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건강검진에서  대사증후군 전 단계, 공복혈당 120mg/dL로 인한 당뇨병 전단계, 그리고 복부 비만과 지방간 이라는 검사 결과를 받았습니다. 84kg이라는 몸무게가 아주 과하다고 생각하진 않았지만, 내 몸이 보내는 경고는 무시할 수 없었습니다. 건강검진 결과로 당뇨 및 혈당 관리에 관심을 가지다 보면 자연스럽게 접하게 된 영양소가 바로 비타민 C 입니다. "비타민 C만 잘 챙겨 먹어도 반은 간다"는 말을 듣고 저도 한때 부지런히 챙겨 먹었습니다. 나중에 안 사실이지만, 솔직히 비타민 C가 혈당 관리의 '주연'이라기보다는 훌륭한 '조연' 역할을 한다는 것을 알게 되었습니다. 비타민 C 단독으로 혈당을 극적으로 낮추기보다는, 다른 영양소의 효율을 극대화해주는 강력한 촉매제 역할을 하기 때문입니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 시행착오를 겪으며 알게 된, 비타민 C와 함께 먹었을 때 혈당 관리 효과를 극대화해주는 환상의 조합 4가지 를 정리해 드리겠습니다. 내 몸의 상태와 생활 습관에 따라 어떤 조합이 가장 잘 맞을지 지금부터 확인해 보시기 바랍니다. [비타민C와 함께 섭취하면 좋은 4가지 영양소 조합] 본 포스팅은 개인적인 경험과 공부를 바탕으로 작성된 것으로, 의사의 진단을 대신할 수 없습니다. 1. 비타민 C 첫 번째 짝꿍: 케르세틴 (복부 지방 타파!) 가장 먼저 소개해 드릴 조합은 바로 비타민 C + 케르세틴 입니다. 어떤 원리인가요?  비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 인슐린 수용체의 기능을 보존해 줍니다. 여기에 케르세틴은 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 AMPK라는 효소를 활성화시켜 세포가 포도당을 더 적극적으로 받아들이도록 돕습니다. 즉, 비타민 C가 신호를 잘 전달하게 만들고, 케르세틴은 세포가 에너지를 잘 쓰도록 채찍질해 주는 셈인 겁니다. 또한 둘 다 만성 염증을 서로 다른 방식으로 제어하여 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줍니다. 누가 먹어야 할까요? 필수 대상: 복부 지방이 있으신 ...

나이가 들면서 혹은 무리한 운동이나 가사 노동으로 인해 무릎, 목, 허리 등의 관절 통증 을 호소하는 분들이 정말 많습니다. 저의 경우 언제부턴가  무릎을 굽혔다 펼 때마다 뻑뻑하고 묵직한 이물감이 느껴지기 시작했습니다. 마치 기름칠이 안 된 기계의 톱니바퀴가 서로 부딪히는 느낌이었습니다. 급기야 의자에서 일어나거나 계단을 내려갈 때면 ‘뚝, 뚝’ 하고 불길한 마찰음까지 들려왔습니다. 고요한 거실에서 일어설 때 들리는 그 소리는 마치 "이제 나이 들었어"라고 선고하는 것 같아 가슴이 철렁 내려앉곤 했습니다. 이대로 방치했다가는 좋아하는 걷기 운동조차 못 하겠다는 위기감까지 엄습했습니다. 저의 관절 극복 예방이 궁금하시다면  '무릎 뚝뚝 소리 해결! 콘드로이친과 MSM 조합의 효능과 복용법' 블로그 추천합니다.  관절 영양제 4대 천왕(MSM, 커큐민, 초록입홍합, 보스웰리아) 중 하나인 보스웰리아 를 섭취한 경험과 극적으로 호전된 상태에 대해 공유드리겠습니다. 그리고  보스웰리아가 왜 관절염에 탁월한지, 어떤 작용 기전을 가지고 있는지, 그리고 복용 시 주의할 점 까지 꼼꼼히 정리해 드리겠습니다. [보스웰리아] 1. 보스웰리아란 무엇인가? (유향의 역사) 보스웰리아는 흔히 '유향 나무'라고 불립니다. 여기서 '유'는 우유, '향'은 향기라는 뜻으로, 회백색의 나무 진액에서 특이한 향기가 나는 것이 특징입니다. 영어로는 프랭킨센스(Frankincense)라고 부르며, '순수한 향'이라는 의미를 담고 있습니다. 고대부터 사용된 천연물: 보스웰리아는 수천 년 전부터 제사나 종교 의례에서 향을 피우는 용도로 사용되었습니다. 성경 속 동방박사가 아기 예수 탄생 때 가져간 예물 중 하나가 바로 이 유향일 정도로 역사와 전통이 깊습니다. 아유르베다 전통 의학: 인도의 전통 의학인 아유르베다에서는 기원전 700년 전(약 3000년 전)부터 관절염, 설사, 장 트러블, 종기, 해열, ...

요즘 100세 시대를 맞아 건강 관리에 신경 쓰는 분들 정말 많으십니다. 저 역시 종합비타민부터 오메가3, 장 유산균까지 매일 챙겨 먹고 있습니다. 얼마 전 아침마다 유독 입안이 텁텁하고 잇몸이 뻐근한 느낌이 들었습니다. 양치질을 열심히 하는데도 나아지지 않아서 "내가 영양제 선택을 잘못했나?" 고민하던 중, 치과 의사 선생님이 알려주시는 구강 유산균 에 대한 영상을 보게 되었습니다. 장 건강을 위해 장 유산균을 먹듯, 입안 건강을 위해서도 전용 유산균을 챙겨야 한다는 사실을 알고 나니 뒤통수를 맞은 것 같았습니다. 오늘은 제가 공부하고 직접 실천해 본 구강 유산균의 핵심 역할과 올바른 섭취법, 그리고 과장 광고에 속지 않는 꿀팁 까지 모두 정리해 보았습니다. [아침 기상, 입안 개운한 구강유산균] 1. 구강 유산균이란? 장 유산균과는 무엇이 다를까? 흔히 유산균이라고 하면 장까지 살아가는 생균을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 구강 유산균은 장이 아니라 입안의 구강 점막에 상주하며 미생물 생태계의 균형을 잡아주는 역할 을 합니다. 우리 입안에는 약 700여 종의 세균이 살고 있습니다. 잇몸 경계선을 따라 세균막을 형성해 치아를 부식시키거나 잇몸 건강에 악영향을 주죠. 유해균의 자리 찜하기 방지: 구강 유익균이 치아 표면과 잇몸 주위에 먼저 달라붙어 유해균이 살자리를 없애줍니다. 영양분 선점: 유해균이 번식하는 데 필요한 영양분을 유산균이 먼저 소비해 증식을 억제합니다. 구취 유발 물질 억제: 입 냄새의 주원인인 휘발성 황화물을 만드는 유해균을 억제해 근본적인 구취를 줄여줍니다. 산도(pH) 조절: 충치 유발균(뮤탄스)이 당분을 분해해 산을 만들지 못하도록 구강 환경이 지나치게 산성으로 치우치는 것을 막아줍니다. 2. 임상 데이터로 검증된 대표적인 구강 유산균 균주 시중에 수많은 제품이 나와 있지만, 아무거나 고르면 안 됩니다. 식약처 승인이나 신뢰할 수 있는 논문 등 성능이 입증된 균주가 들어있는지 확인해야 합니다. 락토바실러스 루테리 프...

부모님이나 주위 어르신들을 뵙다 보면 비타민, 홍삼, 오메가3 등 온갖 영양제를 잔뜩 사드려도 “귀찮아서 잘 안 먹게 된다”, “챙겨 먹기 번거롭다”라며 방치해 두시는 경우가 정말 많습니다. 자식 입장에서는 건강을 챙겨드리고 싶어 비싼 돈 주고 사드린 건데, 손이 잘 안 간다고 하시니 답답할 때가 많습니다. 저 역시 한동안 부모님께 어떤 영양제를 보내드려야 할지 매번 고민이 많았습니다. 그러다 최근 의학적 관점에서 충격적인 진실을 깨닫게 되었습니다. 결론부터 말씀드리면, 60대 이상의 부모님께는 비싼 종합영양제보다 '소화효소제'를 챙겨드리는 것이 훨씬 더 큰 이득 이 될 수 있다는 것입니다. 왜 나이 드신 분들에게 소화효소제가 최고의 영양제인지 제 경험과 함께 알기 쉽게 정리해 드리겠습니다. [부모님의 소화효소] 1. 나이 들면 소화 기능이 떨어지는 결정적 이유 우리가 나이를 먹어가면서 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 현상이지만, 소화 기관 역시 예외는 아닙니다. 60대가 넘어가면 겪게 되는 대표적인 문제점은 다음과 같습니다. 치아 부실과 저작(씹는) 기능 저하: 나이가 들면 치아가 성치 않거나 임플란트, 틀니를 하신 분들이 많습니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 하는데, 씹을 때마다 잇몸이 아프거나 불편하니 대충 몇 번 씹고 꿀꺽 삼키게 됩니다. 급감하는 소화액 분비: 엎친 데 덮친 격으로, 위장에서 분비되는 소화액은 젊었을 때에 비해 절반 이하로 뚝 떨어져 있는 상태 입니다. 제대로 씹지도 못한 채 대충 삼킨 음식물이 부족한 소화액을 만났으니, 위장에서 제대로 소화될 리가 만만치 않습니다. 2. 소화가 안 되면 생기는 무서운 악순환 음식이 제대로 소잘되지 않고 넘어가면 우리 몸에는 두 가지 큰 문제가 발생합니다. 영양소 흡수 불량: 먹은 음식에서 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 제대로 분해하고 흡수하지 못합니다. 이물질로 작용하여 면역 반응 유발: 제대로 잘게 쪼개지지 못한 음식물 찌꺼기는 소화기관에서 영양분이 아니라 일종의 ...

문득 주변을 둘러보면 "아침에 일어나면 손가락 마디가 뻣뻣하다", "무릎이 붓고 쑤신다"며 관절 통증을 호소하시는 분들이 정말 많아졌습니다. 나이가 꽤 지긋하신 분들뿐만 아니라, 아직 젊은 나이인데도 갑상선 기능에 문제가 생겨 병원을 찾는 분들도 주변에서 흔히 볼 수 있죠.  관절이 아픈 것과 갑상선 기능 저하 및 항진은 전혀 다른 문제처럼 느껴지지만, 이 두 가지 질환에는 아주 거대한 공통점이 있습니다. 바로 자가면역 질환 이라는 점입니다. 자가면역 질환의 형태가 관절로 가면 류마티스 관절염, 갑상선으로 가면 갑상선염, 피부로 가면 건선이라는 형태의 병으로 발현됩니다. 저는 한 때 발목에 건선 증상이 나타났습니다. 처음에는 그 증상의 원인이 무엇인지 알지 못 해, 피부과에 가서 진찰을 받았습니다. 스테로이드제 처방을 받아 2주 정도 복용을 했지만, 아무런 진전이 없었습니다.  답답한 마음에 이비인후과 전문의인 친구에게 이런 증상을 털어 놓으니, 면역질환이라 완치가 쉽지 않다는 답변만 들었습니다. 그래서 면역력을 강화하기 위한 방안을 찾는 과정에서 다음의 지식을 알게 되었습니다. 오늘은 우리 몸의 방어 체계가 스스로를 공격하기 시작하는 '자가면역 질환'의 무서운 이유와 더불어, 하버드 의대 연구팀이 발표한 비타민D와 오메가3 의 놀라운 예방 효과 를 상세히 파헤쳐 보겠습니다. 1. 자가면역 질환이란 무엇이며, 왜 완치가 어려울까? 우리 몸의 면역 체계는 외부에서 침입한 세균이나 바이러스 같은 적을 물리치는 든든한 군대 역할을 합니다. 이와 동시에 "이것은 내 몸의 정상 세포이니 공격하지 말자"라는 판단을 내리는데, 이를 의학적으로 면역 관용(Immune Tolerance)이라고 부릅니다. 하지만 자가면역 질환은 이 면역 관용이 무너지면서 발생합니다. 류마티스 관절염: 면역 체계가 관절을 공격할 때 자가면역 갑상선염: 면역 체계가 갑상선을 공격할 때 루푸스 및 건선: 면역 체계가 피부와 전...

제가 어렸을 때 외할머니가 무릎이 불편하셨는데, 불편한 무릎으로 길을 걷다 넘어지셔서 골반이 골절된 적이 있었습니다. 어릴 적 그 상황이 충격으로 남아, 평소 부모님께서 "아이고, 무릎이야", "손목이 쑤신다"라며 관절 통증을 호소하실 때마다 마음이 참 무겁습니다. 나이가 들면서 찾아오는 퇴행성 관절염은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리기 때문에 초기에 잘 관리해 드리는 것이 정말 중요합니다. 그동안 관절 영양제라고 하면 흔히 MSM(식이유황), 보스웰리아 그리고 커큐민 등을 떠올리게 되는데,  제 블로그 글도 소개한 적이 있습니다. 하지만 이 번 주제는 또 다른 매력을 가진 초록잎 홍합 추출물 에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 실제로 부모님께 선물해 드릴려고 찾아보며 알게 된 핵심 정보들을 알차게 정리했습니다. [관절에 좋은 초록잎 홍합] 1. 초록잎 홍합이란 무엇이고 왜 관절에 좋을까? 초록잎 홍합(Green-lipped mussel)은 이름 그대로 뉴질랜드 청정 해역에 서식하는 홍합으로, 껍데기 테두리가 선명한 초록빛을 띠는 것이 특징입니다. 마오리족의 일화: 뉴질랜드 해안가에 거주하는 마오리족이 내륙에 사는 사람들에 비해 유독 관절이 튼튼하다는 사실이 밝혀지면서 연구가 시작되었습니다. 이들이 주식으로 삼았던 초록잎 홍합 속에 관절 건강의 비밀이 숨겨져 있었습니다. 핵심 성분과 항염증 작용: 초록잎 홍합의 진짜 효능은 추출된 '기름(오일) 성분'에 있습니다. 일반적인 오메가3 지방산(EPA, DHA)뿐만 아니라 ETA, DPA, 그리고 특수한 퓨란 지방산 등이 복합적으로 작용합니다. 이 성분들은 체내에서 염증을 유발하는 아라키돈산의 생성을 차단하고, NF-κB 같은 염증 전사인자를 조절하여 강력한 항염증 작용 을 나타냅니다. 동물 실험에서는 의약품 진통제인 나프록센과 견줄 만한 염증 완화 효과를 보여주기도 했습니다. 2. 실제 임상 데이터로 보는 효능 "정말 효과가 있을까?" 의구심이 ...

건강검진 결과를 받고 가장 철덜렁하는 순간 중 하나가 바로 '콜레스테롤 수치 경계선' 판정을 받았을 때입니다. 아직 약을 처방받을 정도는 아니지만, 이대로 방치했다가는 큰 병으로 이어질까 봐 불안해서 영양제부터 검색해보게 됩니다. 인터넷을 찾아보면 오메가3부터 홍국, 베르베린, 마늘 추출물까지 수많은 고지혈증 영양제가 좋다고 광고를 합니다. 과연 이 영양제들, 정말 효과가 있을지 아니면 상술에 돈만 버리는 건 아닌지 확인해 보겠습니다.  고지혈증 영양제의 진실과 나에게 맞는 현명한 선택법 을 자세히 정리해 보겠습니다. [고지혈증 영양제 4대 성분] 1. 내 이야기: 건강검진 "콜레스테롤 주의"에 영양제부터 찾았던 날들 저 역시 작년 건강검진에서 LDL 콜레스테롤 수치가 다소 높게 나와 적잖은 충격을 받았습니다. 평소에 치킨, 피자 같은 배달 음식을 즐기고 운동은 겨우 숨쉬기 운동만 하던 제게 내려진 경고장이었죠. 곧바로 약국과 올리브영 등을 돌며 '혈행 개선', '콜레스테롤 저하'라고 적힌 오메가3 영양제를 구매했습니다. "이것만 챙겨 먹으면 수치가 뚝 떨어지겠지"라는 안일한 마음에 식습관은 고치지도 않은 채 영양제만 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다. 하지만 몇 달 뒤 다시 검사해 보니 수치는 거의 그대로 였습니다. 후에 알고 보니 제가 먹었던 방식과 영양제의 목적 자체가 완전히 빗나갔던 것입니다. 저처럼 잘못된 상식으로 돈과 시간을 낭비하고 계신 분들이라면 오늘 이 글을 정말 추천 드립니다. 2. 약사들이 뽑은 고지혈증 영양제 순위 및 평가 인터넷 정보, 유튜브 그리고 건강 관련 추천 도서를 읽으면서 다음 4가지 핵심 성분을 정리해 보았습니다. 베르베린 (Berberine)  특징: 최근 대사 건강 분야에서 가장 주목받는 성분 중 하나입니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사증후군 전반에 긍정적인 데이터가 많습니다. 저 또한 베르베린을 섭취하고 증상이 거의 완쾌 됐습니다. 그 여정이 ...

'비타민 K' 하면 가장 먼저 생각나는 것이, 상처가 났을 때 피를 멎게 해주는 '혈액 응고' 기능일 겁니다. 저 역시 예전에는 비타민 K라고 하면 단순히 지혈 작용을 돕는 영양소 정도로만 생각하고 있었습니다. 하지만 우리가 흔히 뼈 건강을 위해 섭취하는 칼슘과 비타민 D, 과연 몸속에서 제대로 찾아가고 있는지, 잘못하면 엉뚱한 곳에 쌓여 큰 병을 부를 수 있지는 않은지 고민이 생겼습니다.  그래서 오늘은 혈관과 심장을 보호해 주는 방패, 비타민 K2의 모든 것 을 제 경험과 공부한 내용을 바탕으로 꼼꼼히 정리해 드리겠습니다. 1. 비타민 K1 vs 비타민 K2, 무엇이 다를까? 비타민 K는 크게 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논) 두 가지로 나뉩니다. 이름은 비슷하지만 우리 몸에서 수행하는 임무는 완전히 다릅니다. 비타민 K1 (필로퀴논): 주로 시금치, 브로콜리, 양배추 같은 녹색 잎채소에 많이 들어 있습니다. 핵심 역할은 '혈액 응고'입니다. 비타민 K2 (메나퀴논): 유제품, 달걀, 치즈, 그리고 낫토 같은 발효 식품에 풍부합니다. 핵심 역할은 칼슘이 엉뚱한 곳에 침착되는 것을 막고 올바른 곳으로 보내주는 것 입니다. 저도 채소를 챙겨 먹으니 비타민 K는 충분하다고 생각했는데, K1이 몸속에서 K2로 전환되는 양이 턱없이 부족하다는 사실을 알고 깜짝 놀랐습니다. 특히 현대인들은 방목해서 키운 가축의 고기나 전통 발효 식품을 먹는 빈도가 낮아 비타민 K2 결핍 에 쉽게 노출되어 있었습니다. [건강한 혈관과 튼튼한 뼈를 위한 비타민 K2] 2. 왜 비타민 K2가 '혈관 수호자'일까요? (핵심 작용 기전) 우리가 섭취한 칼슘은 뼈로 가야 건강에 이롭습니다. 하지만 칼슘이 혈관이나 심장, 관상동맥 등에 쌓이게 되면 그 유명한 '혈관 석회화'가 진행됩니다. 동맥이 딱딱해지면서 심혈관 질환의 위험이 폭발적으로 증가하는 것입니다. 칼슘을 정기적으로 섭취한 후, 3년 정도 지났을 때부터, ...

회사 일이 많아 바쁠 땐, 어김없이 전날 야근, 그리고 이른 아침 출근을 하는 일이 많았습니다. 그럴 때면 언제나 항상 지하철 역 근처만 가면 아랫 배 통증으로 지하철 역 화장실을 찾곤 하였습니다. 중요한 임원 보고나 발표를 앞두고 긴장감으로 인한 복통과 복부 팽만감은 스트레스를 받기에 충분했습니다.  한번은 데이터 복구 업무 중 긴장감으로 인한 복통으로 잠시 화장실을 갔다 온 사이, 더 큰 장애 상황이 발생해 곤욕을 치르기도 했습니다. 처음에는 긴장감으로 인한 스트레스로 치부했지만, 더 이상 놔 두었다간 큰 사고가 날 수 있을 것 같아 병원을 찾아 진찰을 받았습니다.  진료 후 받은 약 처방은 그 때만 괜찮을 뿐, 약을 끊게 되면 어김없이 재발 했습니다.  그러다 인터넷을 통해 공부한 여러 자료들과 유튜브에서 시청한 약사들의 전문적인 가이드 및 올바른 영양제 조합, 그리고 식습관 교정을 통해 지금은 언제 그랬냐는 듯 편안한 속을 유지하고 있습니다. 처음엔 유명하다는 비피도균 제품을 종류별로 바꿔가며 3달간 고생 끝에 저에게 맞는 유산균을 찾았습니다. 개인 별 장내 상황이 다르기 때문에, 본인에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다. 아무튼 저처럼 과민성 대장증후군(IBS)으로 고통받는 분들을 위해 저의 경험을 공유해 보려 합니다. [과민성 대장증후군] 1. 왜 내 장은 늘 자극받을까? 과민성 대장증후군의 3대 원인 병원에 가서 진료를 받아보면 명확한 기질적 원인 없이 "스트레스성입니다"라는 말만 듣곤 했습니다. 하지만 원인을 정확히 알아야 제대로 대처할 수 있습니다. 뇌-장 축의 교란 (스트레스와 피로): 우리의 뇌와 장은 신경계로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 과도한 스트레스나 피로가 쌓이면 자율신경계가 교란되면서 장 운동이 너무 느려져 변비가 생기거나, 반대로 너무 빨라져 설사와 복통을 유발하게 됩니다. 장내 세균총 불균형 (유해균 과증식): 장내에 유해균이 많거나 소장에 유해균이 과증식(SIBO)하는 경우, 또는 곰팡이 균이 ...

  1. 지긋지긋했던 만성 변비 저의 배변활동은 일주일에 1 ~ 2회 정도로 많지 않았습니다. 섭취한 음식물 양에 비해 배변 활동 주기가 길다고 생각했지만, 그렇다고 해서 큰 불편함은 없어 자연스러운 현상이라 생각하며 살아 왔습니다. 하지만, 방귀가 나올 때는 항상 걱정이었습니다. 왜냐하면 냄새가 너무 고약해서 주위 사람들이 저를 놀렸기 때문입니다. 하루는 회사 임원분들과 외부 미팅이 있어 동승하게 되었는데, 긴장감에 방귀가 새어 나왔습니다. 차 창을 열고 환기 시키는 상황에 매우 당황했습니다. 후에 임원분들 중 한 분이 변비 때문일 수 있으니, 알아보라는 조언을 주셨습니다.  첫째 화장실에 가더라도 변이 매우 단단하고 가끔 토끼똥처럼 덩어리져 나오는 현상, 둘째 배변 후에도 변이 남아 있는 듯한 불쾌감 그리고 셋째 항상 더부룩함은 제가 무심코 지나친 현상들이었습니다. 처음에는 자극성 하제를 사용하여 빨리 변비에서 탈출하려고 했습니다.  하지만, 자극성 하제를 일주일 이상 장기 복용하면 대장 신경을 강제로 자극하기 때문에 대장 기능 자체가 마비되는 치명적인 부작용 을 초래할 수 있다는 것을 알았습니다. 이런 사실을 알고 난 후, 처음 몇 번의 시도 후에는 하지 않았습니다. 그러던 중 '어떻게 하면 만성 변비에서 탈출할 수 있을까?' 라는 의문과 공부하는 과정에서 알게 된 것이 바로 고용량 비타민C와 유산균 조합 이었습니다.  비타민C를 처음 복용할 때는 1000mg 씩 1일 3회 섭취로 시작했습니다. 저의 다른 비타민C 블로그 글 '비타민 C와 간 건강의 관계: 손상된 간세포를 되살리는 놀라운 효능과 실제 경험담'에서 자세한 내용을 확인 하실 수 있습니다. 비타민C를 섭취하고 4~5주가 지나고 나서 지독하던 방귀 냄새는 많이 없어졌습니다. 그리고 좀 더 지나 비타민C를 2000mg 씩 1일 3회를 복용량을 늘리고 나서는 방귀냄새는 사라졌습니다. 너무 신기한 경험이었습니다. 또한 배변 활동도 점차 1일 1회로 바뀌었습니다. 저 ...

최근 들어 회의 중에 방금 들은 내용이 금방금방 흘러가거나, 오후만 되면 머리에 안개가 낀 것처럼 멍해지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. "아, 나이가 드니까 당연히 건망증이 심해지는구나" 하고 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 사실 이는 단순한 세월의 탓이 아닙니다. 우리 뇌세포 안에서 벌어지고 있는 미토콘드리아 기능 저하 라는 아주 구체적인 변화의 신호일 수 있습니다. 저 역시 최근 들어 중요한 약속이나 단어가 갑자기 입안에서 맴돌고 잘 떠오르지 않는 순간들이 늘어나면서 적잖이 당황하곤 했습니다. 또한 매일 아침 차를 어디에 주차했는지 생각이 나지 않아 주차장을 샅샅히 찾았던 적도 있습니다. 단순 피로겠거니 방치하다가는 큰코다치겠다는 생각이 들어, 최근 의학 정보들을 찾아보며 뇌 건강의 핵심인 미토콘드리아 관리법 을 꼼꼼히 공부하게 되었답니다.  [뇌 미토콘드리아 영양소, 오메가3, 마그네슘, 비타민B3] 1. 뇌 건강에서 미토콘드리아가 절대적인 이유 우리 몸의 체중에서 뇌가 차지하는 비율은 약 2%에 불과합니다. 하지만 놀랍게도 몸 전체 에너지의 무려 20%를 소비 하는 엄청난 기관입니다. 그리고 그 에너지의 90% 이상을 바로 미토콘드리아 가 책임지고 만들어냅니다. 신경 세포 단 하나가 휴식 상태에서 1초마다 소비하는 ATP(에너지 분자)가 무려 약 47억 개 에 달한다고 하니, 뇌가 얼마나 엄청난 에너지 공장인지 실감할 수 있습니다. 특히 기억과 학습의 핵심인 시냅스(신경세포 연결 지점) 부근에 미토콘드리아가 집중되어 있어, 실시간으로 에너지를 공급해 주어야만 집중력이 유지되고 사고가 원활하게 이루어질 수 있습니다. 하지만 2024년 몰리큘라 바이올로지 저널(Molecular Biology) 리뷰 논문에 따르면, 미토콘드리아 기능 저하는 뇌 노화의 핵심 기전이며 이는 이미 중년(40~50대)부터 시작된다 고 결론지었습니다. 즉, 브레인 포그나 집중력 저하는 노년기만의 문제가 아니라 우리네 일상 속에서 이미 진행되고 있는 경고등...

대상포진은 주변에서 흔히 들을 수 있지만, 겪어본 이들은 하나같이 '극심한 고통'을 동반하는 공포의 질환으로 기억합니다. 특히 면역력이 저하되는 60대 이상 연세가 있으신 분들에게 주로 발생하며, 초기 대응이 늦어지면 물집과 가피(딱지)가 떨어진 후에도 신경통 후유증이 오래 지속되어 일상생활을 크게 흔들기도 합니다. 대상포진의 원인과 초기증상의 위험성, 그리고 제가 직접 실천하며 효과를 본 비타민C를 활용한 면역 관리 및 예방 경험을 공유 드리려고 합니다. 1. 대상포진이란? (원인과 대표적인 초기증상) [대상포진과 비타민C의 관계] 대상포진은 우리 몸의 신경절 속에 잠재해 있던 수두 바이러스( Varicella Zoster Virus )가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환입니다. 원인: 어릴 때 앓았던 수두 바이러스가 신경절에 숨어 있다가, 극심한 스트레스나 피로, 노화 등으로 면역력이 저하될 때 신경을 타고 나와 증상을 일으킵니다. 초기증상: 극심한 통증: 바이러스가 신경을 자극하기 때문에 피부에 발진이 생기기 전부터 두통, 복통, 혹은 숨쉬기 힘든 정도의 통증이 먼저 찾아오기도 합니다. 수포(물집): 신경절을 따라 머리, 얼굴, 눈, 몸통 등 다양한 부위에 좁쌀만한 수포가 발생합니다. 주의할 점: 대상포진 물집 속에는 바이러스 입자가 많이 들어 있어 상처 부위를 통해 타인에게 감염될 위험이 있습니다. 또한, 통증이 너무 심하면 수면 장애는 물론 우울증까지 유발할 수 있으므로 초기에 빠르게 병원을 찾는 것이 매우 중요합니다. 2. 나의 경험: 비타민C와 함께한 피로·물집과의 작별 저 역시 과거에는 피로가 조금만 쌓이면 입술 주변과 특히 목 주변에 물집이 자주 생겼습니다. 피곤하다고 생각하진 않아도 스트레스를 받으면 어김없이 물집이 발생하곤 했습니다. 그러다 이왕재 박사님의 인터뷰를 통해, 비타민C의 중요성을 접하고 꾸준히 섭취하기 시작했습니다. 처음에는 반신반의했지만, 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 섭취 후 변화: ...

술자리가 잦아지거나 피로가 누적될 때 가장 먼저 걱정되는 신체 부위는 단연 '간'입니다. 우리 몸에서 '종합화학공장'이라 불릴 만큼 독성 해독, 단백질(알부민) 합성, 암모니아 대사 등 수많은 중추적 역할을 담당하는 간은, 한 번 망가지기 시작하면 회복이 까다로운 장기 중 하나로 꼽힙니다. 많은 분들이 "간이 모든 독성 물질을 해독하니까 비타민 C를 많이 먹으면 오히려 간에 부담을 주지 않을까?" 하고 오해하시곤 합니다. 하지만 전문가들의 임상과 연구에 따르면 이는 사실이 아닙니다. 오히려 비타민 C는 간세포 재생과 면역력 증진에 핵심적인 역할 을 할 수 있습니다. 저의 경우 이왕재 박사님의 인터뷰를 보고 비타민C를 1일 4회 총1600mg을 섭취 하고 있습니다. 처음부터 이렇게 많은 양을 섭취한 것은 아닙니다. 처음에는 1000mg을 1일 3회로 시작 했고, 그 양을 점차 늘려 나갔습니다. 섭취량을 늘리면서 느낀 저의 피드백은  환절기 감기에 걸리지 않음 복용 전/후 피부색 달라짐 깊은 숙면 변비 증상의 완화   등 입니다. 자세한 내용은 저의 다른 비타민C 관련 블로그 글 들을 읽어 보시는 것을 추천합니다. [비타민C 1000mg] 이번 글은 이왕재 박사의 인터뷰를 통한 의학적 통찰과 제 개인적인 경험을 바탕으로, 비타민 C가 간 건강과 재생에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.  1. 간의 핵심 역할과 흔히 하는 오해 간은 우리 몸의 대사 작용에서 빼놓을 수 없는 거대한 장기입니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. 해독 작용: 섭취한 물질 중 독성 물질을 중화합니다. 단백질 합성: 혈액 내 삼투압을 유지하는 '알부민'을 합성합니다. 간 기능이 저하되면 알부민 부족으로 인해 복강 내 액체가 차오르는 '복수(올챙이배)' 증상이 발생할 수 있습니다. 암모니아 대사: 단백질 대사 과정에서 나오는 유독성 암모니아를 독성이 적은 요소(BUN)로 변환합니다. 이 기능이 망가지면 간성혼수 ...

평소 건강 관리와 영양제에 관심이 많으신 분들이라면 '피크노제놀(Pycnogenol)' 이라는 이름을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 프랑스 해송 껍질에서 추출한 강력한 천연 항산화 성분입니다. 나이가 30대를 지나 40대 그리고 50대에 이르면서 혈압에 대해 더욱더 민감해 졌습니다. 처음 30대 때 회사 선배의 조언으로 오메가3를 처음 섭취하기 시작했습니다. 아버지부터 고혈압이라는 가족력이 있었 더 챙겨 먹었습니다. 20대 때 항상 140이 넘었던 혈압이 오메가3 섭취 후 2~3개월 만에 120대 초반으로 떨어졌습니다.  그렇게 적정 혈압 관리하다 40대 후반 50대에 피크노제놀을 접하게 되었습니다. 처음 피크노제놀을 섭취하게 된 계기는 안압이라는 단어와 안압의 중요성을 알고 부터였습니다. 나이가 들고 노안이 오면서 자주 충혈 현상을 경험 했습니다. 무엇 때문일까 공부를 하니, 불 필요한 스마트폰 과다 사용이 원인이었습니다. 과도한 스마트폰 시청은 안구 스트레스를 유발했고 이는 안압을 상승시키는 원인이었습니다. 그 결과 충혈이라는 증상으로 나타났습니다. 그래서 스마트 폰 시청을 줄이는 것과 함께 안압을 줄이는 방법을 찾던 중 피크노제놀 성분을 알게 됐습니다.  재미 있는 현상은 피크노제놀을 섭취하고 2~3주 뒤 기존 혈압보다 5~7정도 떨이지는 경험이었습니다. 이 성분을 공부해 볼수록 정말 많은 효능들이 있음을 알게 되었습니다. 평소 만성 피로에 시다리거나 장거리 여행 시 컨디션 난조, 이명이나 비염으로 고생하시는 분들에게 꼭 필요한 성분입니다. 이 성분의 놀라운 작용을 임상 데이터와 제 경험을 녹여 설명 드리겠습니다. [ Pycnogenol 영양제 (내돈내산)] 피크노제놀 또는 오메가3에 대해 좀 더 많은 내용을 보고싶은 구독자분들은 저의 다른 블로그 글 '[고혈압 수호자] 40, 50대를 위한 피크노제놀 효능'과 '오메가-3, rTG 오메가-3 선택 가이드: 성분부터 효능, 부작용까지 완벽 정리' 그리고 '...

어느 날 갑자기 찾아오는 핑핑 도는 어지럼증. 병원에 가면 "스트레스 받아서 그렇다", "귀에 이상이 있는 것 같다"라며 충분히 쉬라는 말만 듣고 돌아오기 일쑤입니다. 하지만 푹 쉬어도 증상이 나아지기는커녕 계속해서 재발한다면 일상생활 자체가 큰 고통으로 다가옵니다. [끔찍한 이명 증상] 저 역시 몇 년 전부터 극심한 피로와 스트레스가 겹칠 때마다 눈앞이 하얘지고 세상이 빙글빙글 도는 만성 어지럼증을 겪어본 당사자입니다. 처음에는 단순한 빈혈인 줄 알고 병원을 찾아 빈혈과 관련된 여러 검진을 받았지만 결과는 정상이었습니다. 알고 보니 이는 빈혈이 아니라 귀(내이)의 신경 염증과 혈액순환 저하, 그리고 림프 부종 에서 비롯된 문제였습니다. 약사들의 전문적인 가이드를 바탕으로 저의   경험을 녹여낸 최적화 어지럼증·이명 영양제 조합법 을 정리했습니다. 1. 내 어지럼증의 진짜 원인은 '귀'에 있다? 어지럼증의 원인은 뇌졸중이나 뇌출혈 같은 중추신경계 문제, 기립성 저혈압, 빈혈, 심인성 우울증 등 다양합니다. 하지만 원인이 명확하지 않고 만성화되는 어지럼증의 대부분은 귀 안쪽(내이)의 신경과 혈관 문제 에서 기인합니다. 메니에르 증후군: 달팽이관과 전정기관 내에 림프액이 과도하게 증가해 압력이 올라가면서 귀 먹먹함, 이명, 극심한 어지럼증을 유발합니다. 이석증(양성 돌발성 체위성 어지럼증): 평형 감각을 잡아주는 이석이 제자리를 이탈해 세반고리관을 돌아다니며 어지러움을 일으킵니다. 전정신경염: 귀의 평형 신경에 염증이 생겨 눈앞이 심하게 돌고 안구 진탕이 발생합니다. 이러한 질환들은 명확한 원인이 밝혀지기보다 극심한 스트레스, 피로 누적, 면역력 저하, 혈액순환 장애 가 겹치며 림프 부종과 신경 염증을 촉발해 발생합니다. 따라서 병원 치료(혈액순환제, 이뇨제 등)와 더불어 신경 염증 완화, 혈행 개선, 미네랄 균형 에 초점을 맞춘 영양 요법을 병행하는 것이 매우 중요합니다. 2. 귀 질환성 어지럼증·이명에 도...

아토피 피부염으로 오랫동안 고생하시는 분들이 많은데, 제 주변에는 고생하는 이가 바로 조카였습니다. 저의 집안에는 아토피에 대한 가족력이 없어, 아토피는 남의 나라 얘기였습니다. 하지만 조카로부터 아토피 증상이 나타나고 나서야 매형 집안의 아토피에 대한 가족력이 있다는 것을 알게 되었습니다. 매일 저녁 몸을 긁는 어린 조카를 보며 많은 걱정을 했던 것이 기억 납니다. 아이를 씻길 때에도 일반 수돗물을 사용하면 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고, 항상 연수기 물로 씻기는 누나의 모습 그리고 아이가 잠들 때 연고를 발라주던 모습이 기억납니다. 지금 어느덧 성인이 된 조카는 더 이상 아토피로 인한 고생 없이 일상적인 삶을 살고 있습니다.  그러나 몇 달 전 누나로부터 조카의 아토피 증상이 재발했다는 얘기를 들었습니다. 병원에서 검진 결과 비타민D 체내 함량이 너무 적어 비타민D 주사를 우선 맞았습니다. 그리고 병원에서 처방받은 약을 먹고 어느정도 진전을 보였습니다. 하지만 재발이 늘 걱정이었던 조카는 여러 자료를 찾아 공부하고 실제 필요 영양제를 섭취하는 등 아토피를 극복하기 위해 여러 시행 착오를 겪었습니다. 지금은 완전히 나아서 일상 생활을 하고 있습니다. 조카의 곁에서 지켜본 사람으로서, 스테로이드가 아닌 다른 길을 찾기 위해 공부하는 모습에 저 또한 많이 배웠습니다. 제가 조카의 경험으로부터 배운, 아토피 극복 경험을 나누려 합니다.  현대 의학의 스테로이드나 면역억제제는 급성 증상을 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 장기 복용 시 건강에 가해지는 부담이나 부작용을 고려하면, 근본적인 체질 개선을 위한 접근이 반드시 필요합니다. 오늘은 제 조카가  아토피의 근본 원인을 바로잡고, 건강하게 극복할 수 있는 핵심 영양제 조합 에 대해 정리해 보겠습니다. [아토피 피부염의 파수꾼: 오메가3, 오메가6, 비타민D] 1. 아토피가 발생하는 원인: 면역계의 과항진 아토피를 극복하기 위해서는 먼저 왜 내 몸이 피부 염증을 일으키는지 이...