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건강검진에서  대사증후군 전 단계, 공복혈당 120mg/dL로 인한 당뇨병 전단계, 그리고 복부 비만과 지방간 이라는 검사 결과를 받았습니다. 84kg이라는 몸무게가 아주 과하다고 생각하진 않았지만, 내 몸이 보내는 경고는 무시할 수 없었습니다. 건강검진 결과로 당뇨 및 혈당 관리에 관심을 가지다 보면 자연스럽게 접하게 된 영양소가 바로 비타민 C 입니다. "비타민 C만 잘 챙겨 먹어도 반은 간다"는 말을 듣고 저도 한때 부지런히 챙겨 먹었습니다. 나중에 안 사실이지만, 솔직히 비타민 C가 혈당 관리의 '주연'이라기보다는 훌륭한 '조연' 역할을 한다는 것을 알게 되었습니다. 비타민 C 단독으로 혈당을 극적으로 낮추기보다는, 다른 영양소의 효율을 극대화해주는 강력한 촉매제 역할을 하기 때문입니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 시행착오를 겪으며 알게 된, 비타민 C와 함께 먹었을 때 혈당 관리 효과를 극대화해주는 환상의 조합 4가지 를 정리해 드리겠습니다. 내 몸의 상태와 생활 습관에 따라 어떤 조합이 가장 잘 맞을지 지금부터 확인해 보시기 바랍니다. [비타민C와 함께 섭취하면 좋은 4가지 영양소 조합] 본 포스팅은 개인적인 경험과 공부를 바탕으로 작성된 것으로, 의사의 진단을 대신할 수 없습니다. 1. 비타민 C 첫 번째 짝꿍: 케르세틴 (복부 지방 타파!) 가장 먼저 소개해 드릴 조합은 바로 비타민 C + 케르세틴 입니다. 어떤 원리인가요?  비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 인슐린 수용체의 기능을 보존해 줍니다. 여기에 케르세틴은 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 AMPK라는 효소를 활성화시켜 세포가 포도당을 더 적극적으로 받아들이도록 돕습니다. 즉, 비타민 C가 신호를 잘 전달하게 만들고, 케르세틴은 세포가 에너지를 잘 쓰도록 채찍질해 주는 셈인 겁니다. 또한 둘 다 만성 염증을 서로 다른 방식으로 제어하여 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줍니다. 누가 먹어야 할까요? 필수 대상: 복부 지방이 있으신 ...

회사 일이 많아 바쁠 땐, 어김없이 전날 야근, 그리고 이른 아침 출근을 하는 일이 많았습니다. 그럴 때면 언제나 항상 지하철 역 근처만 가면 아랫 배 통증으로 지하철 역 화장실을 찾곤 하였습니다. 중요한 임원 보고나 발표를 앞두고 긴장감으로 인한 복통과 복부 팽만감은 스트레스를 받기에 충분했습니다.  한번은 데이터 복구 업무 중 긴장감으로 인한 복통으로 잠시 화장실을 갔다 온 사이, 더 큰 장애 상황이 발생해 곤욕을 치르기도 했습니다. 처음에는 긴장감으로 인한 스트레스로 치부했지만, 더 이상 놔 두었다간 큰 사고가 날 수 있을 것 같아 병원을 찾아 진찰을 받았습니다.  진료 후 받은 약 처방은 그 때만 괜찮을 뿐, 약을 끊게 되면 어김없이 재발 했습니다.  그러다 인터넷을 통해 공부한 여러 자료들과 유튜브에서 시청한 약사들의 전문적인 가이드 및 올바른 영양제 조합, 그리고 식습관 교정을 통해 지금은 언제 그랬냐는 듯 편안한 속을 유지하고 있습니다. 처음엔 유명하다는 비피도균 제품을 종류별로 바꿔가며 3달간 고생 끝에 저에게 맞는 유산균을 찾았습니다. 개인 별 장내 상황이 다르기 때문에, 본인에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다. 아무튼 저처럼 과민성 대장증후군(IBS)으로 고통받는 분들을 위해 저의 경험을 공유해 보려 합니다. [과민성 대장증후군] 1. 왜 내 장은 늘 자극받을까? 과민성 대장증후군의 3대 원인 병원에 가서 진료를 받아보면 명확한 기질적 원인 없이 "스트레스성입니다"라는 말만 듣곤 했습니다. 하지만 원인을 정확히 알아야 제대로 대처할 수 있습니다. 뇌-장 축의 교란 (스트레스와 피로): 우리의 뇌와 장은 신경계로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 과도한 스트레스나 피로가 쌓이면 자율신경계가 교란되면서 장 운동이 너무 느려져 변비가 생기거나, 반대로 너무 빨라져 설사와 복통을 유발하게 됩니다. 장내 세균총 불균형 (유해균 과증식): 장내에 유해균이 많거나 소장에 유해균이 과증식(SIBO)하는 경우, 또는 곰팡이 균이 ...

최근 들어 회의 중에 방금 들은 내용이 금방금방 흘러가거나, 오후만 되면 머리에 안개가 낀 것처럼 멍해지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. "아, 나이가 드니까 당연히 건망증이 심해지는구나" 하고 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 사실 이는 단순한 세월의 탓이 아닙니다. 우리 뇌세포 안에서 벌어지고 있는 미토콘드리아 기능 저하 라는 아주 구체적인 변화의 신호일 수 있습니다. 저 역시 최근 들어 중요한 약속이나 단어가 갑자기 입안에서 맴돌고 잘 떠오르지 않는 순간들이 늘어나면서 적잖이 당황하곤 했습니다. 또한 매일 아침 차를 어디에 주차했는지 생각이 나지 않아 주차장을 샅샅히 찾았던 적도 있습니다. 단순 피로겠거니 방치하다가는 큰코다치겠다는 생각이 들어, 최근 의학 정보들을 찾아보며 뇌 건강의 핵심인 미토콘드리아 관리법 을 꼼꼼히 공부하게 되었답니다.  [뇌 미토콘드리아 영양소, 오메가3, 마그네슘, 비타민B3] 1. 뇌 건강에서 미토콘드리아가 절대적인 이유 우리 몸의 체중에서 뇌가 차지하는 비율은 약 2%에 불과합니다. 하지만 놀랍게도 몸 전체 에너지의 무려 20%를 소비 하는 엄청난 기관입니다. 그리고 그 에너지의 90% 이상을 바로 미토콘드리아 가 책임지고 만들어냅니다. 신경 세포 단 하나가 휴식 상태에서 1초마다 소비하는 ATP(에너지 분자)가 무려 약 47억 개 에 달한다고 하니, 뇌가 얼마나 엄청난 에너지 공장인지 실감할 수 있습니다. 특히 기억과 학습의 핵심인 시냅스(신경세포 연결 지점) 부근에 미토콘드리아가 집중되어 있어, 실시간으로 에너지를 공급해 주어야만 집중력이 유지되고 사고가 원활하게 이루어질 수 있습니다. 하지만 2024년 몰리큘라 바이올로지 저널(Molecular Biology) 리뷰 논문에 따르면, 미토콘드리아 기능 저하는 뇌 노화의 핵심 기전이며 이는 이미 중년(40~50대)부터 시작된다 고 결론지었습니다. 즉, 브레인 포그나 집중력 저하는 노년기만의 문제가 아니라 우리네 일상 속에서 이미 진행되고 있는 경고등...

50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵심: 숙성 마늘과 유산균 숙성 마늘: 혈압, 고지혈증, 당뇨 관리에 탁월합니다. ...

 30대 중반부터 혈행 개선에 좋다는 직장 동료의 조언으로 오메가-3를 복용하기 시작했습니다. 특히 고혈압에 대해 가족력이 있어 더욱 신경 써서 챙겨 먹게 되었습니다. 하지만 나이가 들수록 점점 더 많아지는 업무량과 잦은 야근 그로 인한 불규칙한 식사 그리고 잦은 음주는 저의 몸을 망가뜨리고 있었습니다. 그럼에도 불구하고 같이 근무하는 제 또래의 동료들에 비하면 안색이나 몸 컨디션은 제가 나아 보였습니다.  그러던 중 회사 정기 건강검진 때 혈압이 140이 넘은 것과, 뒷 목이 뻐근하게 아픔을 느낌 점은 오메가-3를 처음으로 구매하게 했습니다. 처음에는 어떤 오메가-3를 선택할지에 대한 기준이 없었습니다. 그래서 저렴한 캐나다 산 오메가-3를 구매해 복용했습니다. 하지만 오메가-3의 성분 구성에 따라 몸에 미치는 영향 즉 부작용이 있을 수 있다는 것을 공부하면서 알게 됐습니다.  오메가-3 구매에 대한 기준을 세워, 두 번째는 Nordic사의 Ultimate Omega 제품을 그리고 지금은 저분자 rTG 오메가-3 제품인 Sports Research 오메가-3 제품을 복용하고 있습니다. 건강검진 결과 5개월 후 다시 건강검진을 받았고 그 때는 정상(120 ~ 123) 수치의 혈압이 나왔습니다.   그리고 40대  이후 들어서면서, 조그마한 스트레스에도 근육이 자주 뭉치고 또 회복이 더딘 것을 알게 됐습니다. 마그네슘이 근육을 이완 시키는 효능이 있다는 것을 개인적으로 공부하여 알게 됐습니다. 마그네슘은 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이고 또 스트레스 완화에 도움이 된다는 생각에 구연산 마그네슘을 구입해서 섭취를 했습니다.    구연산 마그네슘은 저와는 잘 맞지 않았는지, 며칠 복용하는 동안 계속 설사를 했고, 근육 뭉침 완화 증상도 또렷히 보이지 않았습니다. 그래서 마그네슘 흡수률이 조금 더 높은 킬레이트 마그네슘을 복용해 보기로 하고, 구매했습니다. 다행히 Solgar사의 킬레이트 마...

40대에 접어들면서 찾아온 극심한 피로감과 스트레스는 일상의 질을 무너뜨리기에 충분했습니다. 토요일과 일요일을 침실에서 잠으로만 채워도 개운하지 않았고, 낮 시간 동안 쏟아지는 졸음 때문에 업무 집중력이 떨어져 잦은 실수를 범하기도 했습니다.  본 글에서는 저의 실제 경험을 바탕으로 만성 피로 증후군의 원인부터 개선을 위한 비타민 B군 (컴플렉스) , 마그네슘 , 코엔자임 Q10 (CoQ10) , 비타민 C 등 핵심 영양제 추천 및 올바른 복용법을 상세히 공유합니다. [만성 피로 개선을 위한 영양제 선택] 1. 내가 만성 피로에 시달렸던 이유와 개선 과정 저의 40대는 잦은 야근과 스트레스의 연속이었습니다. 충분히 잠을 잔 것 같은데도 아침에 눈을 뜨기 힘들었고, 회사에서는 만성적인 무기력증과 집중력 저하에 시달렸습니다. 상사에게 주의를 받는 일이 잦아지면서 자괴감이 커졌고 일에 대한 짜증만 늘어갔습니다. 변화의 계기는 식약처에서 기능성을 인정한 건강기능식품 관련 기사를 접하면서부터였습니다. 먼저 신체 에너지 대사를 활성화한다는 비타민 B군 (컴플렉스) 제품 중 Solgar의 Vitamin B complex 100을 복용하기 시작했습니다.  매일 아침과 저녁에 1정씩 꾸준히 복용한 지 2~3주가 지나자 신기하게도 아침에 저절로 눈이 떠졌고 낮 시간의 졸음도 사라졌습니다. 지금은 다른 제품을 섭취하고 있습니다. 여기에 스트레스로 인한 근육 뭉침을 해결하기 위해 마그네슘 을 추가했습니다. 여러 제품을 비교 테스트한 끝에 가성비가 좋고 하루 권장량인 4정을 나누어 복용하기 용이한 Solgar의 킬레이트 마그네슘을 선택했습니다.  아침과 저녁으로 2정씩 복용한 후에는 고질적이던 목과 어깨의 근육 뭉침 현상이 말끔히 사라졌습니다. 지금은 다른 제품을 구입해서 섭취하고 있습니다. 2. 만성 피로 개선 추천 영양제와 주요 효능 영양제 성분 주요 효능 특징 비타민 B군 에너지 대사 활성화, 피로 물질 축적 억제 '에너지 비타민'으로 불리며, B1...

현대인들에게 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 그중에서도 마그네슘은 우리 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 핵심 미네랄로 꼽힙니다. 오늘은 제가 40대에 접어들며 직접 겪었던 극심한 마그네슘 부족 증상과, 나에게 맞는 제품을 찾아 헤맸던 유목민 생활, 그리고 마침내 정착하여 효과를 본 구체적인 복용법까지 생생한 경험담을 풀어보려 합니다. 40대, 몸이 보내는 적신호: 눈 밑 떨림과 근육 경련 30대까지만 해도 스트레스를 아무리 받아도 자고 일어나면 개운했습니다. 특별히 근육이 뭉치거나 몸이 떨리는 증상도 전혀 알지 못했습니다. 하지만 40대라는 숫자를 맞이하자마자 귀신같이 몸에 변화가 찾아왔습니다. 조금만 업무 스트레스를 받거나 피로가 쌓여도 어깨와 목덜미 근육이 돌덩이처럼 딱딱하게 뭉쳤습니다. 예전 같으면 며칠 쉬면 풀렸을 근육들이 좀처럼 회복되지 않고 만성 통증으로 이어졌습니다. 무엇보다 저를 가장 괴롭혔던 것은 '눈 밑 떨림'이었습니다. 본인의 의지와 상관없이 파르르 떨리는 눈꺼풀 때문에 대인관계에서도 신경이 쓰이고 기분 나쁜 불쾌감이 지속되었습니다. 병원에 가야 하나 고민하던 중, 주변 지인으로부터 "마그네슘이 부족하면 딱 그런 증상이 나온다"며 복용을 강력히 추천 받았습니다. [우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘 영양제] 마그네슘 유목민 시절: 구연산의 배신과 부작용 지인의 조언을 듣고 바로 마그네슘을 검색해 보았지만, 종류가 너무 많아 멘붕이 왔습니다. 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 제형에 따라 흡수율과 부작용이 천차만별이었습니다. 우선 유명하다는 Solgar(솔가)의 구연산 마그네슘과 Doctor's Best(닥터스 베스트)의 혼합 제제 등을 구매해 보았습니다. 2~3개월 주기로 제품을 바꿔가며 성실하게 복용했습니다. 하지만 기대와 달리 구연산 마그네슘은 제 몸에 맞지 않았습니다. 먹을 때마다 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 들더니, 결국 마그네슘의 대표적인 ...