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속 쓰림과 역류성 식도염, 영양제 조합으로 삶의 질을 되찾다 (내돈내산 솔직 후기) 오늘은 많은 현대인들의 고질병, 만성 위염과 역류성 식도염 에 대해 이야기해보려 합니다. 예전 40대 중후반에 겪은 저의 경험담입니다. 한때는 야근 후 야식, 끊이지 않는 스트레스, 그리고 습관적인 커피 섭취 그리고 식후 바로 눕는 습관으로 인해 매일같이 타는 듯한 속 쓰림과 목에 무언가 걸린 듯한 이물감으로 불편한 시절이 있었습니다. 병원에서 처방받은 제산제나 위산분비 억제제를 먹으면 잠시 괜찮아지다가도, 약을 끊으면 다시 정말 언제 약을 복용했는지 모를 정도로 재발 했습니다. 그러다 문득 '약을 평생 달고 살 수는 없다'는 생각이 들었습니다. 그래서 위장 점막을 근본적으로 치유하고 건강한 위장 환경을 만들고자 영양제 조합을 공부하기 시작했습니다. 오늘은 저처럼 위장 문제로 고생하시는 분들을 위해, 약만큼이나 큰 도움을 받았던 영양제 조합과 실천 팁 을 정리해 드립니다. [섭취 중인 매스티검] 1. 병원 약만으로는 부족한 이유 병원에서 처방받는 위산분비 억제제는 일시적으로 위산을 줄여 속 쓰림을 완화하는 '대증 요법'입니다. 하지만 산이 너무 부족해지면 소화 불량이 생기고, 소장 내 세균이 과도하게 증식하는 등 오히려 장 건강이 악화될 수 있다는 단점이 생깁니다. 그래서 저는 '급한 불 끄기'와 '근본적인 점막 재생'이라는 두 가지 트랙으로 전략을 짰습니다. 2. 급할 때 바로 도움을 받은 '구원 투수' 갑자기 속이 뒤집히거나 며칠째 명치 끝이 아플 때, 즉각적인 피드백을 주었던 제품들이 있습니다. 매스틱검 & 알긴산: 해조류에서 추출한 알긴산과 나무 진액인 매스틱검은 위 점막을 코팅해 줍니다. 마치 위장에 보호막을 입히는 느낌이라, 위산 역류가 심할 때 큰 효과를 봤습니다. 특히 매스틱검 섭취후 개선된 위산 역류, 역류성 식도염에 도움이 저에게는 굉장히 컸습니다. AOR 겉 릴리프(Gut Rel...

매일 아침 눈을 뜨면 "오늘 건강하게 먹어야지"라고 다짐하지만, 점심시간이 되면 바쁜 일상에 쫓겨 편의점 도시락이나 간단한 샌드위치로 때우기 일쑤인 평범한 50대 직장인입니다. 사실 저도 얼마 전까지는 '칼로리'만 맞추면 다이어트가 된다고 굳게 믿었습니다. 하지만 최근 초가공식품에 대한 전문가들의 경고를 접하고, 제 식단을 되돌아보며 큰 충격을 받았습니다. 오늘은 무심코 먹고 있는 '초가공식품'이 왜 우리 몸을 소리 없이 병들게 하는지, 그리고 제가 직접 경험하며 느낀 변화에 대해 말씀 드리겠습니다. 초가공식품(Ultra-Processed Foods) 1. 초가공식품, 도대체 왜 나쁜 걸까? 초가공식품(Ultra-processed foods)이라는 개념은 2009년 브라질 상파울루 대학의 카를로스 몬테이로 교수가 제안한 분류법입니다. 핵심은 간단합니다. '얼마나 원형을 알아볼 수 없는가'입니다. 1군(미가공): 과일, 야채, 달걀 등 원재료 그대로. 2군(요리 재료): 소금, 설탕, 식용유 등 최소한의 가공. 3군(가공식품): 1군에 2군을 섞어 만든 빵, 통조림 등. 4군(초가공식품): 대량 생산을 위해 첨가물을 넣고, 성분을 농축·분쇄한 식품. 문제는 이 '4군'입니다. 탄산음료, 스낵, 레토르트 식품 등 마트에서 흔히 보는 대부분의 음식이 여기에 해당합니다. 이들 제품들은 대사에 꼭 필요한 식이섬유와 비타민, 무기질들이 쏙 빠져 있습니다. 시리얼을 예로 들면, 원재료는 밀가루와 설탕인데 여기에 외부에서 인위적인 비타민을 첨가한 형태라 생각할 수 있습니다. 겉으로 보기엔 영양가가 있어 보이지만, 실제로는 '당분과 탄수화물 덩어리'입니다. 2. 제 식단을 점령했던 '최악의 초가공식품 6가지' 서적, 인터넷 매체, 신문지 상의 설명에 따르면, 우리가 특히 주의해야 할 초가공식품 순위는 다음과 같습니다. 가당 음료: 액상과당이 농축된 오렌지 주스는 간...

⚠️ 주의 사항    본 글은 개인적인 경험과 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었으며, 의사의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 의학적 조언이나 진단을 위해서는 반드시 전문의 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.

 30대 중반부터 혈행 개선에 좋다는 직장 동료의 조언으로 오메가-3를 복용하기 시작했습니다. 특히 고혈압에 대해 가족력이 있어 더욱 신경 써서 챙겨 먹게 되었습니다. 하지만 나이가 들수록 점점 더 많아지는 업무량과 잦은 야근 그로 인한 불규칙한 식사 그리고 잦은 음주는 저의 몸을 망가뜨리고 있었습니다. 그럼에도 불구하고 같이 근무하는 제 또래의 동료들에 비하면 안색이나 몸 컨디션은 제가 나아 보였습니다.  그러던 중 회사 정기 건강검진 때 혈압이 140이 넘은 것과, 뒷 목이 뻐근하게 아픔을 느낌 점은 오메가-3를 처음으로 구매하게 했습니다. 처음에는 어떤 오메가-3를 선택할지에 대한 기준이 없었습니다. 그래서 저렴한 캐나다 산 오메가-3를 구매해 복용했습니다. 하지만 오메가-3의 성분 구성에 따라 몸에 미치는 영향 즉 부작용이 있을 수 있다는 것을 공부하면서 알게 됐습니다.  오메가-3 구매에 대한 기준을 세워, 두 번째는 Nordic사의 Ultimate Omega 제품을 그리고 지금은 저분자 rTG 오메가-3 제품인 Sports Research 오메가-3 제품을 복용하고 있습니다. 건강검진 결과 5개월 후 다시 건강검진을 받았고 그 때는 정상(120 ~ 123) 수치의 혈압이 나왔습니다.   그리고 40대  이후 들어서면서, 조그마한 스트레스에도 근육이 자주 뭉치고 또 회복이 더딘 것을 알게 됐습니다. 마그네슘이 근육을 이완 시키는 효능이 있다는 것을 개인적으로 공부하여 알게 됐습니다. 마그네슘은 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이고 또 스트레스 완화에 도움이 된다는 생각에 구연산 마그네슘을 구입해서 섭취를 했습니다.    구연산 마그네슘은 저와는 잘 맞지 않았는지, 며칠 복용하는 동안 계속 설사를 했고, 근육 뭉침 완화 증상도 또렷히 보이지 않았습니다. 그래서 마그네슘 흡수률이 조금 더 높은 킬레이트 마그네슘을 복용해 보기로 하고, 구매했습니다. 다행히 Solgar사의 킬레이트 마...

50대 눈 관리, 아스타잔티과 함께합니다. [4050 눈에 너무나 소중한 아스타잔틴]  50대에 접어 들면서 잦은 야근과 회식 등으로 야간 운전을 자주 하게 됨에 따라, 운전 중 눈 번짐 현상을 자주 접하게 됐습니다. 이 때문에 제 눈은 특히 블루 라이트가 많은 저녁에 눈 쓰라림 같은 통증을 겪기도 하고 심할 경우에는 눈이 자주 충혈되기도 했습니다.   걱정스런 마음에 안과 전문의의 검진을 받으면, 눈 상태는 정상이고 단지 눈이 피로해서 그런 증상이 나타난 것이라는 답변만 들었습니다. 충혈된 눈으로 계속해서 다니는 것이 안구 건강에 나쁠 것이라 판단, 제일 먼저 안구에 유익한 영양제부터 찾고 복용했습니다. 안과 전문의로부터 아스타잔틴 영양제에 대한 정보를 알게 됐습니다.  아스타잔틴 성분을 포함한 많은 제품이 있고, 이들 제품 중 가격, 효능 등 저에게 맞는 제품을 찾는데 시간이 좀 걸렸습니다. 그 때 구매 기준은 첫째 자연 유래 성분, 둘째 믿을 수 있는 브랜드 제품, 셋째 합리적인 가격이었습니다. 찾아 본 대부분의 제품들은 12mg 전후의 성분함량과  믿음이 가는 브랜드 사가 제공하는 원료의 제품이었습니다. 여러 조건 검토 결과  구매한 제품은 Sports Research의 아스타잔틴 트리플 스트랭스 였습니다. 이 제품은 청정 아이슬란드 빙하수로 재배해 순도가 아주 높은  AstaLif(아스타리프) 사 제품으로 구매하기 전  제품 뒷면의 원료사 확인 후 구매 했습니다.  이 제품의 경우,  헤마토코쿠스 (Haematococcus pluvialis)  추출물 과  청정 아이슬란드 빙하수로 재배해 순도가 높은 AstaLif(아스타리프) 사 제품으로 믿음을 갖게 됐습니다.  헤마토코쿠스(Haematococcus pluvialis) 추출물은 바다나 호수 등에 서식하는 미세 조류(녹조류)에서 추출한 성분으로 강력한 항산화 물질인 ‘아스타잔틴(Asta...

오메가-3 복용 후, 30대 이후 변화된 삶  오메가-3는 제가 30대 중반부터 꾸준히 복용하고 있는 영양제 중 하나 입니다. 오메가-3를 처음 복용하게 된 계기는 직장 선배의 조언 때문이었습니다. 30대부터 몸 관리가 필수이고, 그 중 영양제 복용 특히 오메가-3 복용이었습니다. 불규칙한 식사, 잦은 음주 그리고 고단백, 고지방식 음식들이 몸을 망가트리는데, 이를 완화할 수 있는 영양제가 오메가-3라는 것이었습니다. 저는 고혈압이 가족력으로 있는 사람으로서, 특히 고혈압 관리에도 도움이 된다는 말에 더욱 관심을 가지게 되었습니다.  정기 건강검진 때 혈압이 140이 넘은 것과, 뒷 목이 뻐근하게 아픈 느낌을 계속적으로 받고 있어, 처음에는 가격이 가장 싼 캐나다 산 오메가-3를 구매하여 복용하기 시작했습니다. 하지만 오메가-3의 성분 구성에 따라 몸에 미치는 영향이 다르고 부작용이 있을 수 있다는 것을 개인 공부를 통해 알게 되었습니다.  그래서 1정의 캡슐에 포함된 지방, EPA 그리고 DHA의 구성 성분을 꼼꼼히 따져 보았고, 두번째는 Nordic사의 Ultimate Omega 제품을 구매했습니다. 가격이 비싸 망설여 졌지만, 구성 성분(2 캡슐, 1280mg, EPA-650mg, DHA-450mg)이 그 당시에는 가장 좋았기 때문입니다.  오메가-3를 복용하면서 꾸준한 몸 관리를 통해 5개월 후, 다시 건강검진을 받았을 때 저의 혈압은 120~123정도의 정상 혈압이 되었습니다.   시간이 지남에 따라 기술도 발달하고 몸 흡수에 더 좋은 저분자 rTG 오메가-3 제품을 구매해서 복용하는데, 주로 Sports Research 오메가-3 제품입니다. 이 제품의 성분구성(1 캡슐, 1250mg, EPA-690mg, DHA-310mg)이 전 제품보다 훌륭합니다.  오메가-3 복용후, 달라진 점이 또 있습니다. 그것은 바로 눈 건강입니다. 오후만 되면 컴퓨터 화면을 보기 힘들 정도로 눈이 뻑뻑했는데, ...

현대인들에게 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 그중에서도 마그네슘은 우리 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 핵심 미네랄로 꼽힙니다. 오늘은 제가 40대에 접어들며 직접 겪었던 극심한 마그네슘 부족 증상과, 나에게 맞는 제품을 찾아 헤맸던 유목민 생활, 그리고 마침내 정착하여 효과를 본 구체적인 복용법까지 생생한 경험담을 풀어보려 합니다. 40대, 몸이 보내는 적신호: 눈 밑 떨림과 근육 경련 30대까지만 해도 스트레스를 아무리 받아도 자고 일어나면 개운했습니다. 특별히 근육이 뭉치거나 몸이 떨리는 증상도 전혀 알지 못했습니다. 하지만 40대라는 숫자를 맞이하자마자 귀신같이 몸에 변화가 찾아왔습니다. 조금만 업무 스트레스를 받거나 피로가 쌓여도 어깨와 목덜미 근육이 돌덩이처럼 딱딱하게 뭉쳤습니다. 예전 같으면 며칠 쉬면 풀렸을 근육들이 좀처럼 회복되지 않고 만성 통증으로 이어졌습니다. 무엇보다 저를 가장 괴롭혔던 것은 '눈 밑 떨림'이었습니다. 본인의 의지와 상관없이 파르르 떨리는 눈꺼풀 때문에 대인관계에서도 신경이 쓰이고 기분 나쁜 불쾌감이 지속되었습니다. 병원에 가야 하나 고민하던 중, 주변 지인으로부터 "마그네슘이 부족하면 딱 그런 증상이 나온다"며 복용을 강력히 추천 받았습니다. [우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘 영양제] 마그네슘 유목민 시절: 구연산의 배신과 부작용 지인의 조언을 듣고 바로 마그네슘을 검색해 보았지만, 종류가 너무 많아 멘붕이 왔습니다. 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 제형에 따라 흡수율과 부작용이 천차만별이었습니다. 우선 유명하다는 Solgar(솔가)의 구연산 마그네슘과 Doctor's Best(닥터스 베스트)의 혼합 제제 등을 구매해 보았습니다. 2~3개월 주기로 제품을 바꿔가며 성실하게 복용했습니다. 하지만 기대와 달리 구연산 마그네슘은 제 몸에 맞지 않았습니다. 먹을 때마다 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 들더니, 결국 마그네슘의 대표적인 ...