My Supplements

인생 첫 대장내시경에서 '핑크빛' 결과를 마주하다: 나의 관리 루틴 50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵...

 30대 중반부터 혈행 개선에 좋다는 직장 동료의 조언으로 오메가-3를 복용하기 시작했습니다. 특히 고혈압에 대해 가족력이 있어 더욱 신경 써서 챙겨 먹게 되었습니다. 하지만 나이가 들수록 점점 더 많아지는 업무량과 잦은 야근 그로 인한 불규칙한 식사 그리고 잦은 음주는 저의 몸을 망가뜨리고 있었습니다. 그럼에도 불구하고 같이 근무하는 제 또래의 동료들에 비하면 안색이나 몸 컨디션은 제가 나아 보였습니다.  그러던 중 회사 정기 건강검진 때 혈압이 140이 넘은 것과, 뒷 목이 뻐근하게 아픔을 느낌 점은 오메가-3를 처음으로 구매하게 했습니다. 처음에는 어떤 오메가-3를 선택할지에 대한 기준이 없었습니다. 그래서 저렴한 캐나다 산 오메가-3를 구매해 복용했습니다. 하지만 오메가-3의 성분 구성에 따라 몸에 미치는 영향 즉 부작용이 있을 수 있다는 것을 공부하면서 알게 됐습니다.  오메가-3 구매에 대한 기준을 세워, 두 번째는 Nordic사의 Ultimate Omega 제품을 그리고 지금은 저분자 rTG 오메가-3 제품인 Sports Research 오메가-3 제품을 복용하고 있습니다. 건강검진 결과 5개월 후 다시 건강검진을 받았고 그 때는 정상(120 ~ 123) 수치의 혈압이 나왔습니다.   그리고 40대  이후 들어서면서, 조그마한 스트레스에도 근육이 자주 뭉치고 또 회복이 더딘 것을 알게 됐습니다. 마그네슘이 근육을 이완 시키는 효능이 있다는 것을 개인적으로 공부하여 알게 됐습니다. 마그네슘은 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이고 또 스트레스 완화에 도움이 된다는 생각에 구연산 마그네슘을 구입해서 섭취를 했습니다.    구연산 마그네슘은 저와는 잘 맞지 않았는지, 며칠 복용하는 동안 계속 설사를 했고, 근육 뭉침 완화 증상도 또렷히 보이지 않았습니다. 그래서 마그네슘 흡수률이 조금 더 높은 킬레이트 마그네슘을 복용해 보기로 하고, 구매했습니다. 다행히 Solgar사의 킬레이트 마...

  만성 피로는 단순한 수면 부족을 넘어 에너지 대사 저하, 스트레스 호르몬 불균형 등 복합적인 원인으로 발생합니다.  [만성 피로 개선을 위한 영양제 선택법] 내가 만성 피로에 시달렸던 이유와 개선 과정  저의 40대는 스트레스와 잦은 야근의 연속이었습니다. 그 당시 너무 피곤했던 저는 극심한 피로감에 토, 일요일은 침실에서 거의 잠만 잤습니다. 하지만 잠을 자도 개운하지 않으며, 낮 시간에 졸음이 쏟아 졌습니다. 특히 회사 생활 동안의 집중력 저하는 잦은 실수를 만들게 되었고, 상사로부터 여러 차례 주의를 받기까지 했습니다. 이런 제 자신이 점점 싫었으며 일에 대한 짜증만 늘었습니다.  신문 기사에서 현대인의 피로를 완화, 개선하는  식약처에서 기능성을 인정한 건강기능식품 중 만성 피로에 도움이 되는 성분에 대한 기사를 읽고 관련 영양제를 인터넷 검색을 통해 찾아보았습니다.  여러 제품이 있지만, 먼저 비타민 B군 입니다. Solgar(솔가)의 Vitamin B complex 100 제품을 구매하여 복용하기 시작했습니다. 신체 에너지 대사를 활성화한다는 기사 내용이 계기가 되었습니다. 매일 아침, 저녁 1정씩 복용을 했고, 2 ~ 3주 후부터 신기하게도 아침에 자동으로 눈이 떠졌습니다. 낮 졸음도 사라졌습니다.   그래서 추가적으로 마그네슘도 구매하여 복용하기 시작했습니다. 여러 마그네슘(킬레이트 마그네슘, 시트레이트 마그네슘 등)을 구매 테스트하여 최종 Solgar(솔가)의 킬레이트 마그네슘을 결정했습니다. 이 제품을 결정하게 된 이유는 다른 제품들에 비해 가성비가 좋았고 또 일 권장량이 4정이라 나눠 복용하기 용이했기 때문입니다. 아무튼 아침, 저녁으로 2정씩 매일 복용했고, 스트레스로 인한 목과 어깨의 근육 뭉침이 없어졌습니다.  저의 경험으로 만성 피로 증후군을 개선하기 위해 추천되는 주요 영양제와 효능, 복용법 및 주의사항을 정리해 보았습니다. 1. 만성 피로 개선 추천...

현대인들에게 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 그중에서도 마그네슘은 우리 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 핵심 미네랄로 꼽힙니다. 오늘은 제가 40대에 접어들며 직접 겪었던 극심한 마그네슘 부족 증상과, 나에게 맞는 제품을 찾아 헤맸던 유목민 생활, 그리고 마침내 정착하여 효과를 본 구체적인 복용법까지 생생한 경험담을 풀어보려 합니다. 40대, 몸이 보내는 적신호: 눈 밑 떨림과 근육 경련 30대까지만 해도 스트레스를 아무리 받아도 자고 일어나면 개운했습니다. 특별히 근육이 뭉치거나 몸이 떨리는 증상도 전혀 알지 못했습니다. 하지만 40대라는 숫자를 맞이하자마자 귀신같이 몸에 변화가 찾아왔습니다. 조금만 업무 스트레스를 받거나 피로가 쌓여도 어깨와 목덜미 근육이 돌덩이처럼 딱딱하게 뭉쳤습니다. 예전 같으면 며칠 쉬면 풀렸을 근육들이 좀처럼 회복되지 않고 만성 통증으로 이어졌습니다. 무엇보다 저를 가장 괴롭혔던 것은 '눈 밑 떨림'이었습니다. 본인의 의지와 상관없이 파르르 떨리는 눈꺼풀 때문에 대인관계에서도 신경이 쓰이고 기분 나쁜 불쾌감이 지속되었습니다. 병원에 가야 하나 고민하던 중, 주변 지인으로부터 "마그네슘이 부족하면 딱 그런 증상이 나온다"며 복용을 강력히 추천 받았습니다. [우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘 영양제] 마그네슘 유목민 시절: 구연산의 배신과 부작용 지인의 조언을 듣고 바로 마그네슘을 검색해 보았지만, 종류가 너무 많아 멘붕이 왔습니다. 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 제형에 따라 흡수율과 부작용이 천차만별이었습니다. 우선 유명하다는 Solgar(솔가)의 구연산 마그네슘과 Doctor's Best(닥터스 베스트)의 혼합 제제 등을 구매해 보았습니다. 2~3개월 주기로 제품을 바꿔가며 성실하게 복용했습니다. 하지만 기대와 달리 구연산 마그네슘은 제 몸에 맞지 않았습니다. 먹을 때마다 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 들더니, 결국 마그네슘의 대표적인 ...