해 무릎, 목, 허리 등의 관절 통증 을 호소하는 분들이 정말 많습니다. 저의 경우 언제부턴가  무릎을 굽혔다 펼 때마다 뻑뻑하고 묵직한 이물감이 느껴지기 시작했습니다. 마치 기름칠이 안 된 기계의 톱니바퀴가 서로 부딪히는 느낌이었습니다. 급기야 의자에서 일어나거나 계단을 내려갈 때면 ‘뚝, 뚝’ 하고 불길한 마찰음까지 들려왔습니다. 고요한 거실에서 일어설 때 들리는 그 소리는 마치 "이제 나이 들었어"라고 선고하는 것 같아 가슴이 철렁 내려앉곤 했습니다. 이대로 방치했다가는 좋아하는 걷기 운동조차 못 하겠다는 위기감까지 엄습했습니다. 저의 관절 극복 예방이 궁금하시다면  '무릎 뚝뚝 소리 해결! 콘드로이친과 MSM 조합의 효능과 복용법' 블로그 추천합니다.  관절 영양제 4대 천왕(MSM, 커큐민, 초록입홍합, 보스웰리아) 중 하나인 보스웰리아 를 섭취한 경험과 극적으로 호전된 상태에 대해 공유드리겠습니다. 그리고  보스웰리아가 왜 관절염에 탁월한지, 어떤 작용 기전을 가지고 있는지, 그리고 복용 시 주의할 점 까지 꼼꼼히 정리해 드리겠습니다. [보스웰리아] 1. 보스웰리아란 무엇인가? (유향의 역사) 보스웰리아는 흔히 '유향 나무'라고 불립니다. 여기서 '유'는 우유, '향'은 향기라는 뜻으로, 회백색의 나무 진액에서 특이한 향기가 나는 것이 특징입니다. 영어로는 프랭킨센스(Frankincense)라고 부르며, '순수한 향'이라는 의미를 담고 있습니다. 고대부터 사용된 천연물: 보스웰리아는 수천 년 전부터 제사나 종교 의례에서 향을 피우는 용도로 사용되었습니다. 성경 속 동방박사가 아기 예수 탄생 때 가져간 예물 중 하나가 바로 이 유향일 정도로 역사와 전통이 깊습니다. 아유르베다 전통 의학: 인도의 전통 의학인 아유르베다에서는 기원전 700년 전(약 3000년 전)부터 관절염, 설사, 장 트러블, 종기, 해열, ...

요즘 100세 시대를 맞아 건강 관리에 신경 쓰는 분들 정말 많으십니다. 저 역시 종합비타민부터 오메가3, 장 유산균까지 매일 챙겨 먹고 있습니다. 얼마 전 아침마다 유독 입안이 텁텁하고 잇몸이 뻐근한 느낌이 들었습니다. 양치질을 열심히 하는데도 나아지지 않아서 "내가 영양제 선택을 잘못했나?" 고민하던 중, 치과 의사 선생님이 알려주시는 구강 유산균 에 대한 영상을 보게 되었습니다. 장 건강을 위해 장 유산균을 먹듯, 입안 건강을 위해서도 전용 유산균을 챙겨야 한다는 사실을 알고 나니 뒤통수를 맞은 것 같았습니다. 오늘은 제가 공부하고 직접 실천해 본 구강 유산균의 핵심 역할과 올바른 섭취법, 그리고 과장 광고에 속지 않는 꿀팁 까지 모두 정리해 보았습니다. [아침 기상, 입안 개운한 구강유산균] 1. 구강 유산균이란? 장 유산균과는 무엇이 다를까? 흔히 유산균이라고 하면 장까지 살아가는 생균을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 구강 유산균은 장이 아니라 입안의 구강 점막에 상주하며 미생물 생태계의 균형을 잡아주는 역할 을 합니다. 우리 입안에는 약 700여 종의 세균이 살고 있습니다. 잇몸 경계선을 따라 세균막을 형성해 치아를 부식시키거나 잇몸 건강에 악영향을 주죠. 유해균의 자리 찜하기 방지: 구강 유익균이 치아 표면과 잇몸 주위에 먼저 달라붙어 유해균이 살자리를 없애줍니다. 영양분 선점: 유해균이 번식하는 데 필요한 영양분을 유산균이 먼저 소비해 증식을 억제합니다. 구취 유발 물질 억제: 입 냄새의 주원인인 휘발성 황화물을 만드는 유해균을 억제해 근본적인 구취를 줄여줍니다. 산도(pH) 조절: 충치 유발균(뮤탄스)이 당분을 분해해 산을 만들지 못하도록 구강 환경이 지나치게 산성으로 치우치는 것을 막아줍니다. 2. 임상 데이터로 검증된 대표적인 구강 유산균 균주 시중에 수많은 제품이 나와 있지만, 아무거나 고르면 안 됩니다. 식약처 승인이나 신뢰할 수 있는 논문 등 성능이 입증된 균주가 들어있는지 확인해야 합니다. 락토바실러스 루테리 프...

부모님이나 주위 어르신들을 뵙다 보면 비타민, 홍삼, 오메가3 등 온갖 영양제를 잔뜩 사드려도 “귀찮아서 잘 안 먹게 된다”, “챙겨 먹기 번거롭다”라며 방치해 두시는 경우가 정말 많습니다. 자식 입장에서는 건강을 챙겨드리고 싶어 비싼 돈 주고 사드린 건데, 손이 잘 안 간다고 하시니 답답할 때가 많습니다. 저 역시 한동안 부모님께 어떤 영양제를 보내드려야 할지 매번 고민이 많았습니다. 그러다 최근 의학적 관점에서 충격적인 진실을 깨닫게 되었습니다. 결론부터 말씀드리면, 60대 이상의 부모님께는 비싼 종합영양제보다 '소화효소제'를 챙겨드리는 것이 훨씬 더 큰 이득 이 될 수 있다는 것입니다. 왜 나이 드신 분들에게 소화효소제가 최고의 영양제인지 제 경험과 함께 알기 쉽게 정리해 드리겠습니다. [부모님의 소화효소] 1. 나이 들면 소화 기능이 떨어지는 결정적 이유 우리가 나이를 먹어가면서 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 현상이지만, 소화 기관 역시 예외는 아닙니다. 60대가 넘어가면 겪게 되는 대표적인 문제점은 다음과 같습니다. 치아 부실과 저작(씹는) 기능 저하: 나이가 들면 치아가 성치 않거나 임플란트, 틀니를 하신 분들이 많습니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 하는데, 씹을 때마다 잇몸이 아프거나 불편하니 대충 몇 번 씹고 꿀꺽 삼키게 됩니다. 급감하는 소화액 분비: 엎친 데 덮친 격으로, 위장에서 분비되는 소화액은 젊었을 때에 비해 절반 이하로 뚝 떨어져 있는 상태 입니다. 제대로 씹지도 못한 채 대충 삼킨 음식물이 부족한 소화액을 만났으니, 위장에서 제대로 소화될 리가 만만치 않습니다. 2. 소화가 안 되면 생기는 무서운 악순환 음식이 제대로 소잘되지 않고 넘어가면 우리 몸에는 두 가지 큰 문제가 발생합니다. 영양소 흡수 불량: 먹은 음식에서 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 제대로 분해하고 흡수하지 못합니다. 이물질로 작용하여 면역 반응 유발: 제대로 잘게 쪼개지지 못한 음식물 찌꺼기는 소화기관에서 영양분이 아니라 일종의 ...

문득 주변을 둘러보면 "아침에 일어나면 손가락 마디가 뻣뻣하다", "무릎이 붓고 쑤신다"며 관절 통증을 호소하시는 분들이 정말 많아졌습니다. 나이가 꽤 지긋하신 분들뿐만 아니라, 아직 젊은 나이인데도 갑상선 기능에 문제가 생겨 병원을 찾는 분들도 주변에서 흔히 볼 수 있죠.  관절이 아픈 것과 갑상선 기능 저하 및 항진은 전혀 다른 문제처럼 느껴지지만, 이 두 가지 질환에는 아주 거대한 공통점이 있습니다. 바로 자가면역 질환 이라는 점입니다. 자가면역 질환의 형태가 관절로 가면 류마티스 관절염, 갑상선으로 가면 갑상선염, 피부로 가면 건선이라는 형태의 병으로 발현됩니다. 저는 한 때 발목에 건선 증상이 나타났습니다. 처음에는 그 증상의 원인이 무엇인지 알지 못 해, 피부과에 가서 진찰을 받았습니다. 스테로이드제 처방을 받아 2주 정도 복용을 했지만, 아무런 진전이 없었습니다.  답답한 마음에 이비인후과 전문의인 친구에게 이런 증상을 털어 놓으니, 면역질환이라 완치가 쉽지 않다는 답변만 들었습니다. 그래서 면역력을 강화하기 위한 방안을 찾는 과정에서 다음의 지식을 알게 되었습니다. 오늘은 우리 몸의 방어 체계가 스스로를 공격하기 시작하는 '자가면역 질환'의 무서운 이유와 더불어, 하버드 의대 연구팀이 발표한 비타민D와 오메가3 의 놀라운 예방 효과 를 상세히 파헤쳐 보겠습니다. 1. 자가면역 질환이란 무엇이며, 왜 완치가 어려울까? 우리 몸의 면역 체계는 외부에서 침입한 세균이나 바이러스 같은 적을 물리치는 든든한 군대 역할을 합니다. 이와 동시에 "이것은 내 몸의 정상 세포이니 공격하지 말자"라는 판단을 내리는데, 이를 의학적으로 면역 관용(Immune Tolerance)이라고 부릅니다. 하지만 자가면역 질환은 이 면역 관용이 무너지면서 발생합니다. 류마티스 관절염: 면역 체계가 관절을 공격할 때 자가면역 갑상선염: 면역 체계가 갑상선을 공격할 때 루푸스 및 건선: 면역 체계가 피부와 전...

제가 어렸을 때 외할머니가 무릎이 불편하셨는데, 불편한 무릎으로 길을 걷다 넘어지셔서 골반이 골절된 적이 있었습니다. 어릴 적 그 상황이 충격으로 남아, 평소 부모님께서 "아이고, 무릎이야", "손목이 쑤신다"라며 관절 통증을 호소하실 때마다 마음이 참 무겁습니다. 나이가 들면서 찾아오는 퇴행성 관절염은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리기 때문에 초기에 잘 관리해 드리는 것이 정말 중요합니다. 그동안 관절 영양제라고 하면 흔히 MSM(식이유황), 보스웰리아 그리고 커큐민 등을 떠올리게 되는데,  제 블로그 글도 소개한 적이 있습니다. 하지만 이 번 주제는 또 다른 매력을 가진 초록잎 홍합 추출물 에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 실제로 부모님께 선물해 드릴려고 찾아보며 알게 된 핵심 정보들을 알차게 정리했습니다. [관절에 좋은 초록잎 홍합] 1. 초록잎 홍합이란 무엇이고 왜 관절에 좋을까? 초록잎 홍합(Green-lipped mussel)은 이름 그대로 뉴질랜드 청정 해역에 서식하는 홍합으로, 껍데기 테두리가 선명한 초록빛을 띠는 것이 특징입니다. 마오리족의 일화: 뉴질랜드 해안가에 거주하는 마오리족이 내륙에 사는 사람들에 비해 유독 관절이 튼튼하다는 사실이 밝혀지면서 연구가 시작되었습니다. 이들이 주식으로 삼았던 초록잎 홍합 속에 관절 건강의 비밀이 숨겨져 있었습니다. 핵심 성분과 항염증 작용: 초록잎 홍합의 진짜 효능은 추출된 '기름(오일) 성분'에 있습니다. 일반적인 오메가3 지방산(EPA, DHA)뿐만 아니라 ETA, DPA, 그리고 특수한 퓨란 지방산 등이 복합적으로 작용합니다. 이 성분들은 체내에서 염증을 유발하는 아라키돈산의 생성을 차단하고, NF-κB 같은 염증 전사인자를 조절하여 강력한 항염증 작용 을 나타냅니다. 동물 실험에서는 의약품 진통제인 나프록센과 견줄 만한 염증 완화 효과를 보여주기도 했습니다. 2. 실제 임상 데이터로 보는 효능 "정말 효과가 있을까?" 의구심이 ...

건강검진 결과를 받고 가장 철덜렁하는 순간 중 하나가 바로 '콜레스테롤 수치 경계선' 판정을 받았을 때입니다. 아직 약을 처방받을 정도는 아니지만, 이대로 방치했다가는 큰 병으로 이어질까 봐 불안해서 영양제부터 검색해보게 됩니다. 인터넷을 찾아보면 오메가3부터 홍국, 베르베린, 마늘 추출물까지 수많은 고지혈증 영양제가 좋다고 광고를 합니다. 과연 이 영양제들, 정말 효과가 있을지 아니면 상술에 돈만 버리는 건 아닌지 확인해 보겠습니다.  고지혈증 영양제의 진실과 나에게 맞는 현명한 선택법 을 자세히 정리해 보겠습니다. [고지혈증 영양제 4대 성분] 1. 내 이야기: 건강검진 "콜레스테롤 주의"에 영양제부터 찾았던 날들 저 역시 작년 건강검진에서 LDL 콜레스테롤 수치가 다소 높게 나와 적잖은 충격을 받았습니다. 평소에 치킨, 피자 같은 배달 음식을 즐기고 운동은 겨우 숨쉬기 운동만 하던 제게 내려진 경고장이었죠. 곧바로 약국과 올리브영 등을 돌며 '혈행 개선', '콜레스테롤 저하'라고 적힌 오메가3 영양제를 구매했습니다. "이것만 챙겨 먹으면 수치가 뚝 떨어지겠지"라는 안일한 마음에 식습관은 고치지도 않은 채 영양제만 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다. 하지만 몇 달 뒤 다시 검사해 보니 수치는 거의 그대로 였습니다. 후에 알고 보니 제가 먹었던 방식과 영양제의 목적 자체가 완전히 빗나갔던 것입니다. 저처럼 잘못된 상식으로 돈과 시간을 낭비하고 계신 분들이라면 오늘 이 글을 정말 추천 드립니다. 2. 약사들이 뽑은 고지혈증 영양제 순위 및 평가 인터넷 정보, 유튜브 그리고 건강 관련 추천 도서를 읽으면서 다음 4가지 핵심 성분을 정리해 보았습니다. 베르베린 (Berberine)  특징: 최근 대사 건강 분야에서 가장 주목받는 성분 중 하나입니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사증후군 전반에 긍정적인 데이터가 많습니다. 저 또한 베르베린을 섭취하고 증상이 거의 완쾌 됐습니다. 그 여정이 ...