My Supplements

인생 첫 대장내시경에서 '핑크빛' 결과를 마주하다: 나의 관리 루틴 50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵...

요즘 아침에 눈 뜨자마자 유산균부터 챙겨 드시는 분들 많으실거라 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. "이거 먹으면 배도 편해지고, 면역력도 좋아진다더라", "요즘 핫하다더라" 하는 말에 이것저것 참 많이도 챙겨 먹었습니다. 그런데 정말 효과를 보고 계신분들 얼마나 될 지 궁금합니다. 분명 꼬박꼬박 챙겨 먹는데도 더부룩함은 여전하고, 변비나 갱년기 증상도 크게 달라진 게 없는 것 같아 의구심이 들 때가 많습니다. 오늘은 저처럼 유산균의 효과를 제대로 느끼지 못해 답답하셨던 분들을 위해, 왜 우리에게만 효과가 없는지, 그리고 어떻게 해야 효과를 제대로 볼 수 있는지 솔직하게 정리해 보았습니다. [적절한 유산균을 섭취하는 40, 50대 직장인] 1. 내가 먹는 유산균, 효과는? 유산균이 만병통치약처럼 알려져 있지만, 사실 내 몸에 맞지 않으면 '비싼 변'만 만드는 꼴이 될 수도 있습니다. 효과를 못 보는 가장 큰 이유는 세 가지로 나눌 수 있습니다. 개인차와 장내 환경: 사람마다 지문이 다르듯, 우리 장내 환경도 제각각입니다. 남들에겐 효과 만점인 제품도 내 장내 세균 구성과는 안 맞을 수 있다는 의미입니다. 저의 경우 유산균과 차전자피를 함께 먹기 시작한 지 3달 정도 되었을 때부터, 확실히 아침 화장실 가는 시간이 규칙적으로 변했습니다. '꾸준함'의 함정: 유산균은 약이 아닙니다. 최소 3개월에서 6개월은 롱텀으로 섭취해야 장내 환경이 조금씩 개선됩니다. 며칠 먹고 효과가 없다고 포기하는 경우가 정말 많은데 잘못된 접근 방법입니다. 제품 선택의 오류: 이게 가장 중요합니다. 면역력, 변비, 여성 건강 등 목적에 맞는 '특화 균주'가 제대로 들어있는지 확인해야 합니다. 단순히 저렴한 제품만 찾다 보면 핵심 균주 함량이 턱없이 부족한 경우가 너무나 많습니다. 40, 50대를 위한 유산균 , 저의 블로그 참고도 도움이 될 수 있습니다.  2. '시너지'를 만드는 영양제...