My Supplements

인생 첫 대장내시경에서 '핑크빛' 결과를 마주하다: 나의 관리 루틴 50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵...

커큐민의 선택 기준과 제품 선택 가이드 내가 찾은 항암 영양제 시리즈 2로 커큐민을 말씀드리겠습니다. 집안 내력으로 항암 예방에 특히 관심이 많은 저자로서 커큐민의 효능은 ' 내가 찾은 항암 영양제 시리즈 1 '에서 이미 말씀드렸습니다. 이번에는 커큐민을 고를 때의 기준과 제품에 대해 말씀 드리겠습니다. 커큐민은 강황에서 추출한 성분으로 항염, 항산화 효과로 유명하지만, 한편으로는 '흡수율이 낮다'는 치명적인 단점이 있습니다. 시중에는 흡수율을 높였다는 제품이 너무 많아 어떤 것을 골라야 할지 막막하신 분들이 많으실 겁니다. 오늘은 인터넷, 유튜브 등 다양한 소스를 통한 저만의 인사이트를 바탕으로, 똑똑하게 커큐민을 선택하는 기준과 '메리바(Meriva)' 원료의 장점, 그리고 제품 별 차이점을 명쾌하게 정리해 보겠습니다. 1. 커큐민, 왜 원료사가 중요할까요? 영양제를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 '원료'입니다. 특히 커큐민은 성분 특성상 생체 이용률이 낮아, 각 원료사마다 이를 개선하기 위한 독자적인 공법을 사용합니다. 흔히들 "흡수율이 몇 배 더 높다"는 마케팅 문구에 현혹되기 쉽습니다. 하지만 원료사가 자체적으로 공개한 흡수율 데이터는 객관적인 지표가 되기 어렵습니다. 시험 방법, 조건, 함량 측정 방식이 회사마다 제각각이기 때문에, 단순히 수치만 보고 비교하는 것은 불가능에 가깝기 때문입니다. 그렇다면 구매자는 어떤 기준으로 선택해야 하는지 궁금해 하실 수 있습니다.  제 기준에서 1순위는 바로 '가장 많은 연구 데이터가 축적된 원료'입니다. 그 정점에 있는 것이 바로 이탈리아 인데나(Indena)사의 '메리바(Meriva) 원료'입니다. [인데나사의 메리바] 2. 메리바(Meriva) 원료의 핵심: 파이토존(Phytosome) 공법 메리바 원료는 세계적으로 인정받는 고품질 원료입니다. 단순히 동물 실험을 넘어, 51편 이상의 방대한 인체...

우리 주변에서 암은 이제 더 이상 낯선 질병이 아닙니다. 많은 분이 예방 차원에서, 혹은 투병 과정에서 보조적인 수단으로 영양제에 큰 관심을 기울이고 있습니다. 하지만 넘쳐나는 정보 속에서 과연 어떤 것이 정말 근거가 있고, 나에게 도움이 될지 판단하기란 쉽지 않습니다. 제가 이런 자료들을 찾게 된 이유는 암에 대한 가족력이 있어서 입니다. 제 모친은 제가 고등학교 재학시절 자궁암으로 고생하셨고, 나중에 돌아가시게 된 계기 또한 피부암 때문이었습니다. 그래서 누구보다 암의 위험성에 대해 고민할 수 밖에 없었고, 어느덧 저 또한 50대라는 나이에 들어서면서 예방에 신경을 쓰게 됐습니다. 제가 인터넷 서치를 통해 찾은 내용과 유튜브를 통해 얻은 지식을 바탕으로, 암 예방적 관점에서의 영양제 활용법 에 대해 말씀 드려 보려고 합니다. 1. 전문가들이 말하는 '항암 영양제'란? 우선 개념을 명확히 해야 합니다. 여기서 말하는 '항암 영양제'는 암을 치료하는 직접적인 '항암제'가 아닙니다. 암의 발생을 억제하거나 전이를 막는 '예방적 관점' 에서의 보충제 를 의미합니다. 예방적 접근: 암 위험이 있는 초기 단계나, 건강한 상태에서 암 예방을 위해 근거 있는 영양소를 섭취하는 것. 보조적 수단: 항암 치료와 병행하여 삶의 질을 높이거나, 치료 효율을 돕는 보조 요법으로서의 활용. 2. 첫번째는 '커큐민'입니다. [암 예방에 효능있는 커큐민] 커큐민으로 핵심 영양제로 꼽은 이유는 다음과 같습니다. 선정 이유: 미국 국립암연구소(NIH)에서도 언급할 정도로 수백 편의 연구가 진행된 성분입니다. 전임상 단계에서 데이터가 매우 풍부하며, 실제 대규모는 아니더라도 40~100명 규모의 임상 연구가 활발히 이루어지고 있습니다. 작용 기전: 특정 항암제(글리백, 도세탁셀 등)와 함께 투여했을 때의 이득에 관한 연구들이 존재하며, 보조 요법으로서 활용 가치가 높다고 평가받습니다. 고르는 방법: 일반 강황...

인생의 황금기라고 불리는 40대와 50대. 하지만 저를 포함 많은 분들이 이 시기에 공통적으로 느끼는 변화가 있습니다. 바로 "예전 같지 않다"는 체력 저하와 이유를 알 수 없는 몸의 불편함입니다. 아침에 일어나면 손가락 마디가 뻣뻣해서 10분은 주먹을 쥐었다 펴야 했고, 조금만 무리해도 피로가 며칠 씩 가고, 관절이나 근육 곳곳에서 보내는 사소한 통증까지. 우리는 이를 단순히 '나이 탓'으로 돌리곤 했습니다. 하지만 이 증상들의 이면에는 '만성 염증(Chronic Inflammation)' 때문이라는 이유를 의사선생님들과 상담을 통해 알게 됐습니다.  오늘은 우리 몸을 서서히 병들게 하는 만성 염증에 대해, 4050 세대가 꼭 알아야 할 영양제 선택법과 건강한 습관에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 만성 염증, 왜 4050에게 위험한가요? [4050세대들에게 더 위험한 만성 염증] 염증은 본래 우리 몸이 상처나 감염으로부터 스스로를 보호하기 위해 내보내는 방어 기제입니다. 하지만 문제는 이 염증이 사라지지 않고 몸속에 '만성'으로 남았을 때 발생합니다. 마치 꺼지지 않는 불씨처럼 몸속을 계속 태우는 거라 생각할 수 있습니다. 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 같은 대사 질환은 물론, 암과 치매에 이르기까지 우리가 두려워하는 대부분의 중증 질환의 근원지가 됩니다. 특히 세포의 재생 능력이 떨어지는 40대 이후에는 이 염증이 혈관 벽을 깎아내고, 관절을 닳게 하며, 우리 몸의 엔진을 급격히 노화시킵니다. 따라서 이제 건강 관리는 '증상 치료'가 아닌 '염증 관리'의 관점으로 바뀌어야 한다고 저를 진료한 의사 선생님이 말씀 하셨습니다. 2. 전문가가 분석한 ‘만성 염증 영양제 티어리스트’ [저자 섭취하는 오메가3와 피크노제놀] 시중에는 몸에 좋다는 영양제가 너무나 많습니다. 하지만 나이가 들수록 무분별한 섭취는 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다. 저를 상담해 주신 의사 ...