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건강검진에서  대사증후군 전 단계, 공복혈당 120mg/dL로 인한 당뇨병 전단계, 그리고 복부 비만과 지방간 이라는 검사 결과를 받았습니다. 84kg이라는 몸무게가 아주 과하다고 생각하진 않았지만, 내 몸이 보내는 경고는 무시할 수 없었습니다. 건강검진 결과로 당뇨 및 혈당 관리에 관심을 가지다 보면 자연스럽게 접하게 된 영양소가 바로 비타민 C 입니다. "비타민 C만 잘 챙겨 먹어도 반은 간다"는 말을 듣고 저도 한때 부지런히 챙겨 먹었습니다. 나중에 안 사실이지만, 솔직히 비타민 C가 혈당 관리의 '주연'이라기보다는 훌륭한 '조연' 역할을 한다는 것을 알게 되었습니다. 비타민 C 단독으로 혈당을 극적으로 낮추기보다는, 다른 영양소의 효율을 극대화해주는 강력한 촉매제 역할을 하기 때문입니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 시행착오를 겪으며 알게 된, 비타민 C와 함께 먹었을 때 혈당 관리 효과를 극대화해주는 환상의 조합 4가지 를 정리해 드리겠습니다. 내 몸의 상태와 생활 습관에 따라 어떤 조합이 가장 잘 맞을지 지금부터 확인해 보시기 바랍니다. [비타민C와 함께 섭취하면 좋은 4가지 영양소 조합] 본 포스팅은 개인적인 경험과 공부를 바탕으로 작성된 것으로, 의사의 진단을 대신할 수 없습니다. 1. 비타민 C 첫 번째 짝꿍: 케르세틴 (복부 지방 타파!) 가장 먼저 소개해 드릴 조합은 바로 비타민 C + 케르세틴 입니다. 어떤 원리인가요?  비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 인슐린 수용체의 기능을 보존해 줍니다. 여기에 케르세틴은 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 AMPK라는 효소를 활성화시켜 세포가 포도당을 더 적극적으로 받아들이도록 돕습니다. 즉, 비타민 C가 신호를 잘 전달하게 만들고, 케르세틴은 세포가 에너지를 잘 쓰도록 채찍질해 주는 셈인 겁니다. 또한 둘 다 만성 염증을 서로 다른 방식으로 제어하여 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줍니다. 누가 먹어야 할까요? 필수 대상: 복부 지방이 있으신 ...

문득 주변을 둘러보면 "아침에 일어나면 손가락 마디가 뻣뻣하다", "무릎이 붓고 쑤신다"며 관절 통증을 호소하시는 분들이 정말 많아졌습니다. 나이가 꽤 지긋하신 분들뿐만 아니라, 아직 젊은 나이인데도 갑상선 기능에 문제가 생겨 병원을 찾는 분들도 주변에서 흔히 볼 수 있죠.  관절이 아픈 것과 갑상선 기능 저하 및 항진은 전혀 다른 문제처럼 느껴지지만, 이 두 가지 질환에는 아주 거대한 공통점이 있습니다. 바로 자가면역 질환 이라는 점입니다. 자가면역 질환의 형태가 관절로 가면 류마티스 관절염, 갑상선으로 가면 갑상선염, 피부로 가면 건선이라는 형태의 병으로 발현됩니다. 저는 한 때 발목에 건선 증상이 나타났습니다. 처음에는 그 증상의 원인이 무엇인지 알지 못 해, 피부과에 가서 진찰을 받았습니다. 스테로이드제 처방을 받아 2주 정도 복용을 했지만, 아무런 진전이 없었습니다.  답답한 마음에 이비인후과 전문의인 친구에게 이런 증상을 털어 놓으니, 면역질환이라 완치가 쉽지 않다는 답변만 들었습니다. 그래서 면역력을 강화하기 위한 방안을 찾는 과정에서 다음의 지식을 알게 되었습니다. 오늘은 우리 몸의 방어 체계가 스스로를 공격하기 시작하는 '자가면역 질환'의 무서운 이유와 더불어, 하버드 의대 연구팀이 발표한 비타민D와 오메가3 의 놀라운 예방 효과 를 상세히 파헤쳐 보겠습니다. 1. 자가면역 질환이란 무엇이며, 왜 완치가 어려울까? 우리 몸의 면역 체계는 외부에서 침입한 세균이나 바이러스 같은 적을 물리치는 든든한 군대 역할을 합니다. 이와 동시에 "이것은 내 몸의 정상 세포이니 공격하지 말자"라는 판단을 내리는데, 이를 의학적으로 면역 관용(Immune Tolerance)이라고 부릅니다. 하지만 자가면역 질환은 이 면역 관용이 무너지면서 발생합니다. 류마티스 관절염: 면역 체계가 관절을 공격할 때 자가면역 갑상선염: 면역 체계가 갑상선을 공격할 때 루푸스 및 건선: 면역 체계가 피부와 전...

  1. 지긋지긋했던 만성 변비 저의 배변활동은 일주일에 1 ~ 2회 정도로 많지 않았습니다. 섭취한 음식물 양에 비해 배변 활동 주기가 길다고 생각했지만, 그렇다고 해서 큰 불편함은 없어 자연스러운 현상이라 생각하며 살아 왔습니다. 하지만, 방귀가 나올 때는 항상 걱정이었습니다. 왜냐하면 냄새가 너무 고약해서 주위 사람들이 저를 놀렸기 때문입니다. 하루는 회사 임원분들과 외부 미팅이 있어 동승하게 되었는데, 긴장감에 방귀가 새어 나왔습니다. 차 창을 열고 환기 시키는 상황에 매우 당황했습니다. 후에 임원분들 중 한 분이 변비 때문일 수 있으니, 알아보라는 조언을 주셨습니다.  첫째 화장실에 가더라도 변이 매우 단단하고 가끔 토끼똥처럼 덩어리져 나오는 현상, 둘째 배변 후에도 변이 남아 있는 듯한 불쾌감 그리고 셋째 항상 더부룩함은 제가 무심코 지나친 현상들이었습니다. 처음에는 자극성 하제를 사용하여 빨리 변비에서 탈출하려고 했습니다.  하지만, 자극성 하제를 일주일 이상 장기 복용하면 대장 신경을 강제로 자극하기 때문에 대장 기능 자체가 마비되는 치명적인 부작용 을 초래할 수 있다는 것을 알았습니다. 이런 사실을 알고 난 후, 처음 몇 번의 시도 후에는 하지 않았습니다. 그러던 중 '어떻게 하면 만성 변비에서 탈출할 수 있을까?' 라는 의문과 공부하는 과정에서 알게 된 것이 바로 고용량 비타민C와 유산균 조합 이었습니다.  비타민C를 처음 복용할 때는 1000mg 씩 1일 3회 섭취로 시작했습니다. 저의 다른 비타민C 블로그 글 '비타민 C와 간 건강의 관계: 손상된 간세포를 되살리는 놀라운 효능과 실제 경험담'에서 자세한 내용을 확인 하실 수 있습니다. 비타민C를 섭취하고 4~5주가 지나고 나서 지독하던 방귀 냄새는 많이 없어졌습니다. 그리고 좀 더 지나 비타민C를 2000mg 씩 1일 3회를 복용량을 늘리고 나서는 방귀냄새는 사라졌습니다. 너무 신기한 경험이었습니다. 또한 배변 활동도 점차 1일 1회로 바뀌었습니다. 저 ...

대상포진은 주변에서 흔히 들을 수 있지만, 겪어본 이들은 하나같이 '극심한 고통'을 동반하는 공포의 질환으로 기억합니다. 특히 면역력이 저하되는 60대 이상 연세가 있으신 분들에게 주로 발생하며, 초기 대응이 늦어지면 물집과 가피(딱지)가 떨어진 후에도 신경통 후유증이 오래 지속되어 일상생활을 크게 흔들기도 합니다. 대상포진의 원인과 초기증상의 위험성, 그리고 제가 직접 실천하며 효과를 본 비타민C를 활용한 면역 관리 및 예방 경험을 공유 드리려고 합니다. 1. 대상포진이란? (원인과 대표적인 초기증상) [대상포진과 비타민C의 관계] 대상포진은 우리 몸의 신경절 속에 잠재해 있던 수두 바이러스( Varicella Zoster Virus )가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환입니다. 원인: 어릴 때 앓았던 수두 바이러스가 신경절에 숨어 있다가, 극심한 스트레스나 피로, 노화 등으로 면역력이 저하될 때 신경을 타고 나와 증상을 일으킵니다. 초기증상: 극심한 통증: 바이러스가 신경을 자극하기 때문에 피부에 발진이 생기기 전부터 두통, 복통, 혹은 숨쉬기 힘든 정도의 통증이 먼저 찾아오기도 합니다. 수포(물집): 신경절을 따라 머리, 얼굴, 눈, 몸통 등 다양한 부위에 좁쌀만한 수포가 발생합니다. 주의할 점: 대상포진 물집 속에는 바이러스 입자가 많이 들어 있어 상처 부위를 통해 타인에게 감염될 위험이 있습니다. 또한, 통증이 너무 심하면 수면 장애는 물론 우울증까지 유발할 수 있으므로 초기에 빠르게 병원을 찾는 것이 매우 중요합니다. 2. 나의 경험: 비타민C와 함께한 피로·물집과의 작별 저 역시 과거에는 피로가 조금만 쌓이면 입술 주변과 특히 목 주변에 물집이 자주 생겼습니다. 피곤하다고 생각하진 않아도 스트레스를 받으면 어김없이 물집이 발생하곤 했습니다. 그러다 이왕재 박사님의 인터뷰를 통해, 비타민C의 중요성을 접하고 꾸준히 섭취하기 시작했습니다. 처음에는 반신반의했지만, 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 섭취 후 변화: ...

술자리가 잦아지거나 피로가 누적될 때 가장 먼저 걱정되는 신체 부위는 단연 '간'입니다. 우리 몸에서 '종합화학공장'이라 불릴 만큼 독성 해독, 단백질(알부민) 합성, 암모니아 대사 등 수많은 중추적 역할을 담당하는 간은, 한 번 망가지기 시작하면 회복이 까다로운 장기 중 하나로 꼽힙니다. 많은 분들이 "간이 모든 독성 물질을 해독하니까 비타민 C를 많이 먹으면 오히려 간에 부담을 주지 않을까?" 하고 오해하시곤 합니다. 하지만 전문가들의 임상과 연구에 따르면 이는 사실이 아닙니다. 오히려 비타민 C는 간세포 재생과 면역력 증진에 핵심적인 역할 을 할 수 있습니다. 저의 경우 이왕재 박사님의 인터뷰를 보고 비타민C를 1일 4회 총1600mg을 섭취 하고 있습니다. 처음부터 이렇게 많은 양을 섭취한 것은 아닙니다. 처음에는 1000mg을 1일 3회로 시작 했고, 그 양을 점차 늘려 나갔습니다. 섭취량을 늘리면서 느낀 저의 피드백은  환절기 감기에 걸리지 않음 복용 전/후 피부색 달라짐 깊은 숙면 변비 증상의 완화   등 입니다. 자세한 내용은 저의 다른 비타민C 관련 블로그 글 들을 읽어 보시는 것을 추천합니다. [비타민C 1000mg] 이번 글은 이왕재 박사의 인터뷰를 통한 의학적 통찰과 제 개인적인 경험을 바탕으로, 비타민 C가 간 건강과 재생에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.  1. 간의 핵심 역할과 흔히 하는 오해 간은 우리 몸의 대사 작용에서 빼놓을 수 없는 거대한 장기입니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. 해독 작용: 섭취한 물질 중 독성 물질을 중화합니다. 단백질 합성: 혈액 내 삼투압을 유지하는 '알부민'을 합성합니다. 간 기능이 저하되면 알부민 부족으로 인해 복강 내 액체가 차오르는 '복수(올챙이배)' 증상이 발생할 수 있습니다. 암모니아 대사: 단백질 대사 과정에서 나오는 유독성 암모니아를 독성이 적은 요소(BUN)로 변환합니다. 이 기능이 망가지면 간성혼수 ...

비타민C 메가도스, 단순한 영양제 그 이상의 효능과 실전 전략 살다 보면 유독 피로가 가시지 않거나, 잦은 감기로 고생하는 시기가 있습니다. 그런데 감기에 한 번 걸리면 일주일을 앓던 사람이 훌훌 털고 일어나는 비결, 혹은 말기 췌장암 환자의 생존 기간을 두 배가량 늘렸다는 놀라운 이야기의 공통점이 무엇인지 궁금하시리라 생각됩니다. 바로 ‘비타민C’입니다. 흔히 “피곤할 때 하나씩 먹는 영양제 아니야?”라고 가볍게 생각하셨다면, 오늘 제가 드리는 이 글은 독자 여러분들에게 큰 행운일지도 모릅니다. 우리가 생존하는 데 필수적인 이 물질, 비타민C의 진짜 힘과 ‘메가도스’ 실전 전략을 내과 전문의의 견해를 빌려 정리해 드립니다. 1. 비타민C 메가도스란 무엇인가? [비타민C 메가도스 효과] 식품의약품안전처에서 정한 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg입니다. 이는 괴혈병을 예방하기 위한 최소한의 용량일 뿐, 우리 몸이 최적의 건강 상태를 유지하기 위한 용량과는 거리가 멉니다. 여기서 등장하는 것이 바로 '메가도스(Megadose)'입니다. 이는 권장 용량의 수십 배에서 최대 100배, 즉 하루 수천 mg에서 12,000mg까지 섭취하는 요법을 말합니다. “그렇게 많이 먹어도 될까?” 걱정하시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 비타민C는 수용성이라 필요한 만큼 흡수되고 나머지는 소변으로 배출됩니다. 즉, 용량 자체가 독이 되는 영양제는 아닙니다. 2. 우리 몸이 비타민C를 갈망하는 5가지 이유 비타민C를 단순한 항산화제로만 생각한다면 그 가치의 절반도 모르는 것입니다. 몸을 짓는 건축 재료: 혈관, 피부, 근육, 뼈를 구성하는 '콜라겐' 합성에 비타민C가 필수입니다. 항산화 전투 부대의 충전기: 비타민E나 글루타치온 같은 항산화제들이 방전되었을 때 이를 다시 충전해 전투력을 높여줍니다. 뇌의 보호막: 뇌는 전체 비타민C의 25%를 소비할 정도로 비타민C 농도가 높습니다. 활성산소로부터 뇌세포를 보호하기 위한 방어막이라 생각하시면 ...

50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵심: 숙성 마늘과 유산균 숙성 마늘: 혈압, 고지혈증, 당뇨 관리에 탁월합니다. ...

  기미와 주근깨는 자외선 노출과 멜라닌 색소 과다 생성으로 발생합니다.  비타민 C 복용 전과 후 달라진 나의 모습  저는 40대 이후부터 지속적으로 비타민 C를 아침, 점심, 저녁에 1정씩 매일 식후 복용하고 있습니다. 처음 복용하게 된 계기는 잦은 야근과 업무 스트레스로 인해 과 발생한 활성 산소를 줄이겠다는 목표였습니다.   의학적 전문가는 아니지만, 관련 서적과 전문가의 가이드를 바탕으로 직접 실천하며 체득한 정보를 공유합니다.  특히 서울대학교 의대 교수였던 이왕재 박사님의 유튜브 방송은 저에게 비타민 C가 선택이 아닌 필수라는 인식을 강하게 가지도록 했습니다. 그 분의 가이드는 초반에는 위장 장애를 고려하여 아침, 점심, 저녁에 1000mg 1정을, 그리고 어느 정도 적응이 되면 최소 2000mg으로 늘리라는 것이었습니다. 정작 그는 아침, 점심, 저녁, 취침 전 이렇게 4회, 4000mg 을 복용하고 있다고 말씀하셨습니다. 개인 적으로 그 양은 과하다는 생각이 들었지만, 아무튼 필요한 영양소임은 확신했습니다.  비타민 C를 복용한 지, 두어달이 지나 가족 모임에 있어 갔는데, 거기서 친척들이 다 저에게 요즘 피부과 시술 받냐? 아니면 좋은 일 있냐? 얼굴이 굉장히 밝아 졌고, 윤기가 흐른다는 말을 들었습니다. 그 시기 다른 영양제를 추가해서 먹고 있던 시기가 아니므로, 비타민 C가 이런 효능이 있구나 생각하게 되었습니다.  [ 기미, 주근깨, 피부의 화사함을 위한 영양제 ] 기미와 주근깨로 고민하는 분들을 위해 제가 직접 40대부터 비타민 C를 복용하며 느낀 효과와 전문가들의 추천 복용법을 정리해 드립니다