아스타잔틴 (Astaxanthin) 효과 부위, 효능, 복용법, 과다 부작용, 추천 영양제
50대 눈 관리, 아스타잔티과 함께합니다.
50대에 접어 들면서 잦은 야근과 회식 등으로 야간 운전을 자주 하게 됨에 따라, 운전 중 눈 번짐 현상을 자주 접하게 됐습니다. 이 때문에 제 눈은 특히 블루 라이트가 많은 저녁에 눈 쓰라림 같은 통증을 겪기도 하고 심할 경우에는 눈이 자주 충혈되기도 했습니다.
걱정스런 마음에 안과 전문의의 검진을 받으면, 눈 상태는 정상이고 단지 눈이 피로해서 그런 증상이 나타난 것이라는 답변만 들었습니다. 충혈된 눈으로 계속해서 다니는 것이 안구 건강에 나쁠 것이라 판단, 제일 먼저 안구에 유익한 영양제부터 찾고 복용했습니다. 안과 전문의로부터 아스타잔틴 영양제에 대한 정보를 알게 됐습니다.
아스타잔틴 성분을 포함한 많은 제품이 있고, 이들 제품 중 가격, 효능 등 저에게 맞는 제품을 찾는데 시간이 좀 걸렸습니다. 그 때 구매 기준은 첫째 자연 유래 성분, 둘째 믿을 수 있는 브랜드 제품, 셋째 합리적인 가격이었습니다. 찾아 본 대부분의 제품들은 12mg 전후의 성분함량과 믿음이 가는 브랜드 사가 제공하는 원료의 제품이었습니다. 여러 조건 검토 결과 구매한 제품은 Sports Research의 아스타잔틴 트리플 스트랭스 였습니다. 이 제품은 청정 아이슬란드 빙하수로 재배해 순도가 아주 높은 AstaLif(아스타리프)사 제품으로 구매하기 전 제품 뒷면의 원료사 확인 후 구매 했습니다.
이 제품의 경우, 헤마토코쿠스(Haematococcus pluvialis) 추출물과 청정 아이슬란드 빙하수로 재배해 순도가 높은 AstaLif(아스타리프)사 제품으로 믿음을 갖게 됐습니다. 헤마토코쿠스(Haematococcus pluvialis) 추출물은 바다나 호수 등에 서식하는 미세 조류(녹조류)에서 추출한 성분으로 강력한 항산화 물질인 ‘아스타잔틴(Astaxanthin)’이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.
지속적으로 복용하면서 피로로 인한 충혈 횟수나 야간 운전 시 느꼈던 눈의 피로감이 점차 완화되는 것을 체감할 수 있었습니다. 특히 개인적으로는 아스타잔틴을 복용하고 일정 시간이 지난 후 플라시보 효과인지 시야가 한결 편안해지는 느낌을 받았습니다. 그래서 야간 운전 시 교통 간판들이 더 또렷히 보여서 운전에 많은 도움이 됐습니다. 이런 경험은 영양제를 계속 구매하여 복용하게 만들었습니다. 지금은 특별한 증상 없이 편하게 지내고 있습니다.
강력한 항산화 물질로 잘 알려진 아스타잔틴(Astaxanthin)에 대한 핵심 정보를 깔끔하게 정리해 보겠습니다.
1. 효과 부위 및 효능
아스타잔틴은 다른 항산화제(비타민 C, E 등)와 달리 세포막의 내부와 외부를 모두 관통하여 보호하는 독특한 구조를 가지고 있어 세포 보호 능력이 매우 탁월합니다.
제가 체감한 가장 큰 변화는 역시 '눈의 피로도'였습니다. 아스타잔틴이 혈액-망막 장벽을 통과하는 성분이라 그런지, 복용 후 야간 운전할 때 밀려오던 눈 쓰라림과 침침함이 서서히 줄어드는 걸 느꼈습니다.
자외선(UV)으로 인한 피부 손상을 막아주고, 멜라닌 색소 침착을 억제해 기미·잡티를 완화합니다. 피부 탄력과 수분 유지에도 기여합니다. 그리고 자외선으로 인한 콜라겐 파괴를 막아주어 피부 노화 방지에 도움을 줍니다. 피부 보호 효과가 있다고 하지만, 개인적인 생각으로 측정할 수 있는 방법도 개선 효과를 받고 있는 느낌도 없어 피부 노화 방지에 얼마나 도움이 되는지는 알 수 없었습니다. 하지만 이런 효능도 있다고 하니 꾸준히 먹어볼 생각입니다
나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 방지하고 혈류를 개선하여 고혈압 예방 및 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다. 아스타잔틴 복용 6개월 후 건강검진 결과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 위험 수치에서 130이하인 정상 영역으로 들어온 것을 확인할 수 있었습니다.
운동 후 발생하는 활성산소를 제거해 근육 피로 회복을 돕고, 혈액-뇌 장벽(BBB)을 통과해 뇌세포의 산화적 스트레스를 줄여 인지력 저하 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 올바른 복용법
하루 권장 섭취량: 일반적인 건강 유지 및 눈 피로 개선 목적이라면 하루 4mg에서 12mg 섭취를 권장됩니다. (대한민국 식약처 기준 '눈 피로 개선' 기능성 인정 함량은 하루 4mg ~ 12mg입니다.[식품의약품안전처 고시 기준])
복용 시간: 아스타잔틴은 기름에 녹는 지용성 성분입니다. 저 같은 경우 저녁에 주로 오메가-3와 함께 챙겨 먹거나, 계란후라이 등 지방 성분이 포함된 식사를 마친 직후에 복용했습니다. 공복에 먹었을 때보다 확실히 속 쓰림이 덜하고 체내 흡수도 잘 되는 느낌을 받았습니다. 저의 경우 눈의 피로감이 느껴질 때는 아침, 저녁으로 오메가-3와 함께 챙겨 복용했습니다. 이렇게 복용후 확실한 개선 효과를 확인할 수 있었습니다.
3. 과다 복용 시 부작용
아스타잔틴은 대체로 안전한 성분이지만, 과다 섭취하거나 체질에 따라 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
피부 황색화: 하루 24mg 이상의 고용량을 장기간 복용하면, 카로티노이드 성분이 피부에 축적되어 피부나 손발톱이 일시적으로 황색 또는 귤색으로 변할 수 있습니다. 식약처 기준에 맞춰 안전하게 복용하는 것을 권장 드리며, 저의 경우 매일 12mg 1정만 복용함으로써 특별한 증상을 경험하지 않았습니다.
위장 장애: 평소 위가 약한 분들은 과다 복용 시 복통, 설사, 구토, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
대변 색 변화: 과다 섭취 시 대변 색이 붉은 빛을 띨 수 있으나, 이는 아스타잔틴 고유의 강력한 붉은 색소 성분이 흡수되고 남은 부분이 배출되는 자연스러운 현상이므로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
주의 사항: 임산부, 수유부 및 호르몬 관련 의약품을 복용 중인 환자는 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다.
4. 추천 영양제 고르는 팁
특정 브랜드를 맹신하기보다는 아래 3가지 기준을 체크하여 제품을 고르시는 것이 현명합니다.
자연 유래 원료 (헤마토코쿠스 추출물) 확인: 아스타잔틴은 미세조류인 '헤마토코쿠스(Haematococcus pluvialis)'에서 추출한 자연 유래 성분의 흡수율과 안정성이 가장 높습니다. 제품 뒷면 원료명에 이 이름이 있는지 확인하세요.
원료사 확인: 세계적으로 품질과 안전성을 인정받는 글로벌 아스타잔틴 원료사인 AstaReal(아스타리얼), Astapure(아스타퓨어), 그리고 청정 아이슬란드 빙하수로 재배해 순도가 높은 AstaLif(아스타리프) 등의 로고나 원료를 사용한 제품을 선택하면 실패 확률이 줄어듭니다.
복합 기능성 제품 활용: 눈 건강이 목적이라면 아스타잔틴 단일제도 좋지만, 황반 중심부를 보호하는 루테인·지아잔틴이나 안구 건조에 좋은 오메가-3, 눈 전반에 좋은 비타민 A가 함께 배합된 복합 영양제를 선택하는 것이 시너지 효과를 내기에 좋습니다. 특히 오메가-3의 경우 성분 구성이 지방에 비해 EPA 및 DHA 함량이 높은 제품이 안구 건조 예방에 좋습니다. 관련 내용은 제가 쓴 '오메가-3, rTG 오메가-3, 구성성분 및 구매 기준, 복용법, 효능, 부작용'를 참고 하시면 도움이 되실 겁니다.
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