My Supplements

회사 일이 많아 바쁠 땐, 어김없이 전날 야근, 그리고 이른 아침 출근을 하는 일이 많았습니다. 그럴 때면 언제나 항상 지하철 역 근처만 가면 아랫 배 통증으로 지하철 역 화장실을 찾곤 하였습니다. 중요한 임원 보고나 발표를 앞두고 긴장감으로 인한 복통과 복부 팽만감은 스트레스를 받기에 충분했습니다.  한번은 데이터 복구 업무 중 긴장감으로 인한 복통으로 잠시 화장실을 갔다 온 사이, 더 큰 장애 상황이 발생해 곤욕을 치르기도 했습니다. 처음에는 긴장감으로 인한 스트레스로 치부했지만, 더 이상 놔 두었다간 큰 사고가 날 수 있을 것 같아 병원을 찾아 진찰을 받았습니다.  진료 후 받은 약 처방은 그 때만 괜찮을 뿐, 약을 끊게 되면 어김없이 재발 했습니다.  그러다 인터넷을 통해 공부한 여러 자료들과 유튜브에서 시청한 약사들의 전문적인 가이드 및 올바른 영양제 조합, 그리고 식습관 교정을 통해 지금은 언제 그랬냐는 듯 편안한 속을 유지하고 있습니다. 처음엔 유명하다는 비피도균 제품을 종류별로 바꿔가며 3달간 고생 끝에 저에게 맞는 유산균을 찾았습니다. 개인 별 장내 상황이 다르기 때문에, 본인에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다. 아무튼 저처럼 과민성 대장증후군(IBS)으로 고통받는 분들을 위해 저의 경험을 공유해 보려 합니다. [과민성 대장증후군] 1. 왜 내 장은 늘 자극받을까? 과민성 대장증후군의 3대 원인 병원에 가서 진료를 받아보면 명확한 기질적 원인 없이 "스트레스성입니다"라는 말만 듣곤 했습니다. 하지만 원인을 정확히 알아야 제대로 대처할 수 있습니다. 뇌-장 축의 교란 (스트레스와 피로): 우리의 뇌와 장은 신경계로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 과도한 스트레스나 피로가 쌓이면 자율신경계가 교란되면서 장 운동이 너무 느려져 변비가 생기거나, 반대로 너무 빨라져 설사와 복통을 유발하게 됩니다. 장내 세균총 불균형 (유해균 과증식): 장내에 유해균이 많거나 소장에 유해균이 과증식(SIBO)하는 경우, 또는 곰팡이 균이 ...

  1. 지긋지긋했던 만성 변비 저의 배변활동은 일주일에 1 ~ 2회 정도로 많지 않았습니다. 섭취한 음식물 양에 비해 배변 활동 주기가 길다고 생각했지만, 그렇다고 해서 큰 불편함은 없어 자연스러운 현상이라 생각하며 살아 왔습니다. 하지만, 방귀가 나올 때는 항상 걱정이었습니다. 왜냐하면 냄새가 너무 고약해서 주위 사람들이 저를 놀렸기 때문입니다. 하루는 회사 임원분들과 외부 미팅이 있어 동승하게 되었는데, 긴장감에 방귀가 새어 나왔습니다. 차 창을 열고 환기 시키는 상황에 매우 당황했습니다. 후에 임원분들 중 한 분이 변비 때문일 수 있으니, 알아보라는 조언을 주셨습니다.  첫째 화장실에 가더라도 변이 매우 단단하고 가끔 토끼똥처럼 덩어리져 나오는 현상, 둘째 배변 후에도 변이 남아 있는 듯한 불쾌감 그리고 셋째 항상 더부룩함은 제가 무심코 지나친 현상들이었습니다. 처음에는 자극성 하제를 사용하여 빨리 변비에서 탈출하려고 했습니다.  하지만, 자극성 하제를 일주일 이상 장기 복용하면 대장 신경을 강제로 자극하기 때문에 대장 기능 자체가 마비되는 치명적인 부작용 을 초래할 수 있다는 것을 알았습니다. 이런 사실을 알고 난 후, 처음 몇 번의 시도 후에는 하지 않았습니다. 그러던 중 '어떻게 하면 만성 변비에서 탈출할 수 있을까?' 라는 의문과 공부하는 과정에서 알게 된 것이 바로 고용량 비타민C와 유산균 조합 이었습니다.  비타민C를 처음 복용할 때는 1000mg 씩 1일 3회 섭취로 시작했습니다. 저의 다른 비타민C 블로그 글 '비타민 C와 간 건강의 관계: 손상된 간세포를 되살리는 놀라운 효능과 실제 경험담'에서 자세한 내용을 확인 하실 수 있습니다. 비타민C를 섭취하고 4~5주가 지나고 나서 지독하던 방귀 냄새는 많이 없어졌습니다. 그리고 좀 더 지나 비타민C를 2000mg 씩 1일 3회를 복용량을 늘리고 나서는 방귀냄새는 사라졌습니다. 너무 신기한 경험이었습니다. 또한 배변 활동도 점차 1일 1회로 바뀌었습니다. 저 ...

50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵심: 숙성 마늘과 유산균 숙성 마늘: 혈압, 고지혈증, 당뇨 관리에 탁월합니다. ...

요즘 아침에 눈 뜨자마자 유산균부터 챙겨 드시는 분들 많으실거라 생각합니다. 저도 처음엔 그랬습니다. "이거 먹으면 배도 편해지고, 면역력도 좋아진다더라", "요즘 핫하다더라" 하는 말에 이것저것 참 많이도 챙겨 먹었습니다. 그런데 정말 효과를 보고 계신분들 얼마나 될 지 궁금합니다. 분명 꼬박꼬박 챙겨 먹는데도 더부룩함은 여전하고, 변비나 갱년기 증상도 크게 달라진 게 없는 것 같아 의구심이 들 때가 많습니다. 오늘은 저처럼 유산균의 효과를 제대로 느끼지 못해 답답하셨던 분들을 위해, 왜 우리에게만 효과가 없는지, 그리고 어떻게 해야 효과를 제대로 볼 수 있는지 솔직하게 정리해 보았습니다. [적절한 유산균을 섭취하는 40, 50대 직장인] 1. 내가 먹는 유산균, 효과는? 유산균이 만병통치약처럼 알려져 있지만, 사실 내 몸에 맞지 않으면 '비싼 변'만 만드는 꼴이 될 수도 있습니다. 효과를 못 보는 가장 큰 이유는 세 가지로 나눌 수 있습니다. 개인차와 장내 환경: 사람마다 지문이 다르듯, 우리 장내 환경도 제각각입니다. 남들에겐 효과 만점인 제품도 내 장내 세균 구성과는 안 맞을 수 있다는 의미입니다. 저의 경우 유산균과 차전자피를 함께 먹기 시작한 지 3달 정도 되었을 때부터, 확실히 아침 화장실 가는 시간이 규칙적으로 변했습니다. '꾸준함'의 함정: 유산균은 약이 아닙니다. 최소 3개월에서 6개월은 롱텀으로 섭취해야 장내 환경이 조금씩 개선됩니다. 며칠 먹고 효과가 없다고 포기하는 경우가 정말 많은데 잘못된 접근 방법입니다. 제품 선택의 오류: 이게 가장 중요합니다. 면역력, 변비, 여성 건강 등 목적에 맞는 '특화 균주'가 제대로 들어있는지 확인해야 합니다. 단순히 저렴한 제품만 찾다 보면 핵심 균주 함량이 턱없이 부족한 경우가 너무나 많습니다. 40, 50대를 위한 유산균, 저의 블로그 참고도 도움이 될 수 있습니다.  2. '시너지'를 만드는 영양제 ...