My Supplements

 나이가 든다는 건 몸의 구석구석이 자신만의 방식으로 말을 걸어오는 과정 같습니다. 언제나 든든하게 온 체중을 받쳐주던 제 무릎이 삐걱거리며 신호를 보낸 건 정확히 쉰 살이 되던 해였습니다. 언제부턴가 무릎을 굽혔다 펼 때마다 뻑뻑하고 묵직한 이물감이 느껴지기 시작했습니다. 마치 기름칠이 안 된 기계의 톱니바퀴가 서로 부딪히는 느낌이었습니다.  급기야 의자에서 일어나거나 계단을 내려갈 때면 ‘뚝, 뚝’ 하고 불길한 마찰음까지 들려왔습니다. 고요한 거실에서 일어설 때 들리는 그 소리는 마치 "이제 나이 들었어"라고 선고하는 것 같아 가슴이 철렁 내려앉곤 했습니다. 이대로 방치했다가는 좋아하는 걷기 운동조차 못 하겠다는 위기감까지 엄습했습니다. 첫 번째 시도: MSM 단독 복용 (결과는 무반응?) [MSM을 매일 챙겨 먹는 자신]  가장 먼저 손을 내민 건 관절에 좋다고 소문난 식이유황, 바로 MSM이었습니다. 직구로 유명한 '닥터스 베스트(Doctor's Best)' 제품을 구매해 아침, 저녁으로 정성스레 1정(1000mg)씩 복용하기 시작했습니다.  매일 거르지 않고 챙겨 먹으며 무릎이 부드러워지기를 간절히 바랐습니다. 하지만 한 달, 두 달이 지나도 제 무릎의 뻑뻑함과 마찰음은 쉽게 가라앉지 않았습니다. 통증이 아주 미세하게 줄어든 것 같기도 했지만, 저를 가장 괴롭히던 ‘뚝뚝’ 소리는 여전했습니다. '영양제는 역시 소용이 없나...' 하는 회의감이 들 무렵, 공부를 좀 해봤습니다.  원인은 연골의 수분 부족! 짝꿍을 찾다 [콘드로이친을 복용 후 일어남이 편한 나]  나이가 들면 연골 속 수분이 빠져나가 쿠션이 메마른다고 합니다. MSM이 염증을 달래주는 소염제 역할을 한다면, 메마른 연골에 수분을 채워줄 스펀지 역할이 따로 필요했던 겁니다. 그 스펀지가 바로 ‘콘드로이친’ 이었습니다.  실패를 거울삼아 이번에는 새로운 전략을 세웠습니다....

 30대 중반부터 혈행 개선에 좋다는 직장 동료의 조언으로 오메가-3를 복용하기 시작했습니다. 특히 고혈압에 대해 가족력이 있어 더욱 신경 써서 챙겨 먹게 되었습니다. 하지만 나이가 들수록 점점 더 많아지는 업무량과 잦은 야근 그로 인한 불규칙한 식사 그리고 잦은 음주는 저의 몸을 망가뜨리고 있었습니다. 그럼에도 불구하고 같이 근무하는 제 또래의 동료들에 비하면 안색이나 몸 컨디션은 제가 나아 보였습니다.  그러던 중 회사 정기 건강검진 때 혈압이 140이 넘은 것과, 뒷 목이 뻐근하게 아픔을 느낌 점은 오메가-3를 처음으로 구매하게 했습니다. 처음에는 어떤 오메가-3를 선택할지에 대한 기준이 없었습니다. 그래서 저렴한 캐나다 산 오메가-3를 구매해 복용했습니다. 하지만 오메가-3의 성분 구성에 따라 몸에 미치는 영향 즉 부작용이 있을 수 있다는 것을 공부하면서 알게 됐습니다.  오메가-3 구매에 대한 기준을 세워, 두 번째는 Nordic사의 Ultimate Omega 제품을 그리고 지금은 저분자 rTG 오메가-3 제품인 Sports Research 오메가-3 제품을 복용하고 있습니다. 건강검진 결과 5개월 후 다시 건강검진을 받았고 그 때는 정상(120 ~ 123) 수치의 혈압이 나왔습니다.   그리고 40대  이후 들어서면서, 조그마한 스트레스에도 근육이 자주 뭉치고 또 회복이 더딘 것을 알게 됐습니다. 마그네슘이 근육을 이완 시키는 효능이 있다는 것을 개인적으로 공부하여 알게 됐습니다. 마그네슘은 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이고 또 스트레스 완화에 도움이 된다는 생각에 구연산 마그네슘을 구입해서 섭취를 했습니다.    구연산 마그네슘은 저와는 잘 맞지 않았는지, 며칠 복용하는 동안 계속 설사를 했고, 근육 뭉침 완화 증상도 또렷히 보이지 않았습니다. 그래서 마그네슘 흡수률이 조금 더 높은 킬레이트 마그네슘을 복용해 보기로 하고, 구매했습니다. 다행히 Solgar사의 킬레이트 마...

[비타민D 섭취 효능] 절친한 동료의 부고를 받고 상가 조의를 표하기 위해 상가집을 방문했고, 거기서 동료의 어머니가 폐암으로 돌아가셨다는 얘기를 듣게 되었습니다. 동료와 이런 저런 얘기를 나누던 중 비타민 D가 회자 되었습니다.  비타민 D 결핍이 만성 염증이나 전반적인 면역력 저하와 밀접한 연관이 있다는 이야기를 듣고, 가족 건강을 위해 공부를 시작하게 되었습니다. 여러가지 비타민 D에 대해 공부한 내용을 부친에게 말씀드리고, 복용을 권유했습니다. 그 다음날 정기적으로 방문하시는 병원에 가셔서 주치의와 상담을 하셨는데, 의외로 비타민 D가 관절 연골의 파괴를 억제하고 염증을 완화하여 골관절염을 예방하는 세포 보호 역할을 한다며, 영양제 복용을 권장했습니다. 그래서 그 날부터 아버지는 처방을 받아 드시기 시작했습니다. 비타민 D가 건강에 도움이 될 수 있다는 생각에 여러 문헌과 인터넷 서치를 통해, 해당 영양소가 소장 벽에 작용하면 칼슘 흡수율이 30~40%까지 대폭 상승시켜,  섭취한 칼슘이 뼈로 제대로 이동할 수 있도록 길을 열어주는 역할도 하는 것을 확인했습니다. 비타민 D를 복용해볼 가치가 있다고 생각했습니다. 복용을 한다면, 매일 얼마의 양을, 아침 아니면 저녁, 식전 아니면 식후 등 어떻게 복용해야 하는지 궁금했습니다. 왜냐하면 기존 복용중인 영양제와 상호 부작용이 날 수 있었기 때문입니다.  그래서 주치의와 상담을 했고, 그의 가이드로 결정한 것은 점심 식후(비타민 D가 지용성으로 기름진 식사 후에 흡수가 더 원할)에 2000IU 를 복용하는 것이었습니다.  비타민 D 체내에 얼마나 있는지 병원에 가서 검사를 받았는데, 수치가 10 ng/mL 로 굉장히 낮게 나왔습니다. 그래서 처음 3개월은 비타민 D 5000IU를 복용하여, 해당 수치가 정상으로 올라오도록 했고, 정상 수치 이후 2000IU로 변경했습니다. 빠른 시일 내에 해당 수치를 정상으로 높이기 위해서는 정맥 주사도 가능하지만, 저의 경우 정상적인 경로가...