과민성 대장증후군 극복기 1: 만성 복통·설사에서 벗어난 영양제 조합
회사 일이 많아 바쁠 땐, 어김없이 전날 야근, 그리고 이른 아침 출근을 하는 일이 많았습니다. 그럴 때면 언제나 항상 지하철 역 근처만 가면 아랫 배 통증으로 지하철 역 화장실을 찾곤 하였습니다. 중요한 임원 보고나 발표를 앞두고 긴장감으로 인한 복통과 복부 팽만감은 스트레스를 받기에 충분했습니다.
한번은 데이터 복구 업무 중 긴장감으로 인한 복통으로 잠시 화장실을 갔다 온 사이, 더 큰 장애 상황이 발생해 곤욕을 치르기도 했습니다. 처음에는 긴장감으로 인한 스트레스로 치부했지만, 더 이상 놔 두었다간 큰 사고가 날 수 있을 것 같아 병원을 찾아 진찰을 받았습니다. 진료 후 받은 약 처방은 그 때만 괜찮을 뿐, 약을 끊게 되면 어김없이 재발 했습니다.
그러다 인터넷을 통해 공부한 여러 자료들과 유튜브에서 시청한 약사들의 전문적인 가이드 및 올바른 영양제 조합, 그리고 식습관 교정을 통해 지금은 언제 그랬냐는 듯 편안한 속을 유지하고 있습니다. 처음엔 유명하다는 비피도균 제품을 종류별로 바꿔가며 3달간 고생 끝에 저에게 맞는 유산균을 찾았습니다. 개인 별 장내 상황이 다르기 때문에, 본인에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다. 아무튼 저처럼 과민성 대장증후군(IBS)으로 고통받는 분들을 위해 저의 경험을 공유해 보려 합니다.
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| [과민성 대장증후군] |
1. 왜 내 장은 늘 자극받을까? 과민성 대장증후군의 3대 원인
병원에 가서 진료를 받아보면 명확한 기질적 원인 없이 "스트레스성입니다"라는 말만 듣곤 했습니다. 하지만 원인을 정확히 알아야 제대로 대처할 수 있습니다.
뇌-장 축의 교란 (스트레스와 피로): 우리의 뇌와 장은 신경계로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 과도한 스트레스나 피로가 쌓이면 자율신경계가 교란되면서 장 운동이 너무 느려져 변비가 생기거나, 반대로 너무 빨라져 설사와 복통을 유발하게 됩니다.
장내 세균총 불균형 (유해균 과증식): 장내에 유해균이 많거나 소장에 유해균이 과증식(SIBO)하는 경우, 또는 곰팡이 균이 증식하면 가스와 팽만감이 끊이지 않고 대변 냄새도 지독해집니다. 저의 경우 냄새가 너무 심해 스트레스까지 받았습니다.
포드맵(FODMAP) 식품의 영향: 장에서 잘 흡수되지 않고 오랫동안 머물며 발효되는 당 성분인 포드맵 식품(밀가루, 유제품, 특정 과일 및 채소 등)은 장내 가스를 유발하고 유해균의 먹이가 되어 증상을 악화시킵니다.
2. 기본 영양제 세팅: '오메가3·마그네슘·비타민B, D·유산균' 조합의 정석
장 건강을 되찾기 위해 기본적으로 갖추어야 할 영양제 루틴은 바로 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 유산균 조합입니다.
나에게 맞는 유산균 찾기 (가장 중요)
사람마다 장내 환경이 달라 유산균도 찰떡궁합이 존재합니다. 비피도균이 풍부하게 배합된 고품질 유산균을 중심으로 시도해 보되, 최소 3~6개월 정도 꾸준히 섭취하며 속이 편안해지는지 몸의 반응을 살펴보는 것이 핵심입니다. 저도 처음에는 광고로 유명한 제품들 위주로 시도했습니다. 하지만 제 몸에 맞는 유산균을 찾기 위해 많은 시도와 실패가 있었습니다. 저의 또 다른 경험이 궁금하시다면, '유산균 섭취 200% 부스팅하기' 글 추천합니다.
오메가3 (장 염증 완화 및 변비 개선)
장 점막의 염증을 가라앉히는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 기름 성분이 변을 부드럽게 밀어주어 변비형 과민성 대장증후군에 큰 도움이 됩니다. '오메가3, rTG 오메가3 선택 가이드' 읽어 보실 것을 추천합니다.
마그네슘 (스트레스 완화 및 장운동 조절)
긴장된 신경계를 이완시켜 스트레스를 줄여주고, 수분을 장으로 끌어당겨 변비 해소에 탁월합니다. 변비형이라면 산화마그네슘도 좋고, 일반적인 경우는 흡수율이 높은 킬레이트 마그네슘을 추천합니다. 자세한 내용이 궁금하시다면, '40대 눈 밑 떨림, 마그네슘 부족'과 '트레온산 마그네슘 효능과 복용법'을 추천합니다.
비타민 B군 & 비타민 D
비타민 B군은 피로를 해소하고 장 신경계를 안정시키는 데 필수적입니다. 저의 또 다른 블로그 글 '비타민B 콤플렉스'을 추천합니다.
비타민 D는 장내 면역력을 높여 유해균을 억제하고 우울감이나 신경 예민함을 줄여주어 장 건강과 직결됩니다. 더 많은 내용이 궁금하시다면 '비타민 D 효능'을 추천합니다.
3. 유형별 맞춤형 영양제 및 추가 관리법
기본 루틴을 지키면서도 증상이 쉽게 잡히지 않는다면 자신의 유형에 맞춰 선택지를 더해볼 수 있습니다.
장 청소 요법 (난치성 유해균 억제): 유산균을 먹어도 효과가 없고 오래 고생했다면, 초반 1~2주 정도 베르베린이나 운데실렌산 같은 성분으로 장내 나쁜 유해균과 곰팡이균을 1차적으로 억제한 뒤 유익균을 채워주는 방법이 있습니다. (단, 저용량부터 시작하며 몸 상태를 체크해야 합니다.)
변비형: 충분한 수분 섭취와 함께 식이섬유를 추가해 가스를 흡착하고 배출해 주는 것이 좋습니다.
설사형: 장점막을 튼튼하게 보강해 주는 글루타민을 더해 설사 횟수를 줄여줄 수 있습니다.
복통 및 가스 혼합형: 장의 평활근을 부드럽게 이완시켜 쥐어짜는 듯한 통증과 꿀렁거림을 가라앉히는 페퍼민트 오일 캡슐이 큰 도움이 됩니다.
글을 마치며
과민성 대장증후군은 단기간에 마법처럼 낫는 병이 아닙니다. 저 역시 수많은 시행착오를 겪으며 내 몸에 맞는 유산균과 영양제 조합을 찾아내는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다. 하지만 원인을 차단하고 저포드맵 식단과 올바른 영양 요법을 실천해 나간다면, 화장실 불안감에서 벗어나 충분히 활기찬 일상을 되찾으실 수 있습니다. 저도 극복했듯, 여러분들도 극복하실 수 있습니다. 혹 구독자분들 중 과민성대장 증후군으로 고생 극복한 사례가 있다면 댓글로 공유 부탁드립니다.
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