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'비타민 K' 하면 가장 먼저 생각나는 것이, 상처가 났을 때 피를 멎게 해주는 '혈액 응고' 기능일 겁니다. 저 역시 예전에는 비타민 K라고 하면 단순히 지혈 작용을 돕는 영양소 정도로만 생각하고 있었습니다. 하지만 우리가 흔히 뼈 건강을 위해 섭취하는 칼슘과 비타민 D, 과연 몸속에서 제대로 찾아가고 있는지, 잘못하면 엉뚱한 곳에 쌓여 큰 병을 부를 수 있지는 않은지 고민이 생겼습니다.  그래서 오늘은 혈관과 심장을 보호해 주는 방패, 비타민 K2의 모든 것 을 제 경험과 공부한 내용을 바탕으로 꼼꼼히 정리해 드리겠습니다. 1. 비타민 K1 vs 비타민 K2, 무엇이 다를까? 비타민 K는 크게 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논) 두 가지로 나뉩니다. 이름은 비슷하지만 우리 몸에서 수행하는 임무는 완전히 다릅니다. 비타민 K1 (필로퀴논): 주로 시금치, 브로콜리, 양배추 같은 녹색 잎채소에 많이 들어 있습니다. 핵심 역할은 '혈액 응고'입니다. 비타민 K2 (메나퀴논): 유제품, 달걀, 치즈, 그리고 낫토 같은 발효 식품에 풍부합니다. 핵심 역할은 칼슘이 엉뚱한 곳에 침착되는 것을 막고 올바른 곳으로 보내주는 것 입니다. 저도 채소를 챙겨 먹으니 비타민 K는 충분하다고 생각했는데, K1이 몸속에서 K2로 전환되는 양이 턱없이 부족하다는 사실을 알고 깜짝 놀랐습니다. 특히 현대인들은 방목해서 키운 가축의 고기나 전통 발효 식품을 먹는 빈도가 낮아 비타민 K2 결핍 에 쉽게 노출되어 있었습니다. [건강한 혈관과 튼튼한 뼈를 위한 비타민 K2] 2. 왜 비타민 K2가 '혈관 수호자'일까요? (핵심 작용 기전) 우리가 섭취한 칼슘은 뼈로 가야 건강에 이롭습니다. 하지만 칼슘이 혈관이나 심장, 관상동맥 등에 쌓이게 되면 그 유명한 '혈관 석회화'가 진행됩니다. 동맥이 딱딱해지면서 심혈관 질환의 위험이 폭발적으로 증가하는 것입니다. 칼슘을 정기적으로 섭취한 후, 3년 정도 지났을 때부터, ...

회사 일이 많아 바쁠 땐, 어김없이 전날 야근, 그리고 이른 아침 출근을 하는 일이 많았습니다. 그럴 때면 언제나 항상 지하철 역 근처만 가면 아랫 배 통증으로 지하철 역 화장실을 찾곤 하였습니다. 중요한 임원 보고나 발표를 앞두고 긴장감으로 인한 복통과 복부 팽만감은 스트레스를 받기에 충분했습니다.  한번은 데이터 복구 업무 중 긴장감으로 인한 복통으로 잠시 화장실을 갔다 온 사이, 더 큰 장애 상황이 발생해 곤욕을 치르기도 했습니다. 처음에는 긴장감으로 인한 스트레스로 치부했지만, 더 이상 놔 두었다간 큰 사고가 날 수 있을 것 같아 병원을 찾아 진찰을 받았습니다.  진료 후 받은 약 처방은 그 때만 괜찮을 뿐, 약을 끊게 되면 어김없이 재발 했습니다.  그러다 인터넷을 통해 공부한 여러 자료들과 유튜브에서 시청한 약사들의 전문적인 가이드 및 올바른 영양제 조합, 그리고 식습관 교정을 통해 지금은 언제 그랬냐는 듯 편안한 속을 유지하고 있습니다. 처음엔 유명하다는 비피도균 제품을 종류별로 바꿔가며 3달간 고생 끝에 저에게 맞는 유산균을 찾았습니다. 개인 별 장내 상황이 다르기 때문에, 본인에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다. 아무튼 저처럼 과민성 대장증후군(IBS)으로 고통받는 분들을 위해 저의 경험을 공유해 보려 합니다. [과민성 대장증후군] 1. 왜 내 장은 늘 자극받을까? 과민성 대장증후군의 3대 원인 병원에 가서 진료를 받아보면 명확한 기질적 원인 없이 "스트레스성입니다"라는 말만 듣곤 했습니다. 하지만 원인을 정확히 알아야 제대로 대처할 수 있습니다. 뇌-장 축의 교란 (스트레스와 피로): 우리의 뇌와 장은 신경계로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 과도한 스트레스나 피로가 쌓이면 자율신경계가 교란되면서 장 운동이 너무 느려져 변비가 생기거나, 반대로 너무 빨라져 설사와 복통을 유발하게 됩니다. 장내 세균총 불균형 (유해균 과증식): 장내에 유해균이 많거나 소장에 유해균이 과증식(SIBO)하는 경우, 또는 곰팡이 균이 ...

  1. 지긋지긋했던 만성 변비 저의 배변활동은 일주일에 1 ~ 2회 정도로 많지 않았습니다. 섭취한 음식물 양에 비해 배변 활동 주기가 길다고 생각했지만, 그렇다고 해서 큰 불편함은 없어 자연스러운 현상이라 생각하며 살아 왔습니다. 하지만, 방귀가 나올 때는 항상 걱정이었습니다. 왜냐하면 냄새가 너무 고약해서 주위 사람들이 저를 놀렸기 때문입니다. 하루는 회사 임원분들과 외부 미팅이 있어 동승하게 되었는데, 긴장감에 방귀가 새어 나왔습니다. 차 창을 열고 환기 시키는 상황에 매우 당황했습니다. 후에 임원분들 중 한 분이 변비 때문일 수 있으니, 알아보라는 조언을 주셨습니다.  첫째 화장실에 가더라도 변이 매우 단단하고 가끔 토끼똥처럼 덩어리져 나오는 현상, 둘째 배변 후에도 변이 남아 있는 듯한 불쾌감 그리고 셋째 항상 더부룩함은 제가 무심코 지나친 현상들이었습니다. 처음에는 자극성 하제를 사용하여 빨리 변비에서 탈출하려고 했습니다.  하지만, 자극성 하제를 일주일 이상 장기 복용하면 대장 신경을 강제로 자극하기 때문에 대장 기능 자체가 마비되는 치명적인 부작용 을 초래할 수 있다는 것을 알았습니다. 이런 사실을 알고 난 후, 처음 몇 번의 시도 후에는 하지 않았습니다. 그러던 중 '어떻게 하면 만성 변비에서 탈출할 수 있을까?' 라는 의문과 공부하는 과정에서 알게 된 것이 바로 고용량 비타민C와 유산균 조합 이었습니다.  비타민C를 처음 복용할 때는 1000mg 씩 1일 3회 섭취로 시작했습니다. 저의 다른 비타민C 블로그 글 '비타민 C와 간 건강의 관계: 손상된 간세포를 되살리는 놀라운 효능과 실제 경험담'에서 자세한 내용을 확인 하실 수 있습니다. 비타민C를 섭취하고 4~5주가 지나고 나서 지독하던 방귀 냄새는 많이 없어졌습니다. 그리고 좀 더 지나 비타민C를 2000mg 씩 1일 3회를 복용량을 늘리고 나서는 방귀냄새는 사라졌습니다. 너무 신기한 경험이었습니다. 또한 배변 활동도 점차 1일 1회로 바뀌었습니다. 저 ...

최근 들어 회의 중에 방금 들은 내용이 금방금방 흘러가거나, 오후만 되면 머리에 안개가 낀 것처럼 멍해지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. "아, 나이가 드니까 당연히 건망증이 심해지는구나" 하고 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 사실 이는 단순한 세월의 탓이 아닙니다. 우리 뇌세포 안에서 벌어지고 있는 미토콘드리아 기능 저하 라는 아주 구체적인 변화의 신호일 수 있습니다. 저 역시 최근 들어 중요한 약속이나 단어가 갑자기 입안에서 맴돌고 잘 떠오르지 않는 순간들이 늘어나면서 적잖이 당황하곤 했습니다. 또한 매일 아침 차를 어디에 주차했는지 생각이 나지 않아 주차장을 샅샅히 찾았던 적도 있습니다. 단순 피로겠거니 방치하다가는 큰코다치겠다는 생각이 들어, 최근 의학 정보들을 찾아보며 뇌 건강의 핵심인 미토콘드리아 관리법 을 꼼꼼히 공부하게 되었답니다.  [뇌 미토콘드리아 영양소, 오메가3, 마그네슘, 비타민B3] 1. 뇌 건강에서 미토콘드리아가 절대적인 이유 우리 몸의 체중에서 뇌가 차지하는 비율은 약 2%에 불과합니다. 하지만 놀랍게도 몸 전체 에너지의 무려 20%를 소비 하는 엄청난 기관입니다. 그리고 그 에너지의 90% 이상을 바로 미토콘드리아 가 책임지고 만들어냅니다. 신경 세포 단 하나가 휴식 상태에서 1초마다 소비하는 ATP(에너지 분자)가 무려 약 47억 개 에 달한다고 하니, 뇌가 얼마나 엄청난 에너지 공장인지 실감할 수 있습니다. 특히 기억과 학습의 핵심인 시냅스(신경세포 연결 지점) 부근에 미토콘드리아가 집중되어 있어, 실시간으로 에너지를 공급해 주어야만 집중력이 유지되고 사고가 원활하게 이루어질 수 있습니다. 하지만 2024년 몰리큘라 바이올로지 저널(Molecular Biology) 리뷰 논문에 따르면, 미토콘드리아 기능 저하는 뇌 노화의 핵심 기전이며 이는 이미 중년(40~50대)부터 시작된다 고 결론지었습니다. 즉, 브레인 포그나 집중력 저하는 노년기만의 문제가 아니라 우리네 일상 속에서 이미 진행되고 있는 경고등...

대상포진은 주변에서 흔히 들을 수 있지만, 겪어본 이들은 하나같이 '극심한 고통'을 동반하는 공포의 질환으로 기억합니다. 특히 면역력이 저하되는 60대 이상 연세가 있으신 분들에게 주로 발생하며, 초기 대응이 늦어지면 물집과 가피(딱지)가 떨어진 후에도 신경통 후유증이 오래 지속되어 일상생활을 크게 흔들기도 합니다. 대상포진의 원인과 초기증상의 위험성, 그리고 제가 직접 실천하며 효과를 본 비타민C를 활용한 면역 관리 및 예방 경험을 공유 드리려고 합니다. 1. 대상포진이란? (원인과 대표적인 초기증상) [대상포진과 비타민C의 관계] 대상포진은 우리 몸의 신경절 속에 잠재해 있던 수두 바이러스( Varicella Zoster Virus )가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환입니다. 원인: 어릴 때 앓았던 수두 바이러스가 신경절에 숨어 있다가, 극심한 스트레스나 피로, 노화 등으로 면역력이 저하될 때 신경을 타고 나와 증상을 일으킵니다. 초기증상: 극심한 통증: 바이러스가 신경을 자극하기 때문에 피부에 발진이 생기기 전부터 두통, 복통, 혹은 숨쉬기 힘든 정도의 통증이 먼저 찾아오기도 합니다. 수포(물집): 신경절을 따라 머리, 얼굴, 눈, 몸통 등 다양한 부위에 좁쌀만한 수포가 발생합니다. 주의할 점: 대상포진 물집 속에는 바이러스 입자가 많이 들어 있어 상처 부위를 통해 타인에게 감염될 위험이 있습니다. 또한, 통증이 너무 심하면 수면 장애는 물론 우울증까지 유발할 수 있으므로 초기에 빠르게 병원을 찾는 것이 매우 중요합니다. 2. 나의 경험: 비타민C와 함께한 피로·물집과의 작별 저 역시 과거에는 피로가 조금만 쌓이면 입술 주변과 특히 목 주변에 물집이 자주 생겼습니다. 피곤하다고 생각하진 않아도 스트레스를 받으면 어김없이 물집이 발생하곤 했습니다. 그러다 이왕재 박사님의 인터뷰를 통해, 비타민C의 중요성을 접하고 꾸준히 섭취하기 시작했습니다. 처음에는 반신반의했지만, 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 섭취 후 변화: ...

술자리가 잦아지거나 피로가 누적될 때 가장 먼저 걱정되는 신체 부위는 단연 '간'입니다. 우리 몸에서 '종합화학공장'이라 불릴 만큼 독성 해독, 단백질(알부민) 합성, 암모니아 대사 등 수많은 중추적 역할을 담당하는 간은, 한 번 망가지기 시작하면 회복이 까다로운 장기 중 하나로 꼽힙니다. 많은 분들이 "간이 모든 독성 물질을 해독하니까 비타민 C를 많이 먹으면 오히려 간에 부담을 주지 않을까?" 하고 오해하시곤 합니다. 하지만 전문가들의 임상과 연구에 따르면 이는 사실이 아닙니다. 오히려 비타민 C는 간세포 재생과 면역력 증진에 핵심적인 역할 을 할 수 있습니다. 저의 경우 이왕재 박사님의 인터뷰를 보고 비타민C를 1일 4회 총1600mg을 섭취 하고 있습니다. 처음부터 이렇게 많은 양을 섭취한 것은 아닙니다. 처음에는 1000mg을 1일 3회로 시작 했고, 그 양을 점차 늘려 나갔습니다. 섭취량을 늘리면서 느낀 저의 피드백은  환절기 감기에 걸리지 않음 복용 전/후 피부색 달라짐 깊은 숙면 변비 증상의 완화   등 입니다. 자세한 내용은 저의 다른 비타민C 관련 블로그 글 들을 읽어 보시는 것을 추천합니다. [비타민C 1000mg] 이번 글은 이왕재 박사의 인터뷰를 통한 의학적 통찰과 제 개인적인 경험을 바탕으로, 비타민 C가 간 건강과 재생에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.  1. 간의 핵심 역할과 흔히 하는 오해 간은 우리 몸의 대사 작용에서 빼놓을 수 없는 거대한 장기입니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. 해독 작용: 섭취한 물질 중 독성 물질을 중화합니다. 단백질 합성: 혈액 내 삼투압을 유지하는 '알부민'을 합성합니다. 간 기능이 저하되면 알부민 부족으로 인해 복강 내 액체가 차오르는 '복수(올챙이배)' 증상이 발생할 수 있습니다. 암모니아 대사: 단백질 대사 과정에서 나오는 유독성 암모니아를 독성이 적은 요소(BUN)로 변환합니다. 이 기능이 망가지면 간성혼수 ...

평소 건강 관리와 영양제에 관심이 많으신 분들이라면 '피크노제놀(Pycnogenol)' 이라는 이름을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 프랑스 해송 껍질에서 추출한 강력한 천연 항산화 성분입니다. 나이가 30대를 지나 40대 그리고 50대에 이르면서 혈압에 대해 더욱더 민감해 졌습니다. 처음 30대 때 회사 선배의 조언으로 오메가3를 처음 섭취하기 시작했습니다. 아버지부터 고혈압이라는 가족력이 있었 더 챙겨 먹었습니다. 20대 때 항상 140이 넘었던 혈압이 오메가3 섭취 후 2~3개월 만에 120대 초반으로 떨어졌습니다.  그렇게 적정 혈압 관리하다 40대 후반 50대에 피크노제놀을 접하게 되었습니다. 처음 피크노제놀을 섭취하게 된 계기는 안압이라는 단어와 안압의 중요성을 알고 부터였습니다. 나이가 들고 노안이 오면서 자주 충혈 현상을 경험 했습니다. 무엇 때문일까 공부를 하니, 불 필요한 스마트폰 과다 사용이 원인이었습니다. 과도한 스마트폰 시청은 안구 스트레스를 유발했고 이는 안압을 상승시키는 원인이었습니다. 그 결과 충혈이라는 증상으로 나타났습니다. 그래서 스마트 폰 시청을 줄이는 것과 함께 안압을 줄이는 방법을 찾던 중 피크노제놀 성분을 알게 됐습니다.  재미 있는 현상은 피크노제놀을 섭취하고 2~3주 뒤 기존 혈압보다 5~7정도 떨이지는 경험이었습니다. 이 성분을 공부해 볼수록 정말 많은 효능들이 있음을 알게 되었습니다. 평소 만성 피로에 시다리거나 장거리 여행 시 컨디션 난조, 이명이나 비염으로 고생하시는 분들에게 꼭 필요한 성분입니다. 이 성분의 놀라운 작용을 임상 데이터와 제 경험을 녹여 설명 드리겠습니다. [ Pycnogenol 영양제 (내돈내산)] 피크노제놀 또는 오메가3에 대해 좀 더 많은 내용을 보고싶은 구독자분들은 저의 다른 블로그 글 '[고혈압 수호자] 40, 50대를 위한 피크노제놀 효능'과 '오메가-3, rTG 오메가-3 선택 가이드: 성분부터 효능, 부작용까지 완벽 정리' 그리고 '...