My Supplements

[어두운 밤 모니터 앞에서 시린 눈을 마사지 하는 나] 매일 수많은 데이터와 쿼리문을 마주하며 모니터 앞에서 하루를 보내는 데이터베이스 엔지니어(DBE)입니다. 직업 특성상 출근부터 퇴근까지, 그리고 퇴근 후 개인 공부를 할 때도 하루 최소 10시간 이상 강한 블루라이트에 노출될 수밖에 없는 환경에서 일하고 있습니다. 그러다 보니 어느 순간부터 눈이 보내는 위험 신호들을 마주하게 되었고, 이를 해결하기 위해 직접 겪은 시행착오와 정착하게 된 영양제 조합을 공유해 보려고 합니다. 신호와 임시방편의 한계 처음에는 단순히 눈이 피로하다는 느낌이었지만, 시간이 지나면서 모니터를 바라볼 때 눈 안쪽이 찌릿하고 욱신거리는 통증으로 발전했습니다. 화면의 텍스트가 흐릿하게 보여 인공눈물을 자주 넣었으나 효과는 잠시 뿐이었습니다. 업무 중간마다 창밖의 먼 경치를 10분씩 바라보며 눈을 식혀주기도 했습니다. 하지만 이는 일시적인 긴장 완화일 뿐, 다시 자리에 앉아 모니터를 켜면 불과 몇 분 만에 통증과 뻑뻑함이 재발 했습니다. 직업을 바꾸지 않는 한 환경을 바꿀 수 없었기에, 신체 내부에서부터 근본적인 방어력을 키워야겠다는 생각을 하게 됐습니다. 첫 번째 실패와 데이터 분석 가장 먼저 대중적으로 잘 알려진 눈 영양제인 '루테인 40mg + 지아잔틴 2mg' 복합 제품을 섭취하기 시작했습니다. 매일 거르지 않고 한 달 이상 복용했으나, 기대와 달리 눈의 피로도나 모니터를 볼 때의 시릿한 통증에는 유의미한 차도가 없었습니다. 비교 항목 기존 복용 제품 (효과 없음) 변경 후 제품 (안구 통증 개선) 성분 배합비 루테인 40mg + 지아잔틴 2mg 루테인 16mg + 지아잔틴 4mg 주요 타겟 황반 주변부 케어 황반 중심부 케어 (모니터 주시 영역) 체감 효과 눈 시림 및 욱신거림 지속 복용 후 몇 주 뒤 통증 유의미하게 감소 원인을 찾기 위해 엔지니어의 관점으로 눈 건강 성분에 대한 전문 자료들을 조사하기 시작했습니다. 시력을 담당하는 안구 조직인 '황반...

 30대 중반부터 혈행 개선에 좋다는 직장 동료의 조언으로 오메가-3를 복용하기 시작했습니다. 특히 고혈압에 대해 가족력이 있어 더욱 신경 써서 챙겨 먹게 되었습니다. 하지만 나이가 들수록 점점 더 많아지는 업무량과 잦은 야근 그로 인한 불규칙한 식사 그리고 잦은 음주는 저의 몸을 망가뜨리고 있었습니다. 그럼에도 불구하고 같이 근무하는 제 또래의 동료들에 비하면 안색이나 몸 컨디션은 제가 나아 보였습니다.  그러던 중 회사 정기 건강검진 때 혈압이 140이 넘은 것과, 뒷 목이 뻐근하게 아픔을 느낌 점은 오메가-3를 처음으로 구매하게 했습니다. 처음에는 어떤 오메가-3를 선택할지에 대한 기준이 없었습니다. 그래서 저렴한 캐나다 산 오메가-3를 구매해 복용했습니다. 하지만 오메가-3의 성분 구성에 따라 몸에 미치는 영향 즉 부작용이 있을 수 있다는 것을 공부하면서 알게 됐습니다.  오메가-3 구매에 대한 기준을 세워, 두 번째는 Nordic사의 Ultimate Omega 제품을 그리고 지금은 저분자 rTG 오메가-3 제품인 Sports Research 오메가-3 제품을 복용하고 있습니다. 건강검진 결과 5개월 후 다시 건강검진을 받았고 그 때는 정상(120 ~ 123) 수치의 혈압이 나왔습니다.   그리고 40대  이후 들어서면서, 조그마한 스트레스에도 근육이 자주 뭉치고 또 회복이 더딘 것을 알게 됐습니다. 마그네슘이 근육을 이완 시키는 효능이 있다는 것을 개인적으로 공부하여 알게 됐습니다. 마그네슘은 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이고 또 스트레스 완화에 도움이 된다는 생각에 구연산 마그네슘을 구입해서 섭취를 했습니다.    구연산 마그네슘은 저와는 잘 맞지 않았는지, 며칠 복용하는 동안 계속 설사를 했고, 근육 뭉침 완화 증상도 또렷히 보이지 않았습니다. 그래서 마그네슘 흡수률이 조금 더 높은 킬레이트 마그네슘을 복용해 보기로 하고, 구매했습니다. 다행히 Solgar사의 킬레이트 마...