My Supplements

요약 : 오메가3 효과를 보려면 최소 3~6개월 꾸준히 섭취해야 하며, EPA와 DHA 합이 1,000mg 이상인 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 건강을 위해 영양제를 하나만 꼽으라면, 많은 분이 주저 없이 '오메가3'를 말씀하실 겁니다. 저 역시 만성 염증 관리와 혈행 개선을 위해 매일 오메가3를 챙겨 먹고 있습니다. 주변에서 "오메가3 좋다 해서 먹는데, 솔직히 효과를 잘 모르겠어"라는 고민을 자주 듣곤 합니다. 분명 오메가3는 심혈관 질환 예방부터 뇌 건강, 눈 피로, 혈당 조절까지 도와주는 '만병통치약' 같은 영양제로 알려져 있는데, 왜 우리 몸은 그 효과를 즉각적으로 느끼지 못하는 지, 그 이유와 더불어, 제가 직접 실천하며 효과를 톡톡히 본 '오메가3 제대로 섭취하는 법'을 공유해 보려 합니다. 혹시 오메가3에 대한 자세한 정보를 원하신다면, ' Omega 3, rTG Omega 3, 구성성분 및 구매 기준, 복용법, 효능, 부작용 ' 제목의 제 블로그를 살펴 보시는 것을 추천합니다. 또한 제가 공유 드리는 글들 속에 오메가3는 자주 등장하는 매우 소중하고, 가치있는 영양제로 여러 글을 참고 삼아 읽어 보신다면 오메가3에 대한 구매, 선택 기준을 잡으실 수 있을 거라 생각합니다. [추천 노르딕 오메가3] 1. 내가 먹는 오메가3, 왜 효과가 없을까? 먼저 오메가3를 먹어도 큰 변화를 느끼지 못하는 이유 4가지를 짚어볼 수 있습니다. 혹시 나도 해당하지 않는지 체크해 보시기 바랍니다. 즉각적인 효과를 기대했다: 오메가3는 진통제처럼 먹자마자 몸이 반응하는 영양제가 아닙니다. 우리 몸의 세포막을 구성하는 영양소인 만큼, 최소 3개월에서 길게는 6개월 이상 꾸준히 섭취해야 진가가 나타납니다. 함량이 부족했다: 시중에 판매되는 제품 중에는 함량이 낮은 제품이 많습니다. '건강 유지' 목적이라면 낮은 용량도 괜찮지만, 안구건조증 개선이나 고지혈증 관리 등 구체...

비타민C 메가도스, 단순한 영양제 그 이상의 효능과 실전 전략 살다 보면 유독 피로가 가시지 않거나, 잦은 감기로 고생하는 시기가 있습니다. 그런데 감기에 한 번 걸리면 일주일을 앓던 사람이 훌훌 털고 일어나는 비결, 혹은 말기 췌장암 환자의 생존 기간을 두 배가량 늘렸다는 놀라운 이야기의 공통점이 무엇인지 궁금하시리라 생각됩니다. 바로 ‘비타민C’입니다. 흔히 “피곤할 때 하나씩 먹는 영양제 아니야?”라고 가볍게 생각하셨다면, 오늘 제가 드리는 이 글은 독자 여러분들에게 큰 행운일지도 모릅니다. 우리가 생존하는 데 필수적인 이 물질, 비타민C의 진짜 힘과 ‘메가도스’ 실전 전략을 내과 전문의의 견해를 빌려 정리해 드립니다. 1. 비타민C 메가도스란 무엇인가? [비타민C 메가도스 효과] 식품의약품안전처에서 정한 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg입니다. 이는 괴혈병을 예방하기 위한 최소한의 용량일 뿐, 우리 몸이 최적의 건강 상태를 유지하기 위한 용량과는 거리가 멉니다. 여기서 등장하는 것이 바로 '메가도스(Megadose)'입니다. 이는 권장 용량의 수십 배에서 최대 100배, 즉 하루 수천 mg에서 12,000mg까지 섭취하는 요법을 말합니다. “그렇게 많이 먹어도 될까?” 걱정하시는 분들이 많으실 거라 생각합니다. 비타민C는 수용성이라 필요한 만큼 흡수되고 나머지는 소변으로 배출됩니다. 즉, 용량 자체가 독이 되는 영양제는 아닙니다. 2. 우리 몸이 비타민C를 갈망하는 5가지 이유 비타민C를 단순한 항산화제로만 생각한다면 그 가치의 절반도 모르는 것입니다. 몸을 짓는 건축 재료: 혈관, 피부, 근육, 뼈를 구성하는 '콜라겐' 합성에 비타민C가 필수입니다. 항산화 전투 부대의 충전기: 비타민E나 글루타치온 같은 항산화제들이 방전되었을 때 이를 다시 충전해 전투력을 높여줍니다. 뇌의 보호막: 뇌는 전체 비타민C의 25%를 소비할 정도로 비타민C 농도가 높습니다. 활성산소로부터 뇌세포를 보호하기 위한 방어막이라 생각하시면 ...

인생 첫 대장내시경에서 '핑크빛' 결과를 마주하다: 나의 관리 루틴 50대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 바쁜 일상 속, 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 많이 마시게 되는 음주, 그리고 포기할 수 없는 육류 위주의 식단. 사실 스스로도 ‘내 몸이 좀 걱정되긴 한다’ 싶었습니다. 그래서 마음먹고 생애 첫 대장내시경과 CT 촬영을 진행했습니다. 담당 주치의 선생님께서 "정말 깨끗하네요"라며 몇 번이나 놀라워하셨습니다. 대장 내부가 염증이나 붉은 기운 하나 없이 아주 건강한 '핑크빛'이었다고 합니다. 피검사 수치는 물론, 술을 즐김에도 불구하고 간 수치와 고지혈증 수치, 혈압까지 모두 정상 범위였습니다. 물론 유전적인 영향도 있겠지만, 저는 지난 6개월간 대장암과 각종 성인병 예방을 목표로 꾸준히 챙겨 먹었던 영양제 조합 이 큰 힘을 발휘했다고 확신합니다. 오늘은 제가 실천했던 이 전략적인 영양제 루틴을 공유해 보려 합니다. [대장암, 췌장암의 종양들] 1. 근본적인 예방: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 가장 먼저 강조하고 싶은 조합입니다. 칼슘과 비타민 D는 결장암 예방과 관련된 수많은 연구 결과가 있는 성분들입니다. 비타민 D 농도가 낮고 칼슘 섭취가 부족하면 암 위험률이 높아질 수 있다는 점에 주목했습니다. 저는 생각날 때마다 고용량 비타민 D를 챙기며 체내 수치를 유지하는 것을 목표로 했습니다. 2. 항산화와 만성 염증의 억제: 폴리페놀류와 커큐민 암의 근본 원인 중 하나는 '만성 염증'입니다. 이를 잡기 위해 식물성 항산화 성분인 레스베라트롤, 케르세틴, 니코틴아미드 리보사이드(NR), 비타민C 그리고 베타인 조합을 꾸준히 섭취했습니다. 레스베라트롤 & 케르세틴: 대장암 예방 레퍼런스가 탄탄한 항산화제입니다. 커큐민: 몸속의 혹이나 용종과 같은 비정상적인 덩어리가 생기는 것을 막아주는 '항변이원성' 효과를 기대할 수 있습니다.  3. 혈관과 장 건강의 핵...

속 쓰림과 역류성 식도염, 영양제 조합으로 삶의 질을 되찾다 (내돈내산 솔직 후기) 오늘은 많은 현대인들의 고질병, 만성 위염과 역류성 식도염 에 대해 이야기해보려 합니다. 예전 40대 중후반에 겪은 저의 경험담입니다. 한때는 야근 후 야식, 끊이지 않는 스트레스, 그리고 습관적인 커피 섭취 그리고 식후 바로 눕는 습관으로 인해 매일같이 타는 듯한 속 쓰림과 목에 무언가 걸린 듯한 이물감으로 불편한 시절이 있었습니다. 병원에서 처방받은 제산제나 위산분비 억제제를 먹으면 잠시 괜찮아지다가도, 약을 끊으면 다시 정말 언제 약을 복용했는지 모를 정도로 재발 했습니다. 그러다 문득 '약을 평생 달고 살 수는 없다'는 생각이 들었습니다. 그래서 위장 점막을 근본적으로 치유하고 건강한 위장 환경을 만들고자 영양제 조합을 공부하기 시작했습니다. 오늘은 저처럼 위장 문제로 고생하시는 분들을 위해, 약만큼이나 큰 도움을 받았던 영양제 조합과 실천 팁 을 정리해 드립니다. [섭취 중인 매스티검] 1. 병원 약만으로는 부족한 이유 병원에서 처방받는 위산분비 억제제는 일시적으로 위산을 줄여 속 쓰림을 완화하는 '대증 요법'입니다. 하지만 산이 너무 부족해지면 소화 불량이 생기고, 소장 내 세균이 과도하게 증식하는 등 오히려 장 건강이 악화될 수 있다는 단점이 생깁니다. 그래서 저는 '급한 불 끄기'와 '근본적인 점막 재생'이라는 두 가지 트랙으로 전략을 짰습니다. 2. 급할 때 바로 도움을 받은 '구원 투수' 갑자기 속이 뒤집히거나 며칠째 명치 끝이 아플 때, 즉각적인 피드백을 주었던 제품들이 있습니다. 매스틱검 & 알긴산: 해조류에서 추출한 알긴산과 나무 진액인 매스틱검은 위 점막을 코팅해 줍니다. 마치 위장에 보호막을 입히는 느낌이라, 위산 역류가 심할 때 큰 효과를 봤습니다. 특히 매스틱검 섭취후 개선된 위산 역류, 역류성 식도염에 도움이 저에게는 굉장히 컸습니다. AOR 겉 릴리프(Gut Rel...

30, 40대 잠 못 드는 밤, 당신이 몰랐던 '라임과피 추출물' 이야기 한국인의 하루 평균 수면 시간은 6.8시간으로 OECD 국가 중 최하위권이라는 사실, 알고 계신 분은 많지 않을 거라 생각합니다. 수면 장애로 병원을 찾는 분들이 연간 100만 명을 훌쩍 넘는 시대, 우리 모두에게 '잘 자는 것'은 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 저 역시 한때는 침대에만 누우면 머릿속에 '오늘 못다 한 일'과 '내일 해야 할 일'이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져 밤잠을 설치곤 했습니다. 그래서 많은 분들처럼 저도 멜라토닌을 찾아봤습니다. 그런데 주변을 보면 멜라토닌을 오래 드신 분들 중에서 "처음엔 괜찮았는데 요즘은 잘 모르겠다", "오히려 새벽에 자꾸 깬다"라고 호소하는 분들이 꽤 많으신 것을 보고 조금 놀랐습니다. 이런 고민을 하던 차에, 최근 수면 건강 분야에서 아주 흥미롭고 과학적 근거가 탄탄한 성분이 하나 떠올라 여러분과 공유해 보려 합니다. 바로 '라임과피 추출물'입니다. [취침 1시간 전 라임과피 추출물을 섭취하는 40대] 1. 왜 내 뇌는 밤에도 쉬지 못하는 건가요? 우리 뇌는 낮 동안 아드레날린이나 에피네프린 같은 성분으로 활발하게 깨어 있습니다. 밤이 되면 뇌를 차분하게 가라앉혀주는 '억제 신호'가 작동해야 합니다. 여기서 핵심적인 역할을 하는 것이 바로 '가바(GABA)'라는 신경 전달 물질입니다. 쉽게 말해, 가바는 뇌에 '브레이크'를 걸어주는 존재입니다. 그런데 스트레스가 많거나, 생각이 너무 많거나, 커피를 즐겨 드시는 분들은 뇌가 과하게 흥분해 있는 상태가 되고, 이때 뇌가 스스로 브레이크를 걸어야 하는데, 시스템이 불균형해지면서 누워 있어도 뇌는 계속 달리게 됩니다. 하버드 의대 연구진이 불면증 환자의 뇌를 측정했더니, 정상인보다 가바 농도가 30% 이상 낮았다는 결과가 있습니다. 즉, 브레이...

관절 지키려다 '꿀피부'까지 얻은 MSM(식이유황) 3개월 섭취 후기 '이너뷰티'하면 가장 먼저 떠오르는 것이 아마도 콜라겐, 글루타치온, 비타민 C 등 다들 한 번쯤 챙겨 드셔 보셨을 영양제 일거라 생각합니다. 저 역시 피부 탄력 고민에 좋다는 건 다 찾아 먹어봤던 '건강기능식품 유목민'이었습니다. 그러다 최근, 관절 건강을 위해 챙겨 먹기 시작한 MSM(식이유황)이 의외의 곳에서 저에게 놀라운 변화를 선물해 주었습니다. 오늘은 단순히 관절에만 좋은 줄 알았던 MSM이 왜 '진정한 이너뷰티의 근본'으로 불리는지, 제가 직접 3개월간 섭취하며 느낀 점들을 가감 없이 공유해 보려고 합니다. [저자가 섭취하고 있는 MSM] 1. 왜 갑자기 MSM인가요? 사실 MSM 하면 보통 부모님들이 드시는 '관절약'이라는 이미지가 강합니다. 저도 처음에 운동을 시작하면서 무릎이 조금 뻐근하길래, 약사님들이 추천하는 제품 중 가장 신뢰할 만한 것을 고르다가 MSM을 선택하게 되었습니다. 그런데 공부를 하다 보니 놀라운 사실을 알게 되었어요. MSM은 단순히 염증만 줄이는 게 아니라, 우리 몸의 피부, 모발, 손톱을 구성하는 핵심 성분 이라는 점입니다. 피부의 탄력: 주름 개선 및 탄력 유지 모발 건강: 얇아지는 모발과 탈모 케어 미백 효과: 글루타치온 합성을 도와 피부 톤 개선 단순히 관절 건강을 챙기려던 제 선택이, 결과적으로는 피부와 머릿결까지 관리하는 '일석삼조'의 선택이 된 셈이었습니다. 2. 3개월간의 변화: 몸소 체험한 MSM의 힘 제가 직접 MSM을 챙겨 먹으면서 가장 크게 느꼈던 변화를 세 가지로 정리해 봤습니다. 첫째, 아침에 일어날 때의 '가벼움' 평소 웨이트 트레이닝 및 수영을 즐기는데, 운동 후 찾아오는 근육통이나 피로감이 훨씬 줄었습니다. 항염증 효과(NF-κB 경로 차단)가 있어서 그런지, 다음 날 컨디션 회복 속도가 확실히 다르더라고요. 이제는 ...

평소 암 예방에 관심이 많아 관련 자료를 찾던 중, 우연히 충북대학교 의과대학 석좌교수이신 배석철 교수님의 인터뷰 (유튜브 인터뷰 영상 공유)를 접하고 큰 충격을 받았습니다. 저와 같은 고민을 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되고자 이 내용을 정리하게 되었습니다. 평생을 암 연구에 이바지 해오신 석학의 인터뷰로서 비타민 B3 섭취가 많은 이들의 암 예방에 상당한 도움이 됐으면 하는 바람입니다. 30년의 연구가 닿은 곳: 비타민 B3와 암 치료의 새로운 가능성 [비타민 B3 나이아신 아미드] 우리는 살면서 수많은 질병을 마주합니다. 의학의 눈부신 발전으로 인류는 많은 질병을 정복해 왔지만, 여전히 ‘암’이라는 영역 앞에서는 숙연해질 수밖에 없습니다. 수십 년간 암을 연구해 온 과학자들에게도 암은 여전히 완벽하게 손대기 어려운, 미완의 숙제와도 같습니다. 최근, 비타민 B3 연구 분야의 세계적인 권위자로 알려진 한 교수님의 이야기를 접하며 깊은 울림을 받았습니다. 30년이라는 긴 시간 동안 오직 암 연구에 매진해 온 그가 20년 전부터 비타민 B3에 주목하게 된 이유는 무엇인지 그리고 그 연구가 오늘날 암 환자들에게 어떤 새로운 희망을 건네고 있는지, 그 담담하지만 치열했던 기록을 정리해 보았습니다. 1. ‘재발’이라는 벽 앞에서 질문하다 현대 의학에서 암을 치료하는 주요 전략 중 하나는 표적 치료제입니다. 암 유전자 돌연변이를 억제하여 암세포를 사멸시키는 이 방식은, 도입 초기 큰 기대를 모았습니다. 그러나 시간이 흐르며 한계가 드러났습니다. 환자의 수명은 어느 정도 연장할 수 있었지만, 결국 '재발'이라는 거대한 벽을 넘지 못했기 때문입니다. 교수님은 여기서 근본적인 질문을 던졌습니다. “이것은 약물이 불완전한 것인가, 아니면 전략 자체에 문제가 있는 것인가?” 결론은 후자였습니다. 암 유전자 돌연변이만을 쫓는 방식은, 암이 생기기 이전의 미묘한 단계나 암을 억제하던 유전자가 제 기능을 잃어버리는 현상을 간과하고 있었던 것입니다. 2. ...